Sport és diéta tanácsok a sport étrendről

Az evés és a testmozgás kéz a kézben járnak! Az, hogy mit eszel és mikor eszel, fontos lehet a testmozgás közbeni fizikai képességének meghatározásában, akár alkalmi, akár nagy teljesítményű edzésről van szó.

Íme néhány tipp a diéta és a testmozgás tökéletes kombinációjáról.

1. Egyél egészséges reggelit

Összpontosítson a szénhidrátokra. Ez javítja teljesítményét és állóképességét. Ha nem eszik, a fizikai megterhelés során ernyedten és szédülni fog.

Ha egy órával a reggeli után edzeni tervez, fogyasszon keveset vagy igyon egy energiaitalt.

Egy jó reggeli tartalmazza:

• Teljes kiőrlésű gabona vagy kenyér

• Alacsony zsírtartalmú tej

Ne feledje, hogy ha szokott reggel kávézni, akkor valószínűleg egy csésze edzés előtt elegendő.

Ne feledje, hogy ha ez az első alkalom, hogy ételt vagy italt fogyaszt edzés előtt, akkor gyomorrontása lehet.

2. Ügyeljen a mennyiségre

Ügyeljen arra, hogy edzés előtt ne vigye túlzásba az elfogyasztott étel mennyiségét. Íme néhány javaslat:

• Nagy étkezés. Tegyen legalább három-négy órát edzés előtt.

• Könnyű ételek vagy harapnivalók. Egy-három órával azelőtt.

Ha túl sokat eszik edzés előtt, elázik. Másrészről, ha keveset eszik, nem kapja meg azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jó állapotban legyen az egész foglalkozása alatt.

3. Van egy jó snack

A lényeg az, hogy hogyan érzi magát. Tedd azt, ami neked a legjobban megfelel. A közvetlenül edzés előtt elfogyasztott snackek nem adnak extra energiát, ha az erőfeszítés kevesebb, mint egy órán át tart.

Az éhségérzet továbbra is csökken. Egy óránál hosszabb gyakorlatok esetén előnyös lesz, ha edzés közben szénhidrátban gazdag ételeket vagy italokat fogyaszt. A jó snack a következőket tartalmazza:

---