Sport és táplálkozási keverék; Meccs - MeinFlow
8. bejegyzés
Régóta nem írtam semmit - az utolsó bejegyzést 8 hónappal ezelőtt tettem közzé. Itt az ideje egy rövid áttekintésnek és egy időközi következtetésnek.
Még mindig nagyon egészséges vagyok. A szigorú étrend jó keverékével a hét folyamán, és sok fizikai aktivitással nagyon jól egyensúlyozom. Egy évvel ezelőtt még kissé féltem, hogy a diéta után nem találom meg az egyensúlyomat. Az étrendet azonban már inkább állandó állapotnak tekintem - de kissé más fókusszal. Kezdetben az étrend a súlycsökkenésre összpontosult (vagyis egyértelmű kalóriahiányra). Ma az étrend középpontjában a kiegyensúlyozott kalóriabevitel áll, amely fedezi a fizikai aktivitásom extra igényeit is. Az étrend sikerének 7 stratégiája továbbra is releváns számomra. A kardió edzéssel egy lépéssel tovább haladok, és heti két futásomat legalább ketogén állapotban próbálom megtenni (vagyis nincs szénhidrátbevitel az edzés előtti 24 órában). Az első kilométer során megégetem a még mindig a testben lévő glikogénkészleteket, és a testem egyre inkább keton állapotba vált.
A héten továbbra is csak kevés szénhidrátot fogyasztok. A héten hús, hal és tojás nélkül is boldogulok. Szénhidrát nélkül azonban már nem vagyok képes, különben még többet fogynék. A hét folyamán ezért kétszer-háromszor fogyasztok szénhidrátot, főleg lencse vagy zab formájában. A lencse nagyon gazdag rostban, változatos (zöld, sárga, piros vagy fekete lencse), rendkívül könnyen és gyorsan elkészíthető. Különben reggelire néha eszek egy tál zabot. A hús, a hal, a tojás és a lágy vagy kemény sajt a héten továbbra sem szerepel az étlapomon. Örülök, hogy nem kell ilyen kalóriákat számolnom. Ez nekem nagyon nehéz lenne.
Súlyomat 81 kg körül tudtam stabilizálni - 189 cm magasságban ez mindenképpen jó, és nagyon meg vagyok elégedve ezzel a súllyal. Újra és újra megpróbáltam a szimbolikus 80-as határ alá kerülni; Pedig nem voltam elég következetes (80,4 kg volt a legmélyebb). Az utolsó bejegyzésemnél, 2019 márciusában 84 kg volt.
Március óta sokat fejlődhetek a sportban. Tavasszal hetente kétszer-háromszor futottam 6 km körül, az utolsó kilométer mindig nagyon nehéz volt. Most minden héten futok egy 10 km-es és két kisebb, 8 km-t meghaladó futást, sok rutinnal. Nyáron még mindig voltak problémáim a lábfejem mögött, mivel gyakran futottam kemény talajon, és néha a verseny után sem hűlt le eléggé a lábam. Áprilisban egyszer majdnem félmaratont futottam, de 19 km után vége volt - a terep kissé dombos és túl sok erőbe került. De a félmaraton mindenképpen a jövő tavasz célja.