Sport kezdőknek - amit mindenkinek tudnia kell - suttogja Neustadt

Online magazin Drezda Neustadt számára

sport és egészség

A testmozgás általában jót tesz az egészségének. Előnyök vannak itt nagyon különböző szinteken. A fizikai aktivitás megakadályozhatja a különféle fizikai betegségeket és problémákat. Ez mindenekelőtt a következőket tartalmazza:

• magas vérnyomás
• rák
• Immunhiányok
• Feszültség

A rendszeres állóképességi sport csökkenti a vérnyomást, és így megelőzheti a problémákat. Ennek egyik oka a lehetséges fogyás. A kutatók azt is megállapították, hogy a testmozgás csökkentheti a rák kockázatát. A betegség alapvető kizárása természetesen nincs megadva, de a sporttevékenység legalább hozzájárul a valószínűség jelentős csökkentéséhez.

A testmozgás erősíti az immunrendszert is. Ez a tény megvédheti a fertőzéseket, különösen a hideg évszakban. Végül, de nem utolsósorban a sportnak megelőző hatása van a feszültség ellen is. A testmozgás elkerülheti a hát-, nyak- vagy vállfájdalmat, különösen azok számára, akiknek munkával kapcsolatos okokból sokat kell ülniük.

Mentális egészség és jólét

A fizikai egészség mellett a testmozgásnak számos pozitív hatása van a pszichológiai és mentális jólétre is. Például a stressz csökkentésével és az izmok fárasztásával az alvászavarok csökkenthetők vagy akár elkerülhetők is.

Ezenkívül a rendszeres testmozgás nagy segítséget nyújt a depresszió és a szorongásos rendellenességek megelőzésében és akutjában egyaránt. A kutatók azt találták, hogy a testmozgás hasonló pozitív hatásokkal járhat, mint az antidepresszáns. Bár ez nem pótolja teljesen a gyógyszert, a támogató hatás egyértelműen felismerhető.

Végül a sport általában magasabb közérzethez vezet, ami a mentális teljesítményt is növeli. Ily módon sok feladatot nyugodtabban lehet megoldani, és magasabb szintű kreatív gondolkodás érhető el.

Túl sok sport - lehetséges?

Különösen a kezdőknek kell azonban megjegyezniük, hogy a túl sok testmozgás alapvetően nem káros, de mindenképpen negatív hatásokkal járhat. Képzetlen izmok és elégtelen bemelegítés esetén gyorsan sérülések fordulhatnak elő, különösen a kezdők számára.

Ha már van sérülés, ügyelni kell a megfelelő gondozásra, mivel a mozgás nem mindig előnyös a gyógyulás szempontjából. Kétség esetén egy szakértő, például orvos vagy gyógytornász mindig tud információt szolgáltatni. Ezenkívül az esetek túlnyomó többségében szünetet kell tartania, ha olyan betegségei vannak, mint nátha. Ez lehetőséget ad a testnek a fertőzés gyógyítására; az aktív mozgás itt mindenképpen akadályt jelenthet.

Melyik sport felel meg nekem?

Tehát számos jó oka van a testmozgás megkezdésének. De melyik sport megfelelő a kezdőknek? A kérdésre adott válasz nagyon egyedi lehet.

A szokásos sportok, például a kocogás, a kerékpározás vagy a rendszeres edzőterembe járás egyszerű módja lehet a kezdésnek. Alternatív megoldásként lehet, hogy regisztrálni kell egy sportklubba. A rendszeres képzés itt is könnyen kialakítható a többnyire heti edzéseken keresztül.

Másrészt lehetnek olyan emberek, akiknek alig van hasznuk ezeknek a széles körben elterjedt lehetőségeknek, és valami rendkívülit keresnek. Az ilyen emberek számára a trendsportok ajánlottak, amelyek pusztán sokszínűségük miatt egyéni kísérletezésre hívják fel.

A jóga különféle formái mellett lehetőség van például a közös sporttevékenységekre a saját kutyájával. A hagyományos tenisz alternatívája megtalálható a páclabdában. Végül a különböző trendsportok, például a Hyrox, még a tapasztalt amatőr sportolóknak is lehetőséget kínálnak arra, hogy átlépjék a határaikat. Tehát minden ember megtalálja a számára megfelelő és nagyon szórakoztató mozgásformát.

Drezdában számos nagyszerű lehetőség is van. Ez magában foglalja a kenuzást vagy a nyári röplabdát. Még síugrás is lehetséges. Tekintettel a helyszíni sporttevékenység nagy jelentőségére, nem meglepő, hogy a Neustadt a kereszt-triatlon világbajnok Susi Pawel otthona.

A motiváció megtalálása kezdőként

Gyakran bármi könnyen elindulhat, különösen a kezdők számára. Még akkor is, ha megfelelő és vonzó sportot találtak, a rendszeres testmozgás nagy kihívást jelenthet, különösen a kezdeti szakaszban. Annak érdekében, hogy ez az időszak a lehető legegyszerűbb legyen, számos megközelítés segíthet. Ebbe beletartozik:

• sportpartnert keres
• lassú belépés
• Rendszeresség és rituálék

Keressen egy edzőpartnert

A kezdetektől fogva magas szintű motiváció elérése érdekében időnként célszerű egy vagy több sportpartnert keresni. Egyrészt a tapasztalt amatőr sportolók rengeteg tippet adhatnak, másrészt viszonylag magas teljesítményük miatt is frusztrálóak lehetnek.

Ilyen esetben ésszerűbb egy vagy több más kezdővel összefogni. Hogy melyik változat megfelelőbb, azt egyedileg kell eldönteni. Ezenkívül a kémiai anyagnak igaznak kell lennie: A kedves emberrel való személyes kapcsolat elvárása előrelátást jelent a képzés számára.

Lassú belépés

A sportba való lassú belépés megkönnyíti a motiválást is. Ha már a kezdetektől nagyon magas célokat tűznek ki, akkor kudarcuk esetén nagy a frusztráció veszélye. Ezért először egy könnyű és esetleg rövidebb képzést kell megoldani.

Ez aztán idővel növelhető. Így az amatőr sportoló elkerüli a túlterhelés érzését. Ezenkívül a kisebb célok elérése további fejlesztéseket ösztönöz, még az eredetileg sportszerűtlen emberek is jelentősen fejlődhetnek hosszabb idő alatt.

Rendszeresség és rituálék

Egy bizonyos rendszerességnek motivációs hatása is lehet. Ha a hajtás kérdése minden edzés előtt nincs a szobában, de a sport számára határozott időpontokat terveznek, a közmondásos "felvétel" sokkal könnyebb lesz.

Ehhez van értelme elkészíteni saját kis edzéstervét. Ez aztán nagyon pontosan strukturálja, hogy a mozgás mikor és milyen mértékben épül be a mindennapi életbe. A terv tetszés szerint módosítható és bővíthető a teljesítmény növekedésével.

Hasznos az edzés sikeréhez: egészséges étrend

A lassan haladó haladás elkeserítő lehet, különösen a fizikai tevékenység kezdetén. Az étrend megváltoztatása azonban gyakran további támogató hatással bír, és növeli a test és az elme pozitív szempontjait.

Az egyensúly fontos

Ennek alapja a különféle termékek összetevőinek bizonyos alapismerete. Emellett szerepet játszik a nagy mennyiségű vitamin, a kellően jó szénhidrát (pl. Burgonya vagy rizs) és az állati termékek mérsékelt fogyasztása. Különösen a fogyás céljára kell azonban figyelni arra, hogy elegendő fehérje szerepeljen a táplálkozási tervben.

Mint az élet számos más területén, az intézkedés is végső soron meghatározó. Az extrém és egyoldalú étrend ritkán hatékony. Előfordulhat, hogy korábbi szokásaitól függően lépésről lépésre változtat az étrendjén. A képzés kezdeti szakaszához hasonlóan ez is elkerüli a kudarcokat és az ebből fakadó frusztrációt.

Hasznosak az étrend-kiegészítők?

Az étrend-kiegészítőket széles körben használják az egészséges táplálkozás további népszerűsítésére. Ez lehet például különböző vitaminok tabletta formájában. A fehérjetermékeket is gyakran használják.

Az ilyen adalékanyagok minden bizonnyal támogató hatást fejthetnek ki. Ugyanakkor a vásárláskor és a vásárláskor számos kritériumot be kell tartani. Ezenkívül az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik az egészség szempontjából releváns tápanyagok bevitelét a fő étrenden keresztül. Különösen a sport kezdőknek érdemes alaposan megfontolniuk, hogy a kiegészítők szükségesek-e és hatékonyak-e, vagy elegendő-e egy egyszerű egészséges étrend.

Következtetés

A kezdők számára tanácsos olyan sportot választani, amely egyéni szórakozás, és először lassan kezdeni. Szintén van értelme a rendszeresség megállapításának és az étrendnek az egészség és a jólét szempontjából jobb eredmények elérése érdekében. Így a kezdők is szenvedélyes amatőr sportolókká válhatnak egy bizonyos idő alatt.

---