Sport, hogyan lehet felismerni a túlképzés jeleit
Megjelent 2020.06.01
Sportfoglalkozásokon megy keresztül, és az az érzésem, hogy már nem halad. Egyre fáradtabbnak és ingerültebbnek érzed magad. Legyen óvatos, a túledzés kockázata vár rád. Mi az oka? Hogyan lehet megakadályozni? Mielőtt túlságosan felhúzná a kötelet, vegye számba !
Mi a túlképzés ?
A túlképzés megfelel fizikai és pszichológiai fáradtság felhalmozódása ami csökkenéshez vezet, még a teljesítmény csökkenése a sportolónál. Ez az állapot kísérheti a viselkedés változását (szorongás, stressz, álmatlanság stb.), Valamint ízületi és izomfájdalmakat, amelyek sérüléshez vezethetnek. Az Inserm friss tanulmánya szerint a túledzés az agynak is árthat.
A diagnózis kényes: A fáradtság az edzés szerves része. A Francia Testmozgási és Sportorvosi Társaság (SFMES) azonban kérdőívet állított fel annak kiderítésére, hogy érdekli-e.
Ez a "túlmelegedés" minden tudományágat érint, de az állóképességi sportok a leginkább érintettek. Kerékpározás, futás, nyomvonal. nagy mennyiségű képzést igényel. A hosszútávfutók 65% -a tudná ezt valamikor a karrierje során. Nem csak a magas szintű sportolók szenvednek tőle, az amatőrök is érintettek lehetnek mert kevésbé követik őket, ha egyáltalán, és elhanyagolhatják gyógyulásukat.
Megjegyezni. A túledzés különbözik a kiégéstől, amely a sportolókban hasonló a súlyos depresszióhoz, amely a gyakorlással szembeni undortól függ, amíg le nem állítják. Ezt a jelenséget nemrégiben Adil Rami futballista és Lucas Pouille teniszező esetein keresztül tárták fel.
Mi a "túledzett szindróma" ?
Ez a túlképzés legsúlyosabb formája. Ezt a megnevezést akkor használják a fáradtság állapota krónikus és hogy több hónapig tart. A sífutó, Candide Pralong "végtelen spirált" tapasztalt, aki egy rendkívüli túledzési szindróma áldozata lett 2018 őszén. A svájci sportpszichológust hívott be, és le kellett mondania a szezonjáról.
Milyen okai vannak a túlképzésnek ?
Zárt futófoglalkozások egy maraton előestéjén, a magas szintű versenyek megismétlése ... felesleges edzésmennyiség elsősorban a túlképzésért felelős. Gyakran ez annak is köszönhető, hogy gyenge egyensúly áll fenn az edzésterhek és a túl rövid vagy akár elhanyagolt gyógyulási időszakok között. A túlhajszolt izmok már nem képesek erőfeszítéseket tenni, mivel nincs elegendő pihenés energiájuk feltöltésére. A túlképzés nem csak megtörténik, hanem muszáj Több hét érezni az első tüneteket.