Sport és fogyás - Sport és egészség - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo

Jó reggelt mindenki

forum

Itt rengeteg kilót kell leadnom (kb. 20, 25 kg). 22 éves vagyok, 1,73 cm magas vagyok, jelenleg 91 kg. Jelenleg diétázom, itt nagyjából (áttekintést adok) egy tipikus nap:

* reggel -> Speciális K gabona (tej nélkül, nem tudom megemészteni)
* dél -> nyers zöldségek + fehérjék (hús, néha főtt lazac) + gyümölcs vagy 1 könnyű tejtermék
* 16:00 -> diétás süti vagy fél tál gabona (tej nélkül)
* este -> nyers zöldségek + fehérjék (hús vagy tonhal vagy tojás) + gyümölcs vagy 1 könnyű tejtermék

Itt van: a gyümölcsökön kívül nincs gyors cukor. Hetente egyszer, este, megeszek egy tányér keményítőtartalmú ételeket (búza vagy rizs), két tükörtojással + gyümölccsel vagy 1 világos tejjel.
Zsír, soha ne vaj, és csak 1 evőkanál olaj legyen akár a salátában, akár tojás vagy hús főzéséhez.

Mindezt napi 1 liter víz kíséretében.

Így. sportoldalon, jelenleg próbálok egy kicsit úszni (egy kicsit, mert folytatom, és nagyon hiányzik a lélegzetem, ezért minden hossznál megállok) és futni. Hetente 2-3 alkalommal 6,2 km-t futok.

Ez jó. kivéve, hogy ez a 6.2 végső soron túl nehéz, annál is inkább ezzel a hővel (van egy ödéma a lábamon, amelyet nyilvánvalóan ez okoz, és egy vörös hajú bőr, annyit elárulhatok, hogy a kinti futás számomra nem ideális).

ÍGY ! íme, amit szeretnék csinálni:

+ 3,1 km verseny, azaz 20 perc verseny, szünet nélkül, heti 3-4 alkalommal
+ 30 perc úszás (ahol jól úszom. Mit tudok attól függően, hogy megszokom)

Tekintettel arra, hogy mi a súlyom és mit eszek, tud valaki mondani, hogy ez a sport ilyen időtartamokkal lehetővé teszi-e a fogyás elősegítését? ?
Mivel úgy tűnik, hogy 20 perc, használhatatlan (úgy értem, hogy elveszítem), mert a test a sporttól függően csak 30-50 percig merít a tartalékokból.

Mit javasolsz ? Van valami javaslata, hogy az általam végzett sport segítsen a túlsúlyom elvesztésében, kitörés nélkül (izzadság, hogy elveszítsem, vagy jó állapotban vagyok, jól vagyok, de a 6,2 km túl sok a szintemhez) .

előre is köszönöm szépen .

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Van egy problémád, olyan sportot választottál, amely nem jó neked, futás vagy kocogás, hívd, amire vágysz.