Sport fogyáshoz - izzadjon egészséges verejtékkel, kérem! WMN
Sport fogyáshoz - izzadjon egészséges verejtékkel, kérem!
Szeretne lefogyni, és tudná, hogy az edzőteremben nincs út? Megmutatjuk, melyik testsúlycsökkentő sport a legjobb az Ön számára.
Hosszú napokat töltünk az irodában, ingázunk a városon keresztül a metrón vagy autóval, és botladozunk a túlzsúfolt szupermarketekben, amelyek a világ minden finomságát kínálják nekünk. Magától értetődik, hogy ebben a világban nem lehet olyan könnyen megtartani álmai alakját. Most jön a karácsonyi szezon, és belső gyengébb önmagunk minden eddiginél hangosabban szurkol. De itt az ideje, hogy feltegye a fenekét! Megmutatjuk a legjobbat Sport a fogyásért, mert könnyebb egészségesen, boldogan és magabiztosan élni.
Miért érdemes megizzadni?
A tény: Németország túl kövér. Nem ezt mondjuk, hanem a Robert Koch Intézetet. Vizsgálataik szerint a nők 53% -a túlsúlyos. Ezért mindenkinek fel kell tennie a kérdést: „Túl kövér vagyok?” És ez semmiképpen sem csak esztétikai szempontból.
A túlsúly problémája az, hogy akkor is, ha kényelmesen és egészségesnek érzi magát a testében, súlyos másodlagos betegségek lehetségesek: A lista élén olyan betegségek állnak, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke fokozott kockázata, és csak most kezdődik.
A sportolók erősítik immunrendszerüket, szívüket és keringésüket. Az olyan betegségek, mint a cukorbetegség, az oszteoporózis és az artériák megkeményedése azonban megelőzhetők. Nem titkolhatók azok sem pozitív hatással van a mentális egészségére. Tudta, hogy rendszeres testmozgással megelőzhető a pánikrohamok megelőzése? És hogy csökkentheti a stresszt futás közben, és igazi boldogságot érezhet az úgynevezett futókkal?
Fogyni a testmozgással - az alapok
Ha fokozni akarja a zsírégetést, aktív metabolizmusra van szüksége, amely képes átjutni elegendő energia a testedben eredmények. Ezt az energiát testének szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel adja. Amivel eljutunk az alapanyagcsere sebességéhez: Azok, akik több energiát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, nem fogynak, hanem híznak.
Mivel a test mindig visszaesik azokra az energiaszolgáltatókra, amelyekre először kerül sor - főleg a szénhidrátokra. Csak akkor, ha a A glükózkészletek elhasználódtak vannak, a test maga fogja hogy a zsírtartalékaid legyenek. Ezért feltétlenül meg kell találnia a napi forgalmat, és az étrendet is az életmódhoz kell igazítania. A kulcsszó: pozitív energiamérleg.
Tipp: Ital sok vizet, emellett serkenti a zsírégetést, mert ez felgyorsítja az anyagcserét is, nő az energiafelhasználás és csökken az éhségérzet. Győződjön meg arról is, hogy edzés után hatékonyan és tudatosan étkezik-e.
A legjobb sport, amely segít a fogyásban
A kardió edzés különösen előnyös a zsírégetés szempontjából. De az erősítő edzés is elengedhetetlen: mert az a felépített izomtömeg növeli az alapanyagcserét és biztosítja az úgynevezett utóégetési hatást, így Ön is használhatja Pihenés mód kalóriát éget edzés után. A következő sportok a zsírégetés ezen alapjait ötvözik a legjobban, és nagyon szórakoztatóak is:
1. szint: úszás
Különösen kezdőként a sportban, itt meg fogja érni a pénzét. Egyrészt ez a sport különösen kíméli az ízületeket másrészt pedig csak saját testtömegének hatodát fogja érezni a vízben, amellyel meg kell küzdenie a víztömegekkel. Nagy plusz: Nem izzad és nem érzi magát kényelmetlenül következetesen lehűlés.
Itt edzed az állóképességedet, erősíted az egész test izmaidat és elősegíted a koordinációt. Különböző úszási stílusok ügyeljen arra, hogy ne unja meg. Tehát: vegye fel fürdőruháját, és menjen úszni.
Energiafogyasztás: óránként 350 és 500 kcal között van
2. szint: kocogás
Alig egyetlen sportágban sem fog eléget annyi kalóriát mint a kocogás! Hasonlóképpen, aligha valamelyik sport teszi a tiéddé Tegyen annyi megterhelést a térdre és a bokára. Ha már problémái vannak ezeken a területeken, akkor használja a kereszt edzőt, amely hasonló hatásokat érhet el a felső test tudatos mozgatásával.
Kocogáskor elsősorban a lábad és a feneked edz, ezért további magtréning ajánlott. Arra is ügyeljen, hogy ne kocogjon túl gyorsan. Mert most a lassú kocogás aktiválja a zsíranyagcserét. Ennek során a teste gyorsabban jut el zsírraktáraihoz. Ha gyorsabban fut, akkor fennáll annak a kockázata, hogy szervezetének elfogynak a szénhidrátkészletei.
Energiafogyasztás: óránként legfeljebb 500 kcal
3. szint: fonás
A kinti kerékpározás kint van. Ma hívják Forgó és beltéren történik. Beleértve a túl motivált tanfolyamoktatót. Pörgetéskor az egész tested gyakorol és különböző időközönként biztosítják a zsírégetés megfelelő táplálékát.
Itt nemcsak magad fitt, hanem boldog is. A fonó órák nagyon szórakoztatóak és szereznek neked egyet szilárd fenék és edzett lábak. A pályától függően a hátad és a karjaid sem elhanyagoltak. Ezen kívül a A szív- és érrendszer erősödik és az ízületeid megkíméltek.
Energiafogyasztás: óránként akár 600 kcal
4. szint: Ökölvívás és egyéb harcművészetek
A harcművészetnek biztosan nem hiányozhat a fogyás legjobb sportjainak listájáról. Itt edzed a sebességed, az állóképességed és az erőd. Neked is muszáj Mutasd meg az agyad ebben a teljes testű edzésben és nagyon jól fog szórakozni - főleg a Ütések és Rúgások.
A technikák mellett fogsz gyakran kardio- vagy erőegységek aki rengeteg fontot leadott. A kötél ugrása és a felülés például a bokszban sem ritka. Ha nem tudja, melyik harcművészet a legjobb az Ön számára, itt megtalálja.
Energiafogyasztás: óránként akár 800 kcal
5. szint: Step aerobic és egyéb táncos sportok
Nem, nem kell neonszínű testet viselni a mandzsettás nadrágja felett. Ehelyett önmagára kell koncentrálnia memorizálja a különböző lépéskombinációkat, ettől nagyon izzadsz. Mert ami kívülről olyan könnyűnek tűnik, hihetetlenül kimerítő és kitartó. De végül egyet fog félelmetes testérzet, edzett alja és magja és magas kalóriatartalmú égése jutalmazza. A tánc, mint a Zumba, szintén ideális sport a fogyáshoz.
Energiafogyasztás: óránként akár 700 kcal
6. szint: Crossfit
A Crossfit-et mint a a világ legnehezebb edzése kijelölt. Most el akarjuk hagyni a faluban lévő templomot, mert csak azért, mert a Crossfit-et elsősorban katonák és rendőrök gyakorolják, ezt sem lehet megtenni. Bizony, ebben az edzésben, amely erőszakot és állóképességet kombinál nagyobb megszakítások nélkül, minden benne van. De még egy kezdő is meg tudja csinálni, legalább te csak elvégezheted a gyakorlatokat egyszerű verzió válaszd és a A Crossfit edzés testreszabása.
A CrossFit egy intenzívebb típusú körkörös edzés amelyben különböző gyakorlatokkal néz szembe, amelyeket több fordulóban végeznek. A felhúzásoktól, a fekvőtámaszoktól, a kiugrásoktól, a burpeektől, a deszkáktól, a guggolásoktól az ugrálókötélig különböző Crossfit pályák találhatók a legváltozatosabb egységek.
Energiafogyasztás: óránként akár 800 kcal
Nincs több kifogás - menjünk edzőterembe
Nincs több kifogás, mától izzadunk. Függetlenül attól, hogy melyik fogyókúrás sportot választja, mindegyik a célját szolgálja, és elősegíti a testi és lelki egészség szempontjából. Még mindig hiányzik az ihlet? Akkor talán ez az fitnesz motiváció az Instagramon segít.
Melissa Wood Health: 12 perc az álom testéig és az önszeretetig
Az edző, Melissa Wood Health forradalmasította a fitnesz játékot. Napi néhány perc elegendő ahhoz, hogy erős testet és gondolkodásmódot kapjon.
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá
Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát