Sport- és egészség banán - gubserbogensports weblap!
Kedves íjászok, kedves íjászok
Bennfentes tipp: (Ez sem olyan titok) BANANA
Néhány tény a gyümölcsről (botanikai szempontból ez egy bogyó lenne):
-gazdag káliumban (A káliumot regenerálásra használják, és jó az agy teljesítményére
Tanulmány Angliából)
-20% szénhidrát (A dátumok és a füge kb. 55-60%, több rosttal, ami nem megfelelő edzés előtt és alatt, és megerőlteti az emésztőrendszert, amit igyekszünk elkerülni.)
-Mikroelem-forrás, például vitaminok és ásványi anyagok (1 banán fedezi a napi 20% -os kálium-, 12% magnézium- és kb. 16% C-vitamin szükségletet)
-kb. 50% rövid szénláncú szénhidrát cukor formájában és 50% hosszú láncú szénhidrát keményítő formájában (Ezzel a fél/fél elosztással ideális társunk van a versenyekhez)
Ehhez magyarázatra van szükség, a banán nem csak banán
Minél érettebb egy banán, annál több cukrot tartalmaz. (Mindannyian tudjuk, de a legjobbak a világosbarna, nagyon édes banánok.)
Ennek eredményeként a rövid szénláncú szénhidrátok növekednek. A test ezért gyorsabban felszívja az energiát. A kalóriatartalom azonban nem változik. Sokan nem biztosak ebben.
JEGYZET:
Legyen rövid szénláncú szénhidrát (cukor) vagy hosszú szénláncú szénhidrátok (keményítő) hat, nincs hatása az energiára, vagyis a kilokalóriákra. A táplálkozási információkban 1 gramm szénhidrátot 4 kilokalóriának számítanak. A testre gyakorolt hatás más, akár hosszú, akár rövid láncú. Ez az érettségi foktól függően változik.
A glikogénkészleteink edzés/verseny után kiürülnek. A "kemény" edzés/verseny elveszi belőle az energiát, mielőtt a zsírtartalékokat teljesen kihasználnák. Tehát van értelme edzés után egy érett banánt fogyasztani, vagyis több cukorral, hogy a boltok gyorsabban feltöltődjenek. Ez megakadályozza a vércukorszint csökkenését.
De most légy óvatos: Ami ennek az emléknek a feltöltését illeti, hajlamos vagyok a helyzettől függően egy versenysportolóról beszélni, akinek nagyon oda kell figyelnie rá! A verseny intenzitásától és/vagy időtartamától (EM, Világkupa, több napos országos bajnokságok) függően sportunkban is felhasználható lenne, a memória kitöltése miatt. Ellenkező esetben ez bizony nem lenne fő érv.
Még edzés közben is, ha banánt eszel, akkor érettet használj. Edzés előtt inkább éretlen. MIÉRT?
Ma már tudjuk, hogy a meglehetősen éretlen banánban több a keményítő, mint a cukorban, vagyis a hosszú szénláncú szénhidrátokban, amelyek lassan (akár 2 órán keresztül) átalakulnak. Ennek eredményeként a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan és gyorsan.
Most fedjük fel a verseny alatt a megfelelő banán titkát:
a közepesen érett banán
Ha előre vásárol banánt cserje formájában, akkor a banán nagyon jól lefagyasztható, hogy ne érjen tovább. Az íjászat számára az optimális fogyasztás a következő lenne:
- Egészséges, kiegyensúlyozott reggeli étkezés
- Az 1. koronggal egy 1/4-es banánt, a 7. csúszkával, a 14. és a 21. lemezzel a másik 1/4-et.
A felosztás lényege, hogy a banán meleg időben nagyon puhává válik, ezért a szünetben előzetesen egy egészet, vagy ami nagyszerű, a szárított banán chips. Ezek tartalmaznak még egy kicsit keményítőt, de ezeket tökéletesen fel lehet osztani.
Ne felejtsen el inni közben, az Argi + alkalmas erre, amint azt a blog néhány hete elmagyarázta. Eszem néhány mandulát, 1-2 darab ropogós kenyeret, egy kis kecskesajtot és, mint említettem, a bűnöm: a vadász.
Figyeljen a könnyen emészthető dolgokra, a versenyre és nem az emésztésre van szükségünk energiára. Ezért a dió valójában egyáltalán nem alkalmas a sportolás során, ha nagyon specifikus akar lenni, mivel rostokban gazdagok. A dióban lévő szénhidrátok valóban optimálisak, de a túl sok fogyasztás felesleges megterhelést okozhat az emésztőrendszerben, ezért az egyén döntésétől függően.
Minden étrendben nem javasoljuk a megnövekedett banánfogyasztást a magasabb cukortartalom miatt, ami érthető. Körülbelül 50 gramm édes gyümölcs naponta ideális egy természetes joghurtban ÉTREND ALATT. A testmozgás ideális társáról és nem diétáról beszélünk! Hidd el, hogy ezt megégetik és közvetlenül a testben használják! A napi 10 banán minden bizonnyal kritikus fontosságú lenne, de egy versenyen nagyon ajánlott! Kérlek, ne vedd meg nekem az összes banánt Gossauban, még szükségem van valamire az EM-hez:)
PS: Az utóbbi néhány százalékról van szó, hogy jó ételekkel lehet kijutni, a fontos a szórakozás és a napsütéses kedély, ezért vidéki vadászom:)