SPORT ÉS KOROSSÁG - Nemaus-Fit
Amit ma csinálsz, az meghatározhatja mindennapodat
Túlnyomó többségünk gondolatában a "sport" és az "anyaság" nehezen egyeztethető össze ...
Mégis, az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint "azoknak a nőknek, akik nem vesznek részt sportban vagy fizikai aktivitásban, várandósan váratlanul a legmegfelelőbb alkalom a kezdésre". Egy 2003-ban kiadott jelentésben, amelynek címe: Új irányelvek a terhesség alatti és a szülés utáni testmozgáshoz", Megállapítják, hogy" a terhességet egyedülálló időszaknak ismerik el a viselkedésének megváltoztatására, és ma már nem tekintik arra, hogy a kolostorban maradjon. Jelenleg felismerték, hogy a terhesség alatt alkalmazott szokások egész életében befolyásolhatják a nők egészségét ". A már sportoló nők számára az "ésszerű" fizikai aktivitás fenntartása, vagyis a maximális erőfeszítések nélkül is hasznos lesz.
Mikor terhes vagyok, mi történik a testemben ?
A terhesség alatt az anya leglátványosabb morfológiai átalakulása természetesen a súlygyarapodás. Ez átlagosan 10-15 kg, amelynek körülbelül 33% -a megoszlik a megnövekedett plazmatérfogat és a lipidtartalék között. A terhesség második részében a magzati és a placenta növekedésével összefüggő súlygyarapodás dominál.
Ezek a hónapról hónapra szedett kilók további és szokatlan terheket jelentenek a tested számára.
Egyéb következmények, a hátfájás megjelenése: A terhesség fiziológiai változásainak közvetlen következményei. A méh méretének növekedésével a hetek során a test súlypontja előre tolódik. Az egyensúly megőrzése érdekében a leendő anya hajlamos ívre állni, ami hyperlordosishoz vezet, vagyis a hát alsó részének nagyon markáns ívéhez. A medence ezen billentését és ívelését fokozza a terhesség hormonális impregnálása. A terhesség alatt nagy mennyiségben termelődő ösztrogén és relaxin valójában a szalag struktúráinak ellazulását okozza, mozgásképesebbé téve az ízületeket. Az ágyéki terület ezért erősen megterhelő, főleg, hogy a hasizmok, amelyek szintén kevésbé tónusosak a hormonok hatására, hogy lehetővé tegyék a méh fejlődését, már nem töltik be megfelelően a "fűző" szerepüket. Ez az izomfeszültség derékfájást és fájdalmat okoz a sacroiliacus ízületekben.
A placenta és a magzat 20-30% közötti becsült oxigénigényének kielégítése érdekében a szív- és légzőszervi munka összességében megnő. A vérmennyiség (hipervolémia) és a szívteljesítmény körülbelül 30-50% -kal növekszik, ami a pulmonalis véráramlás és az oxigénfelvétel percenkénti növekedését okozza a légzőrendszerben. A progeszteron erős szekréciója a légzés áramlásának növekedését okozza, hiperventilációt vált ki. A légzésszám növekszik, és percenként akár 16 lélegzetet is elérhet, ami légszomj érzését okozhatja terhelés vagy akár nyugalmi állapotban. Becslések szerint minden második terhes nőnek nehézlégzése van (nehézlégzése, kifullad).
AMIT A SPORT ADNAK NEKÜNK ?
Elismert tény, hogy a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a terhesség alatt, íme néhány:
* Fizikai állapot fenntartása és a testsúly ellenőrzése: Úgy tűnik, hogy a terhesség alatti rendszeres és ellenőrzött fizikai aktivitás lehetővé teszi a testtömeg növekedésének 12 kg körüli értékre történő korlátozását, ez az érték "ideálisnak" tekinthető. Vegye figyelembe azt is, hogy "nem eszel kettőért", ez egy a sok beérkezett ötlet közül.
A terhesség alatti mozgásszegény életmód elősegíti a szükségesnél nagyobb súlygyarapodást és növeli a terhességi cukorbetegség kockázatát. Ebben az esetben a fizikai aktivitás abszolút nélkülözhetetlen kezelés.
Ezenkívül a terhesség alatt a túlzott testsúly növeli a túlsúly és az elhízás későbbi kockázatát, amely jelentős közegészségügyi probléma.
Ezért hangsúlyoznunk kell a terhesség alatti sportolással vagy testmozgással kapcsolatos ajánlások fontosságát, amely kitüntetett időszak annak tudatosítására, hogy az egészséges életmód hasznos és lehetséges.
* Jó pszichés állapot és csökkent stressz. A rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolja a mentális egészség számos dimenzióját, például a hangulatot, a szorongást, a stresszt, a depressziót, az önértékelést, a hatékonyság érzését, a kognitív teljesítményt stb.
* Magzati-anyai betegségek megelőzése vagy kezelése mint például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia - magas vérnyomás, amely a terhesség második hónapjától jelentkezhet.
* A híres szülés utáni babakék nagyobb valószínűséggel érintené azokat az anyákat, akik inaktívak voltak a terhesség alatt.
* Csökkentse a hátfájást: mint fent említettük, a súlygyarapodás és a súlypont elmozdulása rendszeresen hátfájást okoz. A hátizmok megerősítése megakadályozza őket, sőt csökkenti őket. A hátad erősebb és ellenállóbb lesz, amikor a hasad súlyát "kompenzálni" kell.