Sport elhízással Ez így működik - Elhízási klinikák
Az elhízással való testmozgás különleges kihívás, de könnyű elsajátítani. Ennek alapja a kalóriaegyensúly javítása. A bevitel csökkentésének korlátai vannak, mert a szervezetnek bizonyos mennyiségre van szüksége az összes fontos tápanyag felszívásához. A különbség optimalizálása érdekében növelni kell a kalóriakiadást. Végső soron ez csak fizikai aktivitással történik. Mivel a mindennapi élet mozgástere nem elegendő ehhez, a testmozgás fontos lépés, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem pozitívan hat az egészségre és az erőnlétre is.
A kényelem kellemetlenséget okoz
A túlsúlyos emberek gyakran nem túl aktívak. A test teltsége megnehezíti a mozgást, az évek során gyakran megszokta a kényelmes életet, ezért ennek megfelelően nehéz kitörni ezekből a kialakult mintákból. De nincs megkerülni, ha valóban komolyan gondolja a fogyás és az egészségesebb élet tervét. Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra kocogni kellene, nehéz súlyokat emelni vagy új sportot kezdeni. Mindenesetre itt óvatosság szükséges, mert nem minden sportág alkalmas nehézsúlyúak számára. Az ízületeket különösen megterheli a magas testtömeg. A helytelen mozgások vagy a túlzott megterhelés a helytelen mozgáshoz vezethet, ami gyorsan sérülésekhez vagy fájdalomhoz vezethet. Ezért a legjobb esetben forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.
Mely sportok alkalmasak az elhízott emberek számára?
Ezért fontos, hogy olyan sportokat válasszon, amelyek kíméletesek az ízületek számára, és nem okoznak túl nagy stresszt a szív- és érrendszerre. A gerincet sem szabad túlságosan megterhelni. Az izomépítést támogató sportok ideálisak, mert ez növeli az energiafogyasztást, és így támogatja a kívánt fogyást. Például a következő tevékenységek kerülnek szóba:
- Biciklizni
- úszás
- evezés
- Séta
Természetesen arra is ügyelnie kell, hogy növelje edzésmennyiségét a mindennapokban azáltal, hogy liftek helyett lépcsőket használ, kisebb távolságokat gyalog és autóval végez, és kerülje a gyakori kanapén heverészést.
De az is különösen fontos, hogy olyan sportot válasszon, amelyik élvezi. Ellenkező esetben nagyon nagy a kockázata annak, hogy rövid idő után eltér a tervétől. Ennek a szempontnak kell tehát elsőnek lennie. Ha utálsz a vízben tartózkodni, az úszás nem visz el sehova. Ha először kerékpárt kell vásárolnia, először tartózkodnia kell a kerékpározástól. De biztosan talál egy változatot, amelyben megtalálja a szórakozását - még ha az elején talán egy kis erőfeszítéssel is.
tervezés
Miután elhatározta a sportot, próbálja ki, mielőtt elkészítené a teljes tervet. Az elmélet egy dolog, a gyakorlat nagyon másképp nézhet ki. Ha úgy dönt, hogy egy fitneszstúdióban edz, akkor a szerződés aláírása előtt szervezzen próbatanítást. Ez lehetőséget ad arra is, hogy ellenőrizze, jól érzi-e magát egyáltalán a kiválasztott stúdióban. Sok stúdió hosszú távon köti tagjait, vagy legalábbis ezután alacsony havi árat kínál. Ha ezután néhány hét múlva feladja, akkor hosszú ideig tovább kell fizetnie a szolgáltatások igénybevétele nélkül. Hasonló a szobakerékpárok vásárlásához. Közülük sokan rövid idő után elrohadnak az alagsorban vagy a padláson, mert a kezdeti motiváció elapadása után már nem használják őket. A minőség itt különösen fontos, mert alsóbbrendű stepperrel, szobakerékpárral vagy futópaddal károsíthatja testét.
Legyen aktív rendszeresen
Miután végre megszületett a döntés, a legjobb, ha egyéni edzéstervet állít össze. Még akkor is, ha mindig ugyanazt a sportot űzi. Segít a projekt gyakorlati megvalósításában. Ha rendszeresen ütemezi a tevékenységek időpontját a naptárába, akkor az időhiányhoz hasonló kifogások még csak nem is jönnek létre. A legjobb, ha hetente két-három nap edz, és a testének - és a motivációjának - megérdemelt szünetet ad a kettő között. Ha egy idő után feljavul, mindig megnövelheti a terhelést. Ha már az elején túlzásba viszed magad, mert túl sokat akarsz, a móka gyorsan elmúlik.
Nagyon akarni kell
Végül a testmozgás olyan, mint az evés: a változás a fejben kezdődik. Csak akkor lesz képes rá, ha valóban változtatni szeretne valamin. Ha hagyod, hogy mások rábeszéljenek, akkor nincs sok értelme hosszú távon. De természetesen nem csak ma tudtad, hogy a tested megköszöni a súlyod csökkentését. A továbbfejlesztett fitnesz egy teljesen új hozzáállást ad az élethez, amelyet nagyon élvezni fog, még akkor is, ha ez kezdetben megerőltető és gyakran sziklás út lehet. Hamarosan büszke lesz a fejlődésére, sokkal kényelmesebbnek érzi magát a bőrében, és szórakozni fog a mozgása. Ennek elérése érdekében mindenképpen érdemes az elején elérni a határait.
Apró tippek az induláshoz
Különösen a túlsúlyos emberek számára gyakran elegendő ok arra, hogy jól képzett sportolókkal körülvettük a fitneszstúdiót szoros sportruhában, jól képzett sportolókkal. Nem szabad így gondolkodni. Egyrészt messze nem csak megkeményedett, fiatal testeket fog látni, hanem sok hasonló gondolkodású embert is, akik olyanok, mint te. Első alkalommal némi erőfeszítést igényel, de gyorsan elmúlik. Meg kell szabadulnod az ilyen gondolatok elől, mert önmagadért teszed, és nem másokért. Ha még mindig nehéznek találja, és kissé rugalmas az idő szempontjából, válasszon olyan időpontokat, amikor a stúdió még nem olyan tele. Hasonló, ha úgy dönt, hogy az uszodában edz, vagy ha futócsoporthoz szeretne csatlakozni.
A zene számos sportágban hasznos. A modern technológia lehetővé teszi, hogy kedvenc zenéje mindig legyen magánál járás közben vagy szobakerékpáron. Ez elvonja a figyelmét és jó hangulatba hozza, így nem fog annyira összpontosítani a fájó izmokra vagy a megterhelésre. A hangoskönyvek is nagyszerű kísérők lehetnek. Ne felejtsd el kipróbálni - ez segít!
Az első edzések után nagyon éhesnek érezheti magát, mert testének hozzá kell szoknia a tevékenységhez. Akkor nem szabad abba a hibába esnie, hogy azonnal megkapja a tisztességes ételadagolást, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy megérdemli. Célját csak akkor tudja elérni, ha az edzés ellenére megváltoztatja az étrendjét, mert mindkettő kéz a kézben dolgozik. Ne is kezdje vele, inkább vegye fontolóra az elegendő folyadékbevitelt azzal, hogy edzés közben mindig elegendő mennyiségű vizet igyon. Ha figyelembe veszi ezeket a tippeket, akkor nagyon hamar megérzi és meglátja az első sikereket!