Sport- és táplálkozási tippek és táplálkozási terv letölthető - FOCUS Online
A sport és a táplálkozás összetartozik: Mivel a megfelelő táplálkozási terv biztosítja, hogy a testnek elegendő energiája legyen az edzéshez, és hogy az edzés hatását ne vonják vissza a rossz dolgok.
Aki úgy döntött, hogy több sportot folytat, hamar rájön, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend csodákra képes. Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy növelni szeretné a teljesítményét, az étkezéseknek és azok időzítésének döntő szerepe van a testmozgás mellett.
Mikor beszél a tudomány kiegyensúlyozott étrendről?
Aki változatos és színes étrendet fogyaszt, minden szükséges tápanyaggal ellátja a testet. A gyümölcsök és zöldségek, beleértve a dióféléket, a teljes kiőrlésű termékeket, a sovány tejtermékeket, a halat és a húst sem hiányozhatnak. Azok, akik a cukormentes italokra is támaszkodnak, gyorsan aktívabbnak és produktívabbnak érzik magukat.
Mit és mikor fogyasztok edzés előtt?
Az utolsó teljes ételt legalább két órával az edzés előtt meg kell enni. Kiváló minőségű fehérje és komplex szénhidrátok hosszú távú energiát biztosítanak az izmok számára, és a regeneráció építőkövei. Ezzel szemben a magas zsírtartalmú ételek sokáig fekszenek a gyomorban, és lassúvá teszik. Aki éhezik röviddel edzés előtt, vagy nagy stressznek van kitéve, kivételesen gyors szénhidrátot használhat.
Dennis Langer a GYMONDO táplálkozási és fitnesz szakértője. Korábbi profi kosárlabdázó és A-engedéllyel rendelkező edző.
Milyen tápanyagokra van szüksége a testnek edzés után?
Edzés után az anyagcsere és az izomregenerációs folyamatok teljes sebességgel, körülbelül 30-60 percig futnak. Ez az időszak anabolikus ablak néven ismert. Ez az anabolikus állapot nagyszerű az izomtömeg növelésére. Ha elő akarja mozdítani ezeket a folyamatokat, gyors szénhidrátokat és biológiailag kiváló minőségű fehérjét kell használnia. Feltöltik az izmok glikogénkészleteit, és nélkülözhetetlen aminosavakat biztosítanak a stresszes területek helyreállításához.
10 hét alatt 20 KG-ig! (Kijelző)
Öt étkezés naponta?
A gyakori táplálékfelvétel megakadályozza az étvágyat és így a felesleges nassolást. Ez elsősorban az állandó inzulinszintnek köszönhető, amely hormon többek között az éhségért felelős. Ha kiveszi az étrendből az egyszerű szénhidrátokat, és összetettekre cseréli, akkor az erős ingadozásokat is elkerülheti. Napi öt étkezés elavult és felesleges. Ha étele ellenére éhes, válthat fehérjében gazdag snackekre, például zöldséges kvarkra vagy kemény tojásra.
Milyen ételeket fogyasztanak a sportolók?
Az ételválasztás manapság elsöprő és zavaros. Hetente egyre többen vásárolják meg ugyanazokat a termékeket, nem mernek új dolgokat kipróbálni, és még kevésbé tudják, mi lenne a szervezet számára előnyös. Az alábbi lista áttekintést nyújt azokról az alapvető cikkekről, amelyeket a sportrajongóknak el kell fogyasztaniuk. Fűszerekkel és gyógynövényekkel kombinációkat szívesen fogadunk. Ezek az összetevők kiindulópontként szolgálnak a saját táplálkozási tervedhez.
Ízlésének és preferenciáinak függvényében ez a lista bármilyen hosszúságra kiterjeszthető. Az összetevőknek azonban gazdagnak kell lenniük:
- fehérje
- Vitaminok és ásványi anyagok
- egészséges zsírok ill
- összetett szénhidrátok
A termékek hátoldalán található tápanyag-táblázatok megadják a szükséges információkat.
Sport és táplálkozás: Kiegészítő táplálkozási terv
Azok, akik hatékonyan és fenntarthatóan szeretnének egészségesek maradni, általában összetett tápanyag-elosztáshoz, étrendhez és kezelhetetlen menetrendhez folyamodnak. De itt rejlik számtalan jó szándékú és kívánsággal rendelkező ember kudarcának oka. A bonyolult tápanyag-táblázatok, a napi hat étkezés és ugyanazok az edzésnapok újra és újra, hosszú távon nem integrálhatók a mindennapi életbe. Ezek a bonyolult struktúrák olyan emberek számára működnek, akiknek hihetetlenül magas a fegyelmezettsége, elegendő szabadidejük van, vagy azok számára, akik hadat üzentek testük optimalizálásáért.
Bámulatos, hogy az egyes edzéscélokhoz több út is tartozik. Hat csomagot lehet elérni ketogén étrenddel, valamint magas szénhidráttartalmú étrenddel a megfelelő testedzési programmal. A cél az kell, hogy legyen, hogy megtudja, melyik étrendtípus működik a legjobban. Az összetevők felsorolása végtelen számú receptkombinációt tesz lehetővé, és biztosítja a szervezet számára az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Aki kreativitást és ötleteket nem érez, visszakerülhet a receptek adatbázisába és a bevásárló listákra.
Néhány ízletes kombináció, amely elsősorban a lista összetevőiből készül, így nézhet ki: