Sport és tejtermékek, előnyös szövetség!
Feladat: 2011.03.23., Frissítve: 20.01.01
Akár élsportoló vagy vasárnapi futó, a tejtermékek kóstolásának csak előnyei vannak, akár csontjaink egészségére, akár az erőfeszítés utáni fizikai helyreállításra.
Sport és kalcium rögzítés
A csontváz és a fogak felépítésének és fenntartásának alapvető tápanyaga, a kalcium a tejtermékek kiemelt eszköze.
A fizikai aktivitás hozzájárul a csont minőségéhez és erősségéhez, mivel befolyásolja az ásványianyag-tartalmat és a csont szerkezetét. Ez a költség hozzájárul a csont tőke kiépítéséhez gyermekkorban és serdülőkorban, korlátozza a csontvesztést felnőttkorban és idősekben, és csökkenti az esések kockázatát. Az izomösszehúzódás által kifejtett csontnyomás valóban serkenti az oszteoformáló sejteket - vagyis amelyek a csontok kialakulásán dolgoznak -, ezért érdekli a terhelés és az olyan hatásos tevékenységek, mint a súlyzós edzés, a kocogás vagy az erőnlét.
Minden nap mozogjon, sportoljon hetente háromszor, vegye igénybe a napsütést, egyenletes fényt, és napi 3-4 tejterméket fogyasszon, és a vaj (D-vitamin esetén kb. 20 g naponta) hozzájárul a csontstruktúra minőségéhez, és tartós. A tejkalcium valóban a táplálkozási szakemberek referencia-kalciuma, mivel más tápanyagokkal társul, amelyek elősegítik a csont felszívódását, nevezetesen fehérjékkel, ásványi anyagokkal és laktózzal (cukortej).
Tej, hogy a legjobb sportolók jobban felépüljenek
Annak a személynek az étrendje, aki hetente legfeljebb 3 alkalommal (legfeljebb 3 óra) végez fizikai tevékenységet, kiegyensúlyozott és változatos táplálékigényét fedezi. Ekkor nem szükséges módosítani.