Sport és porckorongsérv
A herniált lemez az intervertebrális lemez betegsége. Két csigolya között lengéscsillapítóként működve ezek a lemezek idővel elhasználódnak, és időnként deformálódhatnak vagy kijöhetnek a borítékból.
Írta: Nordine Attab, sportedző
Írva 2010. május 6-án, frissítve 2015. augusztus 27-én
A specifikus tüneteken és kezeléseken túl speciális erősítéssel és nyújtással enyhítheti a fájdalmat. Az egyszerű hátfájástól az akut fájdalomig a porckorongsérv minden esetben olyan kiváltó tényezőnek köszönhető, mint például az emelésre irányuló erőfeszítés (például mozgás közben) vagy hamis mozgás.
Ezek gyakran a hát alsó részén koncentrálódnak, mivel a herniált lemezek 95% -a az ágyéki csigolyákban helyezkedik el. A gerinc ekkor nagyon fájdalmas. A választott kezeléstől függetlenül gyakran speciális gyakorlatok kísérik a megismétlődés elkerülése, valamint a hátsó lágyítás és megerősítés érdekében.
Első gyakorlat egy félgömbön ...
Egy félgömbön elvégzendő gyakorlat a proprioceptív munka megteremtése érdekében. Négykézláb, térdre és kézre támaszkodva. Emelje fel az egyik egyenes lábat és a szemközti karot (átlósan) vízszintesen, jelölje meg a végállást, majd a könyök - térd ellentétes részével zárja be az átlót, és ismételje meg. Belégzés az emelkedőn és kilégzés a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor. Miután elsajátította a gyakorlatot, hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot csukott szemmel.