Sport és motiváció A 4 varázslatos összetevő - Le Manageur Sportif
Bár egy sport gyakorlása örömet okozhat számunkra, mégis, idővel és rutinnal a motiváció gyengül, és végül teljesen eltűnik.
Hogyan van motivációja sportolni anélkül, hogy az felemelné az energiáját? Miért sikerül néhány embernek éveken át sportosnak és motiváltnak maradnia? ?
Hogyan motiválja magát sportolásra ?
Ezek az emberek használják (néha anélkül, hogy tudnák róla) 4 fő összetevő, hogy megtartsák motivációs tank mindig tele.
Amit akarsz használja a futást a fogyáshoz, vagy bármilyen más sportot gyakoroljon egészsége vagy morálja érdekében, minden, amit tudnod kell, ebben a cikkben található 🙂
A cikk további részében a jármű tartályának üzemanyagával és a sportoló "motivációjával" hasonlatát használom. Miután a benzintartály kiürült, az autó megáll. Ugyanez a helyzet azzal a sportolóval is, aki elveszíti a motivációját. Ezért biztosítanunk kell, hogy mindig beállítsuk a szintünket motiváció.
Ehhez 4-et azonosítottam "Hozzávalók", Amelyből előállíthatunk motiváció. Ezek a Célok, nak,-nek Azonnali öröm, a Haladás, és a az eredmény . Mindegyik különböző módon generálhat motivációt.
A cikk további részében ezért elmagyarázom, hogy ez a 4 összetevő hogyan működik és hogyan befolyásolja a motiváció szintjét a sportban.
1- Célok kitűzése: A motiváció alapja a sportban
A cél nagyon egyszerű módja a motiváció felpörgetésének. Megtalálható a mindennapi életben. Lehet nagyon hosszú, vagy nagyon rövid. A célok megkönnyítik a motiváció generálását. A „jó” céloknak, amelyek eléggé ösztönöznek minket ahhoz, hogy fenntarthatóan generáljuk a motivációt, valamennyien vannak közös jellemzők. A szakmai életben a jó cél a cél " OKOS". Ez a koncepció nyilvánvalóan átültethető a sportgyakorlatunkra.
- Különleges
A jó célnak pontosan le kell írnia az elérendő helyzetet és az elérendő eredményeket. A cél pontos és egyértelmű.
- Mérhető
Képesnek kell lennünk mérni a fejlődésünket könnyen mérhető mutatók segítségével. Az egyszerű kérdések megválaszolásával megtudhatjuk, hogy elérték-e a célt, vagy sem.
- Ambiciózus
A célnak némi erőfeszítést, elkötelezettséget kell magában foglalnia. A kihívás nélküli cél nem motivációs forrás !
- Reális
A megvalósíthatatlan cél csak csalódáshoz és kudarcérzethez vezet. Kerülnie kell az energiapazarlást az ilyen jellegű cél elérése érdekében. Ban,-ben motiváció és sport, ami egy célt elérhetetlenné tehet, az gyakran minimalizálja az eléréséhez szükséges időt.
- Időben meghatározott
A célkitűzéseket időben világosan meg kell határozni, időtartammal, határidővel, szakaszokkal. Meg kell határozni az előrehaladási mutatóink mérési dátumát is.
Íme egy példa egy nem SMART célra:
"Úgy döntöttem, hogy vasárnap 30 percet futok"
Ez a célkitűzés nem specifikus, rosszul meghatározott. Az előrelépés egyáltalán nem mérhető (az előrelépést nem is vették figyelembe). Nem ambiciózus. Valójában bármely életkorú ember hetente több mint 30 percet tud futni. Végül amellett, hogy nem specifikus, nem határozzák meg időben. Sosem tudom meg, mikor kellene elérnem (vagy nem) a célomat.
Hasonló, de SMART cél a következőképpen nézhet ki:
"3 hónap múlva 1 órát tudok futni (kb. 8-10 km/h sebességgel)"
Ez a cél sokkal konkrétabb (leírása egyértelmű). Az itt elért haladás könnyen mérhető. Az a tény, hogy időbeli meghatározása segít, elősegíti a haladás nyomon követését. Elegendő például, ha kéthetente megmérjük az erőfeszítés időtartamát. Reális, mert sokan már képesek rá (így én is). Végül még mindig ambiciózus, ha kezdő futó vagyok.
A célkitűzések sajátosságai: A SMART célok olyan motivációt nyújtanak, amely a kezdetekkor magas lehet (a cél típusától és a rá helyezett fontosságtól függően). Hosszú távon azonban egy cél egyre kevésbé motivál. Egy olyan cél esetében, amelyet nem hagytak el, a motiváció a befejezéshez közeledve ismét növekedhet. A jelenséget a következő görbével ábrázolhatjuk: