Sport és táplálkozás a Gymondo-val Tapasztalataim a; Bikini Body Program - Egy szoba tele emberekkel

VÉGÜL! Részletes jelentéssel tartozom neked a Gymondo-ról, valamint a fitneszről és a táplálkozásról. Végül is két hétig átéltem a programot, és sokan kértek cikket. Így kell lennie 🙂 Nagyon köszönöm ezen a ponton a sok kedves üzenetet, amelyet kaptam, főleg az Instagram-on, és minden kérdést a programmal és a dolgommal kapcsolatban. Mindezt békében szeretném elmondani.

HOGYAN MŰKÖDIK GYMONDO

Körülbelül két hónappal ezelőtt regisztráltam az interneten a Gymondo-nál, és 3 hónapra vásároltam egy előfizetést. 30 eurót fizettem - tehát ha úgy tetszik, havonta tíz euróba kerül. Ezt nagyon korrektnek és nagyon olcsónak tartom a normál fitneszstúdiókhoz képest, amelyek többnyire hosszabb ideig kötik Önt. A Gymondóban bármikor lemondhatom előfizetésemet, egészen röviddel a három hónap lejárta előtt.

Amikor regisztrál a Gymondoba, létrehoz egy online profilt magáról. Szinte olyan, mint egy Facebook-profil, bár összekapcsolhatja. A legjobb, ha megadja a magasságát, a súlyát és a mérését is. Mivel minél több információval rendelkezik a program rólad, annál hatékonyabb a képzés. És rajtad kívül senki sem láthatja a számaidat! Tehát megmértem a súlyodat, magasságodat és a kerületedet (részletes leírások is találhatók arról, hogy HOGYAN mérjem meg megfelelően a tested), és beírtam őket.

Akkor először áttekintést kapnék. A Gymondo úgy működik, mint a diéta és a fitnesz stúdió keveréke. Miután bejelentkezett, hozzáférhet az egészséges receptek és különféle sportgyakorlatok hatalmas adatbázisához. Mindenféle magyarázó videó létezik ehhez. Például hogyan működnek megfelelően a fekvőtámaszok és a tüdő, de azt is, hogy valójában milyen aminosavak vannak, és miért nem olyan dús a cukor a tested számára. A táplálkozással és testmozgással foglalkozó tudósok sok kérdésre rövid videókban válaszolnak, így jól tájékozottnak éreztem magam és felkeltettem.

Hozzáférhet az online közösséghez is, például a Gymondo saját fórumához. Itt ötleteket cserélhet más felhasználókkal, vagy bármit megkérdezhet a Gymondo személyzetétől, amit csak tudni szeretne. Legyen szó bizonyos ételekről, szeretne tudni valamit a receptek összetevőiről, megoszthatja sikereit vagy kudarcait másokkal, vagy „offline” sportpartnereket keres.

AMIT FOGLALTAM?

A Gymondóban különféle programok vannak, amelyeket teljesíthet. Mindig attól függ, MI A célod. Akár fogyni, akár javítani akarja a mobilitását, akár tömeges edzésre vágyik - vagy a fentiek mindegyikére. Szerintem a leggyakoribb a karcsú 10 hét program, ahol lassan megváltoztatja étrendjét, testét formába hozza és tíz hétig edz. Különösen kiváló kezdőknek. De vannak olyan programok is, mint például anyák, terhes nők, haladók és szakemberek. Kínálják a jógát és a pilates programot, valamint a „Zsírégetőt” és a „Mobilitást” is. Azért választottam a „Bikini Body” programot, amely hat hétig tart, mert a Gymondót lefoglaltam egy nyaralásra az Egyesült Államokba.

MIÉRT?

Mert szerettem volna jól kinézni a Los Angeles-i tengerparton. És mivel a sportszerűtlen magatartásom és az egészségtelen táplálkozásom nagyon idegesített. Szóval csak jó ösztönzésre volt szükségem a Gymondo megvásárlásához. A nyaralás volt a tökéletes úti cél a szereléshez. Ez nem egy bizonyos számról szólt a mérlegen, hanem egy jó bélérzetről, egy kis látható sikerről és új receptek kipróbálásáról, amelyekkel este igazán boldog és telt vagyok sajtos krémőrültség nélkül is. A bikini testprogram ötvözi a fogyást és a testformálást.

Mit ettem?

Valójában annyit ettem a tömegből, mint a Gymondo előtt. Pontosabban: naponta háromszor. Nem tudok elmenni reggeli, ebéd és vacsora nélkül. Szükségem van erre a háromirányú rutinra, különben úgyis őrülten morog a gyomrom. Az étrendem éppen 180 fokosra fordult. A Gymondo előtt reggelire többnyire Kellogokat és kenyereket fogyasztottam, sűrűn vajjal, sajttal, lekvárral vagy mindenféle kolbásszal. Ebédidőben az irodában általában ettem valamit tésztával vagy krumplival és mártással a menzán - tehát sok szénhidrátot és nagyon zsírosat. Esténként az emberek melegen főztek a lakásban, vagy megrendeltek - 90 százalékban szénhidráttal, mindenekelőtt tejszínnel és Kääääääse-vel.

És a Gymondóval? A bikini testprogramom tiltja az alkohol, a finomított cukrok és a búzatermékek fogyasztását. Csak reggel szabad szénhidrátot enni - délben és este TABOO. És amikor szénhidrátokat eszek, az egészséges. Tehát teljes kiőrlésű gabona búza helyett.

Lehúztam ezt? KÖZEL. Hogy őszinte legyek, ezt az alkohol mellett hagytam. Mert néha könnyű volt egy ital a lányokkal vagy bulizás közben. Ha teljesen nélküle tettem volna, akkor bizony elveszítettem volna egy-két kilót. De különben hat hétig a fejemhez tapadtam, amire kissé büszke vagyok. Krémes sajtkedvelőből snack-sárgarépává fejlődtem. Mert ha már nem tudom megenni a szeretett zsírokat és szénhidrátokat, alternatívákra van szükség.

A Gymondóban elegendő ihletet találhat az egészséges receptekhez. Szükség szerint több mint 1000 receptet tartalmazó receptadatbázist is szűrhet. Például szénhidrát nélküli ételek keresése, vegán és vegetáriánus ételek, reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók. Minden recepthez hozzáférhet, függetlenül attól, hogy milyen programot csinál. Így láttam a recepteket szénhidrátokkal is, és megmentettem néhányat. Mert egyszerűen túl ízletesnek tűntek. És egészségesek is voltak - például a rizst quinoával, a normál tésztát tönkölyvel helyettesítik.

KEDVENC RECEPTEK A BIKINI PROGRAMBÓL

1 teljes kiőrlésű tekercs szemcsés krémsajttal, 1/2 avokádó, 2 szelet pulykamell és egy paradicsom.
Házi müzli (zabpehely, tönkölypehely, puffasztott amarant és dió) sovány joghurttal és málnával
Szemcsés krémsajt friss gyümölcsökkel és néhány dióval - vagy fűszerekkel, nyers cukkinivel és sárgarépával. Mert imádom a nyers zöldségeket reggelire is.

Zöld saláta tonhalral (saját levében), főtt tojással, 1 mozzarella golyóval, 1/2 uborka, 2 nagy paradicsom, sárgarépa és olajbogyó. Ecettel, olajjal, sóval, borssal és fokhagymával készült öntettel
Omlett (3 tojás) spenóttal, gombával és cukkinivel, fokhagymával és gyógynövénymártással alacsony zsírtartalmú kvarkból
A sütőből kelbimbó merül és sütőtök ékekkel. Ehhez negyedelje meg a kelbimbót és csepegtessen egy kis mézet. Hozzáadjuk az ízesítőt, a fokhagymát, és a tetejére morzsoljuk a fetát. Ezután a sütőben 15-20 percig. Kenje meg a sütőtök ékeit olajjal, fűszerekkel és fokhagymával, majd tegye a sütőbe.

Marhahús és darált hús serpenyőben 1 cukkini, gomba, paradicsomszósz, kukorica, 1 kaliforniai paprika, sárgarépa és egy kis krémes
Tonhalalapú pizza: A normál tészta helyett a tonhalkonzervet (lecsepegtetve) szemcsés krémsajttal, egy tojással és fűszerekkel keveri. Terítsük ki a sütőpapírra, süssük 20-30 percig, amíg minden szilárd lesz, ki a sütőből, kenjük meg paradicsommártással, tegyük fel zöldségekkel és mozzarellával, majd tegyük vissza a sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad.
Garnélarák nyárson, zoodle (cukkini tészta) paradicsomszószban és báránysalátával.

Képernyőkép a Gymondo receptkönyvtárból

ÉS MI A SPORT?

Otthon sportolsz. Vagy nem offline a stúdióban, hanem a laptop előtt. Vannak online órák fitnesz videók formájában, amelyek 25 perc vagy annál rövidebbek. Általában 15 és 20 perc között. Olyan szuper rövid, ezért nem szabad lustálkodni. KELLENE. Mert a hat hét alatt egyik vagy másik edzést is dobtam, és inkább a Netflix egyik epizódját néztem meg. Vagy csak olyan sokáig dolgozott, hogy nem tudtam megkerülni. De valójában a sportegységeket nagyon könnyű megvalósítani.

Szükségem volt egy sportruhára és lehetőleg egy sportszőnyegre - a jógaszőnyeg ugyanezt fogja tenni. Sportprogramján belül (mint mondtam, a bikini test 6 hét alatt) meghatározza, hogy milyen gyakran szeretne sportolni a héten - és mely napokon. Legalább heti 3 alkalommal kell választania. De bármikor megváltoztathatja a napokat, ha valami előjön. Mert nem mindenkinek (beleértve engem is) van kilenc-öt munkája, és pontosan meg tudja mondani, mikor lesz otthon este, vagy mikor van szabadnap. Az elején többnyire hétfőn, szerdán és vasárnap játszottam. És akkor gyorsan rájött, hogy inkább reggel sportolok, mint este. Tehát a hétvégén többet edzettem, mint a héten, vagy amikor reggel otthon voltam. Csak haladjon egy kicsit a saját ritmusában.

GYAKORLATAIM

Gyakorlataim többnyire gyomorból, lábakból és fenékből álltak, kardió egységekkel. Nagyon sok röpködést, guggolást és fekvőtámaszt végeztem, emellett állóképességi sportokat (gyors futás a helyszínen), emelõugrást, planikgot (utálom a deszkázást) és felüléseket. Szerencsére a gyakorlatokat úgy alakítják ki, hogy mindig mást csinálj, és ne unod meg.

Világosan leírnám magam kezdő és rosszkedvű sportolóként, és a gyakorlatok 90 százaléka nem volt túl nehéz számomra. Most és akkor az online oktató, aki gyakorlatilag folyamatosan oktat, kissé túl gyors volt. De aztán rövid időre abbahagytam a videót, és nyugodtan folytattam a gyakorlatomat. Mert ez az egységek áthúzásán múlik. Nem számít, mennyi időbe telik. A videók az egyes gyakorlatok könnyű és nehéz típusát is bemutatják - az edzettségi szinttől függően. Így kerülöm el a dühkönnyeket, mert nagyon hamar mérges vagyok, ha nem sikerül valami jól.

Be kell vallanom, hogy a múlt héten hagytam csúszni a sportot, mert nagyon elfoglalt voltam az USA tervezésével, és nem voltam elég motivált. De előtte legalább heti 3 alkalommal sportoltam, és minden alkalommal izzadtam a taknyot és a vizet. Mert a 20 perc kimerítőbb, mint azt eredetileg gondoltam.

LÁT SIKERET?

IGEN. Bár azt kell mondanom, hogy nincs mérlegem és nem mérlegeltem magam. Sem az elején, sem a végén. De a dupla állam eltűnt, az arcom sokkal keskenyebb, a gyomrom pedig rohadtul keskenyebb és határozottabb. Minden jobban formázott - és hat hét múlva végre visszaültem a farmerembe, amibe egy évig nem tudtam belemenni. Néhány barát és kolléga is észrevette a kis átalakulást - valószínűleg jobb, mint én. Ha ez segít, csak azt tudom tanácsolni, hogy az elején fényképezzen le rólad. Lehetőleg csak fehérneműben - csak neked való. És a végén bepattintasz egy másodikat. Meg fog lepődni az eredményen:).

HÁTRÁNY?

Ha elfelejti időben lemondani, az előfizetés egyelőre folytatódik. De ez szinte mindenhol így van. Egyébként természetesen nem lesz lehetősége KÖZVETLEN visszajelzést kapni edzés közben. Tehát csak megbecsülni tudom, hogy helyesen csinálok-e egy bizonyos gyakorlatot, és hogy jó-e a testtartásom. De egyetlen edző sem áll mellettem, hogy javítson. Ez a legnagyobb hátrány, amit láthattam. Mert sportolás közben egyik vagy másik pillanatban feltettem magamnak a kérdést, hogy jól csinálom-e, vagy a fenekemnek alacsonyabbnak kell lennie, a hátamnak egyenesebbnek kell lennie, a lábam kifelé vagy a gyomrom laposabb a szőnyeg felé ...

A fesztiválon egyébként NEMHÉT találtam a táplálkozást. Lehetetlen, ha nem maga főz. A Lollapaloozán csak ócska étel vagy sült étel volt, vagy legalábbis mindent búzával (tortilla pakolás stb.) Vagy rizzsel készítettek. Tehát két napig egymás után ettem csirkecirkét rizs nélkül. A közeli más. Munkahelyen működött - többnyire csak valamit kellett ennem, vagy zöldséget kellett ennem a menzában. Mert itt is a következők érvényesek: Általában van ócska étel vagy zsíros és magas szénhidráttartalmú házi étel.

Zöldségek a menzából. Horny más. De főleg ez volt az egyetlen dolog, amit gond nélkül ehettem ...

KÖVETKEZTETÉS

A Gymondo számomra volt és a megfelelő választás, ha nem vagyok sportrajongó. Mivel több mint egy évig voltam bejelentkezve az edzőterembe, és nem mentem el. Berlinben az út nekem túl messze van. Legalább 30 percre van szükségem ahhoz, hogy eljussak a következő stúdióba - addigra már befejeztem egy Gymondo edzést. Ezen kívül nyugalom és nyugalom van, és mindent el tudok tölteni, és egyenesen a zuhanyomba ugorhatok. Én sem vagyok kocogó. Még a kocogást is utálom. Szükségem van valakire, aki kiabál velem - akár offline, akár online -, és aki velem sportol. Hogy folyamatosan harapjam az utamat, és ne csak feladjam.

Jelenleg lemondtam a Gymondo előfizetésemet, mert karácsonykor úgysem fogok sportolni és egészségesen étkezni. Túl sokat engedek annak a kísértésnek, hogy mindent elnyeljek a karácsonyi vásárokon. Várom a kalóriákat és a nyugodt időt, de az év elején ismét új előfizetéssel jelentkezem.

Remélem, a lehető legjobban tudtam válaszolni a kérdéseire. Ha mégis szeretne tudni valamit - bármi is legyen -, írjon nekem egy megjegyzést, egy e-mailt vagy egy üzenetet az Instagram-on. Szeretnék ötleteket cserélni veled a sportprogramommal kapcsolatban 🙂 PS: Egyébként ez a bejegyzés nem a Gymondóval együttműködve jött létre.