Sport és terhesség 5 gyakorlat vékony és tónusú karokra - Moms Forum
Fórum anyukáknak
A terhesség nem csak orvoslátogatásokat, a baba egészségével kapcsolatos aggodalmakat, hányingert, súlygyarapodást, álmatlanságot, lábduzzadást, aranyér és székrekedés, de egyben egy gyönyörű időszak is, amelyben jobban vigyáz a testére, és amennyire csak lehetséges, folytatja mindennapi tevékenységét. A természetbeni gyakorlatok, séták, kirándulások nem hiányozhatnak a terhesség alatt, nemcsak a pihenés állapotához járulnak hozzá, hanem a jó izomtónus fenntartásához is.
A terhesség alatt elvégezhető legbiztonságosabb gyakorlatok, anélkül, hogy bármilyen módon befolyásolnák a magzatot, a karokkal végzett gyakorlatok, súly nélkül vagy nagyon könnyű súlyokkal.
Annak érdekében, hogy karjait a terhesség végéig tónusban tartsa, és hogy ne ébredjen fel a hóna alatt maradt bőrrel, amikor a szülés után fogyni kezd, vigyázzon, ne hagyja figyelmen kívül ezt a testrészt és végezzen állandó gyakorlatokat.
Itt van 5 kargyakorlat a terhesség alatt:
1. Feladat
Üljön le egy székre vagy egy fitneszlabdára, és hajlítsa meg a karjait, majd nyújtja közel a testéhez. Ez a gyakorlat végezhető könnyű súlyokkal vagy anélkül. Folytassa ezt a gyakorlatot a karjai váltogatásával.
2. gyakorlat
Tartsa a karját kinyújtva, és óvatosan lendítse fel és le.
3. gyakorlat
Emelje fel karjait, mint a 3. gyakorlatban, a talajjal párhuzamosan, majd engedje le teste mellett.
4. gyakorlat
Tartsa az egyik karját kinyújtva, a feje mögött, és csak az alkart mozgassa fel és le 20-30-szor. Ismételje meg a mozgást a másik kar esetében is.
5. gyakorlat
Fogjon mindkét kezével egy súlyt, és emelje fel-le a feje fölött.