Sport és hipoglikémia, hogyan lehet elkerülni a sóvárgást
Mit kell tudni. Gyakorlati tanácsok arról, hogyan táplálkozzunk jobban és hogyan tartsuk fenn az erőfeszítéseket.
A sportolás során fellépő hipoglikémia nagyon kellemetlen érzés. A sportolónak általában le kell állítania tevékenységét, hogy "újra édesítsen". A vércukorszint csökkenése okozza általában az állóképességi sportolókat, például a maratoni futókat. Tudja meg, hogyan lehet elkerülni a vágyat a hipoglikémia megszüntetésére.
Cukor és hipoglikémia: mit kell tudni
A helyes vércukorszint (vércukorszint) 0,8 és 1,26 g/l között van reggel éhgyomorra. Nevezetesen, hogy étkezés után ez az arány általában 1 és 1,4 g/l közé nő. Hipoglikémiáról akkor beszélünk, amikor a vércukorszint 0,45 g/l alatt van.
Cukor: barát vagy ellenség ?
Általában a cukor minden gonosz célpontja. Részben felelős a túlsúlyért, a cukorbetegségért vagy bizonyos rákos megbetegedésekért, tanácsos korlátozni annak fogyasztását az egészség megőrzése érdekében. Azonban, ha egy sportesemény során néhány darab cukor van a zsebében, nagy szolgálatot tehet. A cukor ezért mind a barátunk, mind az ellenségünk attól függően, hogy hogyan használják (olvassa el még: a szénhidrátok tényleg meghíznak?).
A vércukorszintet meg lehet mérni egy vérvizsgálat során egy orvosi laboratóriumban, vagy egy csepp vért vesz az ujjára, kombinálva a vércukorszintmérővel. Ez az utolsó meglehetősen korlátozó intézkedés gyakran a cukorbetegek napi sokasága.
Minden sportolónak ébernek kell lennie
Ha sportos vagy, akkor már biztosan érezted ezt a vágy érzést egy óra sportolás után. Gyakran a vércukorszint csökkenésének felel meg. Ha nem ellenőrzik, akkor a következő percekben hajlamos lehet a hipoglikémiára.
A legtöbb finomított keményítő (kenyér, rizs, tészta) a fehér cukorral összehasonlítható hiperglikémiás erővel bír, ezért nem ajánlott a verseny előtti napon a legjobban. !
Az állóképességű sportolók ismerik ezt a jelenséget. Valójában intenzív és hosszan tartó tevékenységek, például maraton vagy kerékpáros túra során kimerülnek az izmokban és a májban tárolt glikogénkészletek. Az első reflex az etetési probléma előrejelzése a tankolás fázisaiban. Különböző édes és gyors felszívódású termékeket kínálnak, így kár lenne nélkülük megtenni.
Ennek ellenére minden sportoló érintett lehet. Az úgynevezett reakcióhipoglikémia a vércukorszint hirtelen emelkedése, amelyet hasonlóan gyors csökkenés követ, körülbelül 30 perccel a testmozgás megkezdése után. Vegyünk egy konkrét példát:
A testépítést gyakorló Julien 1 órával a foglalkozása előtt különféle szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Jól gondolkodva ez a sportoló jelentős mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, ami magas glikémiás terhelést vált ki. Célja, hogy felhalmozza a rá váró intenzív munkamenetet. A gyakorlat kezdete után 30 perccel azonban hajlamos a kényelmetlenségre, a szédülésre és a hidegérzetre. Élelmezési stratégiáját ezért felül kell vizsgálni, mivel az inzulin növekedését okozta, majd hirtelen esett. A magas szénhidráttartalmú ételeket ezért jobban el kell osztani a nap folyamán. Tudjon meg többet a szénhidrátok hatásáról glikémiás indexük alapján.
Olvassa el még:
A hipoglikémia tünetei
A szénhidrátok a testünk és a teljesítményünk legfőbb üzemanyagai. Csakúgy, mint az Ön benzintartálya, a tartalékaink is kiürülnek, amikor a megpróbáltatás meghosszabbodik. Üzemanyag nélkül a sportoló vágyat, majd aggasztóbb tüneteket fog érezni, amelyek arra kényszerítik, hogy hagyja abba tevékenységét, ha nem tesznek semmit.