Sport és fogyás - Naturopath táplálkozási szakember, Jean-Claude DOSSETO Marseille
Jean claude Dosseto/Naturopathe Nutritionniste, 2018. május 12, 11:58
Ma fizikai aktivitásunk hirtelen hanyatlásban van, mozgásszegény életmódot folytattunk, és sokan egész nap ülünk, lépcső helyett inkább mozgólépcsőn vagy liften ülünk, rövid mozgáshoz használjuk az autót, így természetesen órákig tartó sportolás előnyös de soha nem fogja kompenzálni az egész napos ülés káros hatásait.
Ezért körültekintően kell különbséget tennünk a sport hiánya és a mozgásszegény életmód között.
Előnyösebb lesz a mérsékelt testmozgás és a kevés ülés, mint a sok sportolás és a hátralévő idő.
Szánjon időt arra, hogy rendszeresen felkeljen és mozogjon. Azoknál, akik napi 5 óránál többet töltenek otthon vagy a munkahelyen, a szívelégtelenség kockázata 34% -kal magasabb, mint azoké, akik kevesebb, mint 2 órát töltenek a nap folyamán.
Fontos lenne, hogy a sokáig dolgozó vagy ülő emberek óránként felkeljenek és néhány percet gyalogoljanak .
Ezért időt kell szánnia arra, hogy napközben rendszeresen felkeljen és mozogjon, elengedhetetlen.
De légy óvatos, a sport önmagában nem okoz fogyást, ehhez a hatáshoz étrendi módosítással kell társulnia, ez nagyobb súlycsökkenést tesz lehetővé, mint a kizárólag az étrend vagy a sport megváltoztatása.
Az étrendünk olyan tápanyagokat biztosít számunkra, amelyeket a testünk többek között a fizikai aktivitás révén elfogyaszt, azonban ha ezeket a tápanyagokat, pontosabban a szénhidrátokat közvetlenül a fizikai aktivitás előtt fogyasztják, megégnek és nem tárolódnak, így a különbség méretre ebben az összefüggésben.
A sport fő előnye a túlsúly kezelésében az izomtömeg felépítése és fenntartása, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen nyugalmi állapotban, mert a sport és az izomépítés megsokszorozza a mitokondriumokat, és ezért több energiát termel többek között a kalóriák elégetéséhez.
A sportolás természetesen kalóriát éget el, a glükóz képes a hasnyálmirigy által termelt inzulin legkisebb beavatkozása nélkül is bejutni az ott elégetendő sejtbe. Ismétlem, hogy ez egy hormon tároló és gyulladáscsökkentő, mozgó is. ezért lehetővé teszi hasnyálmirigyünk pihenését és kevesebb inzulin előállítását .
Természetesen a sportnak sok más erénye van, mint fenntartása vagy fogyás.
Megakadályozza számos betegséget, például emlőrákot, szív- és érrendszeri betegségeket, csontritkulást stb. és javítja az életminőséget és általában az egészségi állapotot, az előnyök olyan hatalmasak, hogy manapság elmondható, hogy a túlsúlyos vagy elhízott, rendszeresen alkalmazkodó testmozgást gyakorló személyek egészségesebbek, mint a karcsú és ülő emberek.
Ne felejtsük el, hogy a sport nagyon hatékony eszköz a stressz ellen, javítja a hangulatot, antidepresszáns hatású és segít jobban szabályozni a hajtás feszültségeit.
Paradoxnak tűnhet, de a sport javítja a krónikus fáradtságban szenvedő emberek fáradtságérzetét, mindez értelme van, ha tudjuk, hogy a sportolás lehetővé teszi számunkra, hogy megsokszorozzuk mitokondriumainkat, amelyek az energia gyárak a sejtjeinkben.
De légy óvatos, nem tanácsolom, hogy kezdjen olyan intenzív programokba, amelyeket hosszú távon nehéz lenne fenntartani.
Azért is, mert a test megszokja ezt a kiadást, és valószínűleg könnyebben tárol egy megállás után, ennek oka az, hogy a test kalóriaigényét a fizikai aktivitás szintjéhez és e tevékenység abbahagyásához igazította, ha az illető továbbra is lenyeli azonos mennyiségű táplálék, csökken az energiafogyasztás, csökken az izomtömeg, plusz csökken a mitokondrium, ezért kevesebb égett kalória és ez a tény zsír formájában tárolódik a zsírsejtekben, a zsírsejtekben.