Számolja ki a zsírégető pulzusszámot Ezért nem kell ezt tennie ⊂ · ⊃
Nem minden zsírégetés egyforma - legalábbis ez az úgynevezett zsírégető impulzus elve mögött álló elmélet. Ezt általában az állóképességi sportok esetében számítják ki, mert feltételezik, hogy a zsírégetés meghatározott pulzuson a leghatékonyabb. Ma azonban már ismert, hogy a stressz fontosabb, mint az impulzus.
ajánlásunkat
Huawei P40
Éppen ezért az optimális zsírégető pulzus gyakran nem meghatározó
Sok sportoló esküszik arra, hogy egy bizonyos ideig (kb. 20 percig) egy bizonyos pulzuson edz, mert ez különösen jól megtámadja a szervezet saját zsírtartalmait. Az a kocogási ütem, amellyel meg lehet tartani egy bizonyos pulzust, jobb a fogyáshoz, mint a még gyorsabb futási sebesség - vagy?
Az egész tévedés, mert ha fogyni akar, akkor egy másik tényezőre kell összpontosítania: a negatív energiamérlegre. A lényeg az, hogy csak az számít, hogy több kalóriát égetett-e el, mint amennyit elfogyasztott. A nagyobb terhelés ezért fontosabb, mint egy bizonyos pulzusszám.
Optimális energiafogyasztás
Az optimális zsírégető zóna, amely a testmozgás során a maximális pulzus 60-70 százalékos pulzusát éri, valójában ideális a zsírsavak lebontására. Ha a zsírlerakódásokat megtámadják, ez nem eredményezi automatikusan az optimális energiafogyasztást és a hatékony súlycsökkentést.
Ez attól is függ, honnan veszi ki a teste energiáját: Ha hosszabb ideig edz a nap folyamán az ajánlott pulzusszám mellett, de először megisz egy nagy tányér tésztát és bármi mást, amit szeretne, este pozitív energiamérlege lehet. A zsírlerakódások csökkentése érdekében ennek azonban negatívnak kell lennie. Háttér: A test először az izmokból, majd a szénhidrátokból és csak azután a zsírtartalékokból égeti el az energiát. Tehát, ha edzés előtt szénhidrátot fogyaszt, akkor a teste használja fel először.
Megfelelő terhelés kocogáskor
A kocogók egyszerű számítása azt mutatja, hogy az „optimális pulzus” és az energiamérleg két különböző cipőpár: Kocogáskor, alacsony stresszel (impulzus frekvencia: 110-120) 30 perc alatt 350 kilokalóriát éget el, az energia nagy részét a zsírtartalékai merítik. Nagy terheléssel (pulzusszám: kb. 150-160) teste kevesebb energiát merít a zsírlerakódásokból a teljesítmény érdekében - ennek ellenére 650 kilokalóriát éget el egyidejűleg. Jobb eredmény az energiamérleged számára.
A következő érvényes: minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb az energiafogyasztás. És: minél tovább edz, annál inkább pozitívan hat a zsírégetésre. Tehát pozitívabb, ha nagyobb kihívást jelent önmagának a sportegységeiben, és nem csak arra törekszik, hogy tartson egy adott pulzustartományt.
Végezzen intervallum edzést
Az intervall edzés ideális a zsírégetés fokozásához. Ez azt jelenti: Tervezze meg a sebesség növelését minden kocogó egységnél. Ez a különböző félperces intenzitás mindegyike kihívást jelent a test számára, és biztosítja, hogy pulzusa ne nyugodjon meg egy bizonyos stresszszint mellett. Tehát minél többet izzad, annál jobb.