Sport étrend mely gyümölcsöket enni A blog
Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, és bármilyen oka van a fizikai tevékenységben való részvételnek (testépítés, fogyás, verseny ...), nyilvánvaló, hogy ehhez hozzáadódik egy sportdiéta is. Kivéve, hogy diéta alatt nem engedhetjük meg magunknak, hogy mindent megegyünk, még akkor is, ha gyümölcsről van szó.
Milyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcs ?
Az okos fogyás azt jelenti, hogy különös figyelmet kell fordítani az étrendre, a súlygyarapodás és az élelmiszerhiány elkerülése érdekében. Röviden ez azt jelenti: az étkezés során elfogyasztott ételek szénhidrát- és zsírtartalmának biztosítása.
Fogyasszon gyümölcsöt naponta és naponta többször, Ezért jól eszik, miközben teljes mértékben kihasználja a természetes előnyöket: vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és cukrokat. Óvakodj azonban azoktól, akik meghíznak! Mint az érett, magas kalóriatartalmú (több mint 90 kcal/100 gramm) banán, vagy magas szénhidráttartalmú szőlő.
Citrusfélék
A grapefruit, a citrom és a narancs C-vitaminban, rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú citrusfélék. Tudja, hogy az intenzív sport gyakorlása gyengíti a természetes védekezőképességét, az edzést követő órákat. Ezért ügyeljen az esszenciális C-vitamin biztosítására az immunrendszer megerősítése érdekében az erőfeszítés után, amely így korlátozza a fertőzéseket és az izomfájdalmat.
Dinnye és görögdinnye
Antioxidáns tulajdonságaitól eltekintve a dinnye és a görögdinnye kiváló zsírégető ! Akár ebédként előételként, akár snackként fogyasztja a délutáni tea mellett, képesek lesznek segíteni a fogyásban.
Tudja, hogy a dinnye hozzájárul a béltranzit stimulálásához és szabályozásához, amely ezt követően elpusztítja a méreganyagokat és a zsírlerakódásokat a szövetekben. Ezenkívül gazdag kalciumban és vasban, arról nem is beszélve, hogy a dinnye és a görögdinnye tele van vízzel !
Cseresznye, eper, málna, áfonya ...
Alacsony kalóriatartalmú, cseresznye, eper és a málna méregteleníti a testet és étvágycsökkentőként hat. Jó hír, hölgyeim! Tudja, hogy a cseresznye fogyasztása segít tonizálni és feszesíteni a bőrt.
Természetesen búcsúzzon a cellulitjától !
alma
Az alma pektint és természetes rostokat tartalmaz, amelyek a cukorszabályozók szerepét töltik be, miközben kiküszöböli a zsírt. Általában az almát falatként fogyasztják, mert ez lehetővé teszi, hogy ne legyen éhes és várjon az étkezésig.
Milyen fehérjében gazdag gyümölcs ?
Mindannyian tudjuk, hogy a fehérjetartalmú étrendben megengedett ételek tojás, hús, hal és tejtermékek. De mikor növényi fehérje? Akár vegán vagy sem, elengedhetetlen, hogy ismerd őket !
Gujávafa
C-vitaminban, rostokban és antioxidánsokban gazdag, a guava jóval több fehérjét tartalmaz, mint ezek a szomszédok. Ezenkívül stimulálja az immunrendszert, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a prosztatarák kockázatát.
Dátum
A dátum nem csak fehérjéket tartalmaz, ezekhez adnak B és C vitamint, káliumot és rostot. A dátum magas cukortartalmának köszönhetően biztosítja a szükséges energiát edzés előtt vagy után.
Végül a szárított barack, a mazsola és az aszalt szilva szintén kiváló fehérjeforrás. !