Sport éhgyomorra, milyen érdeklődésre és milyen óvintézkedésekre van szükség
Írta: Raphaëlle de Tappie
Az elmúlt években a böjt gyakorlása egyre népszerűbb lett a sportolók körében. Előnyök és óvintézkedések, Miért Orvos számol be.
Publikálva: 2019.10.29. 18:30.
A böjtölés évezredek óta létezik. A vallási vagy terápiás okokból történelmileg az elmúlt években népszerűvé vált a nagyközönség körében. Valójában sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy "tisztítsa meg a testet", és néhány orvos még arra is ösztönzi a rákos betegeket, hogy próbálják ki ezt a módszert. Egyre több sportoló is szívesebben gyakorolja a testmozgást reggel reggel előtt, vagyis 8-12 órás ételfogyasztás után. Milyen érdekei vannak a böjtös sportnak, és milyen óvintézkedéseket kell tenni? Miért doktor számol.
Az éhgyomorra végzett testmozgás megakadályozza a kellemetlen emésztési problémákat
Ki még soha nem tapasztalta ezt a kellemetlen puffadás érzést, amikor röviddel étkezés után edzett az edzőteremben? Bár mindig jó ötlet étkezés után legalább egy órát várni, mielőtt sporttevékenységet folytatna, kényelmesebb lehet reggelente jógaórát tartani reggeli előtt. Valóban, ha eltorzulunk, jobb, ha üres a gyomrunk.
Az éhgyomorra futás ideális a maratonra való felkészüléshez
Testünkben két szénhidrátforrás áll rendelkezésre: májglikogén és izomglikogén. Éhgyomorra már nincsenek májglikogén-raktáraink, emiatt testünk izomba merül. Mivel alacsonyabb a tartalék, testünk kiváltja a lipidláncot, vagyis a zsírok lebomlását. Az éhgyomorra futó edzés így szoktatja a testet arra, hogy gyorsabban forduljon erre az anyagcsere-útra, hogy a glikogén tovább tartson. Így azzal a szokással, hogy néhány hónapig rendszeresen 20 percig éhgyomorra fut, maratoni típusú versenyeken (42,195 kilométer) edzi a testét.
„Megtanítja kezelni a ritmust, lassan, fokozatosan kezdeni és ellenőrizni az energiaforrásait. Minél alacsonyabb a pulzusszám, annál inkább hajlamos lesz a futó zsírégetésre. Körülbelül másfél órányi glikogén-tartalékunk van. Tudva, hogy egy maraton átlagosan négy és négy és fél óra között tart, a futó három órája kiürítette tartalékát, ezért az az érdeklődés, hogy a test megtanuljon más tartalékokat felhasználni, mielőtt mindent megégetne. Kerüli a „falnak ütést”. ”- mondta a Why Doctor című lapnak Stefan Dzelzainis sportpszichológus. Valójában 30 km megtétele után az emberek többsége hajlamos az összeomlásra, mert testük túl kevéssé szokta használni lipidtartalékát.