Sport és fogyás A GetFIT, a wellness kultúra 2001 óta
Az edzés (gyakorlatok) elégetik a kalóriákat, mind azok végrehajtása közben, mind utána.
A tréning bármely formája háromféle módon alkalmazza az allergiát: az izmokban már tárolt ATP-ből és kreatin-foszfátból (néhány másodpercig tartó tartalék), valamivel hosszabb ideig tartó szénhidrátokból és zsírokból. nagyobb arány könnyű és ismétlődő összehúzódások esetén (gyakorlatok, mint futás, kerékpározás, úszás stb.).
A testépítő gyakorlatok (súlyokkal) elsősorban szénhidrátokat égetnek el energiáért, és oxigén jelenléte nem szükséges. Ezért nevezik anaerob testedzésnek is. Előnyük, hogy még az elvégzésük után 48-72 órával is megnövelik az anyagcserét, ha intenzitásuk elég magas volt. Ettől eltekintve segítenek növelni az izomtömeget, ami csak a kalóriafogyasztáshoz vezet, így több kalóriát fog égetni, és ha tétlenül ül, és mit kell beszélni arról, hogy sokkal vonzóbb testalkatú lesz.
Az állóképességi gyakorlatok (például a futás) elsősorban a zsírok oxidációjának energiáját használják fel, és aerob gyakorlatoknak is nevezik őket. Zsírégetnek, miközben végeznek, és kevésbé növelik az anyagcsere sebességét az erőgyakorlatokhoz képest. Rendszeres elvégzésük csökkenti a rossz koleszterinszintet, segít megelőzni a szívbetegségeket, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, javítja a test egészének működését. A felesleg káros az ízületek kopása és a katabolikus hormonok feleslege révén.
Tehát a legjobb, ha egy edzésprogram testépítő és aerob gyakorlatokat egyaránt tartalmaz.
Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el.
De hány? Nehéz megmondani. Vannak, akik javaslatot tesznek a kalória kalkulátorokra, szabványos táblázatok alapján, bizonyos fizikai tevékenységekkel és azok időtartamával. De sokkal több tényező érintett (súly, életkor, izomtömeg, külső hőmérséklet, edzés, étrend, alkalmazott kiegészítők stb.).
Általában egy óra edzés 400 és 800 kalória között ég.
1. Koncentráljon az összetett mozgásokra és a szabad súlyokra, kerülje a készülékeket
2. használjon nagy súlyokat 6-8 ismétléshez (melegítés után)
3. nagy izomcsoportonként legfeljebb 2-3, kis csoportok számára pedig 1-2 gyakorlatot végezzen
4. végezzen heti maximum 3-4 erőedzést, egy izomcsoportot csak hetente egyszer dolgozzon
5. Heti 3-4 alkalommal végezzen aerob gyakorlatokat
6. az edzés nem lehet hosszabb egy óránál
7. Aludj legalább 8 órát éjjel, egyél és hidratálj megfelelően.