Sport és egészség a TeRa Gym által 2015. március

2015. március 11., szerda

Izomláz. miért jelenik meg és mit kell tenni?

Izomláz ez egy olyan jelenség, amelyet egyformán félnek és szeretnek azok, akik edzőtermet látogatnak. Még akkor is, ha az izomláz eredete (késleltetett izomfájdalom - DOMS) századunkban is viszonylag köd borítja néhány hipotézist.

A következőkben megpróbálom bemutatni a jelenség körül lebegő okokat és mítoszokat, de a leghatékonyabb megoldásokat is az izomláz megszabadulására.

Mi az izomláz?

Az izomláz okai

Az intenzív fizikai megterhelés eredményeként néhány mikrosérülés az izomrostok szintjén jelentkezik, de nem kell aggódnia, mert ugyanazt a folyamatot követve izmainak volumene megnő és erősebbé válik. Alapvetően egy olyan rendszer, amely testét a következő intenzív erőfeszítésekhez igazítja.

Ez egy nagyon jól ismert dolog azok számára, akik olyan sportokat űznek, mint a testépítés vagy az erőemelés. A várakozásokkal ellentétben az izomláz intenzitása változó, és nagyon függ az átélt izom-összehúzódás típusától:

• excentrikus összehúzódás, izomfeszítés - a legerősebb izomlázat okozza;
  
• Izometrikus vagy a hangváltozás az izomhossz megváltoztatása nélkül - enyhe izomlázat okoz;
  
• koncentrikus összehúzódások vagy pozitív nem okozza a DOMS jelenségét. Konkrét példa erre a rugalmas vagy aerob edzés.

Mítoszok és igazságok az izomlázról

• Az izomláz elkerülhető, ha fokozatosan növeli a testmozgás intenzitását - Részben igaz!

Hogyan harcoljunk az izomláz ellen?

"Kinek viszik el" - mondja az emberek egyik mondása. Amilyen igaz lehet az izomláz szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor ugyanazokat az izmokat gyakorolja ismét, mint a DOMS jeleit, jó eséllyel elmúlik az izomláz.

Ennek oka lehet a test által felszabadított természetes fájdalomcsillapító amikor stressznek (adrenalin) van kitéve, vagy az izom felmelegedése miatt. Mindenesetre azt javaslom, hogy ne maradjon bezárva a házban, hanem próbáljon újra gyakorolni, még akkor is, ha ez egy intuitív módszer.

Összegzésképpen, ha nagyon szeretnél változtatni a súlyodon vagy a megjelenéseden, egy kis izomfájdalom nem akadályozhatja az eredményeket. * Forrás: www.csid.ro és www.getfit.ro

2015. március 6., péntek

A mindennapi narancsbőrünk.:)

Mi a cellulit?

Anticellulit krémek:

Mit csinálnak ezek a krémek?

Mit tartalmaznak a narancsbőr elleni krémek?

Milyen hatással vannak az anticellulit krémek?

Anticellulit masszázs és egyéb testkezelések:

Mit tehet a cellulit megszabadulása érdekében?

1. Fogyókúra:

2. Sport:

1. A NŐK TÖBB CELLULITÁVAL VAN, HOGY A FÉRFIAK HORMONÁLIS KÜLÖNBÖZTETÉSEK Miatt

2. A NŐK TÖBB CELLULITÁVAL KAPCSOLATBAN, HOGY A BŐR SZERKEZETÉBEN KÜLÖNBÖZŐ BETEGSÉGEK

Az elven: "Csak le akarom engedni a hasamat."

Miért szeretjük a Rebound AAS-t

• A mozgások gyorsulása
• Izom- és sejtgyorsulás
• Gyorsítsa fel a zsírégető rendszereket
• Gyorsítsa fel a hagyományos módszerekkel kapcsolatos eredményeket
• Felgyorsítja a vénás és nyirok visszatérést
• A neuromuszkuláris válasz felgyorsítása

• Edzi a test összes sejtjét, nem csak az izomtónust javítja.
• Nem hangsúlyozza a szív- és érrendszert, hanem növeli a zsírégetés képességét. Növelje az egyensúlyt. A gravitációs receptorok stimulálásának köszönhetően a talpán és a kinetikus lánc mentén javul a vestibularis rendszer és az egyensúly.
• Növeli a nyirok visszatérését és javítja az immunrendszert. A nyirokrendszer 120 ml/óra sebességgel kering. Rugalmas trambulinon ugrálva a nyirokkeringés sebessége 1800 ml/óráig nő, méghozzá azért, mert egy visszapattanáskor stimulálják a talpi reflexet.
• Csökkenti a lecke utáni helyreállítási időt. Az edzés utáni helyreállítási idő a jobb nyirokkeringés miatt csökken, a tejsav pedig gyorsan felszívódik és gyorsabban metabolizálódik.
• Alacsony ütés/ízületvédelem. Fokozza a csontrendszert. A csontrendszer aktív szövet. A gravitációs receptorok stimulálásával a csonttömeg minősége növekszik. Az űrhajósok gravitáció hiányában elveszítik a csontsűrűséget, és mivel egy rugalmas trambulin használata növeli a testre ható erőt, nő a csontsűrűség.
• 68% -kal több izomrostot aktivál.
• Segít a cellulit elleni küzdelemben
• Endorfinokat hoz létre a jólét érdekében. Az ugrás serkenti az endorfinok és a szerotonin termelését. A Rebound így küzd a depresszió ellen.

2015. március 5., csütörtök

Amit edzés előtt és után eszünk?!

Ha aktív ember vagy, és a sport a napi menetrend része, akkor tudnod kell, mennyire fontos a táplálkozás. Ha azt akarja, hogy teste megfelelően működjön, amikor erőfeszítéseket tesz, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, amely segít megőrizni a szükséges energiát és erőt. De mi van, ha jobb enni, az edzőterem előtt vagy után?

Ez egy olyan kérdés, amelyet sokszor feltett magának. Egy biztos: a táplálkozás kulcsszerepet játszik azoknál az embereknél, akik rendszeresen sportolnak, és segítenek jobb eredmények és irigylésre méltó egészség elérésében.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tényleges edzés megkezdése előtt jó, ha táplálékkal adja meg a testnek a szükséges energiát. Nagyon fontos azonban tudni, hogy mit kell enni, és az optimális mennyiségű ételt.

Miért fontos enni edzés előtt

Az edzőterembe való belépés előtti étkezés a következő előnyökkel jár:

- segít elkerülni az éhségérzetet edzés közben;

- megakadályozza a hipoglikémiát, azaz az alacsony vérnyomást, és így védve van a lehetséges esetektől szédülés, fejfájás vagy által hányinger;

Mit szabad enni edzés előtt

Az edzés típusától és hosszától függően többféle alapvető tápanyag ajánlott. Például, ha a testmozgás kevesebb, mint egy órán át tart, akkor zsír nélkül kell olyan ételeket fogyasztania, amelyeket könnyen megemészthet, például szénhidrátokat (kenyér vagy tészta). Ha az edzés hosszabb ideig tart, ehet banánt vagy joghurtot.

A szénhidrátok energiát adnak és segítenek megbirkózni az erőfeszítéssel, ezért túlsúlyban kell lenniük a fehérjékkel szemben. Ezenkívül egy finom turmix egészséges alternatíva lehet a testmozgás előtt, a jóllakottság érzése mellett nem esik erősen a gyomorra és hidratál.

Mennyi ideig kell enni

Az edzőterembe való belépés előtt elfogyasztott ételeket meg kell emészteni, ezért ajánlatos, hogy az étkezés és a testmozgás között legalább 45 perc legyen a könnyebb étkezés, és két, legfeljebb négy óra az étkezés. valami gazdagabb.

Mit kell enni edzés után

Erőfeszítés után a testnek helyre kell állnia, és ez csak egészséges étrenddel és megfelelő pihenőprogrammal valósítható meg. Ha korábban az edzőteremben a szénhidrátok voltak a fő táplálékforrások, akkor most, mivel az izmokat glükózzal kell feltölteni, az étkezés gazdag fehérje- és szénhidráttartalmú lesz. Tej, turmix, narancslé, csirke, grillezett marhahús, tojás stb.

---