Sport fogyókúra diéta alatt_us - ЖЖ
Én - egy sportszerűtlen diák, akinek van szabadsága és ideje - néhány napja keményen futok. A rutinom az, hogy először bemelegítek néhány nyújtó gyakorlattal, majd 20-25 percig futok (a korai stádiumban vagyok, remélhetőleg ez javulni fog), aztán gyorsan sétálok, hogy lejöjjek egy kicsit, majd megbocsátok én az alagsori tornateremben.
Ez a képzés a következőket tartalmazza: 15 x 3 lábemelés 12,5 kg súlyú,
15 x 3 gyakorlat a vállhoz, a felkarhoz és a mellkashoz (ez egy hosszabb rúd, nem tudom, mit jelent ez, mi a húzás vagy valami?) 10 kg-os súlygal és pillangóval, 10 x 3 ismétléssel, 5 kg-mal.
Ezután még 30 x 3 ülést, és közbe öntöm kb 1 liter vízzel.
Az egyetlen problémám, hogy az "edzés" után mindig olyan éhes vagyok, és lelkiismeret furdalásom van, amikor enni akarok.
Ugyanazt érzed?
Eszik edzés után? Ha igen, akkor mi van?
Mi lenne jó?
Mivel kondizni akarok, és természetesen fogyni is szeretnék (a cél egyelőre 10 kg, és mindenekelőtt izmokat akarok építeni!), Az étrendemet is meg kell változtatnom. A nullára csökkent édes dolgok nehézkesek, de kivitelezhetőek - eddig ^^ '
Mit ajánl reggelire? Nagyon szeretek müzlit enni (natúr joghurttal és friss gyümölcsökkel), de a legtöbbjük sok cukrot és kalóriát tartalmaz. Van tippje a finom müzlihez?
Ebédelni. Nem szeretem megkérni anyámat, hogy főzzen valami extrát, ezért azt eszem, ami az asztalon van. Csak azt kérdezem, hogy van-e rizs krumpli helyett, a csirkével stb.
Snack között. Ideális rágcsálnivalók, ha éhes vagy? Nem riadok vissza a gyümölcsöktől vagy a zöldségektől, minden finom. Van valami tipp? Legjobb a gyorsabb felkészüléshez is? Azt is, amit ősszel magammal vihetek uzsonnaként az UNI-ba?
vacsora. 6-7 körül próbálom megenni az utolsó étkezést. De nem igazán tudom, mennyi minden rendben van, és mi lenne jó. Hm?
Mi a helyzet: főtt tojás, feta sajt (nagyon zsíros, nem?), Ecet és olaj -> most a salátakészítésről.
italok. Méregtelenítő teát iszom a gyógyszertárból, mert problémáim vannak a hólyagommal, ami jó mellékhatás, hogy emésztést is stimulál. Egyébként csak állóvizet vagy ásványvizet.
Hálás lenne a legkisebb tippért
: *