Sport l; fontossága; hidratálás a teljesítmény érdekében - Sciences et Avenir

Feladva 2015.01.01-én 15:00 órakor, frissítve 2016.20.07-én 16.29-kor.

fontossága

A sporttevékenység kiszáradásának egyik fő következménye a teljesítmény csökkenése.

?Juan Mata (Manchester United) a Manchester United és a Queens Park Rangers csapatának Premier League-meccsén iszik. London, 2014. szeptember 13.

MATT WEST/BACKPAGE IMAGES Ltd/DPPI adathordozó/AFP

Kis emlékeztetők a vízigényünkről

Szervezetünk nem zárt körű. A naponta elszenvedett vízveszteségeket (víz, vizelet) megfelelő és rendszeres bevitelekkel kell ellensúlyozni. Az emberi testnek naponta átlagosan 35 g vízre van szüksége/testtömeg-kg, ami napi 2,5 és 3 liter közötti vízmennyiségnek felel meg.

Miért van ez a létfontosságú vízigény minden nap ?
A víz testtömegünk 60-70% -át teszi ki. Ez a vizes közeg lehetővé teszi, hogy a molekulák háromdimenziós formát öltsenek, és biológiai reakciók történjenek. A testnedvek szerepet játszanak az energia (vér) és a hulladék (vizelet, verejték) termeléséhez nélkülözhetetlen tápanyagok szállításában is.

Az étel segít a szervezet vízigényének kielégítésében, és a napi bevitel harmadát és felét teszi ki. De a bevitel fő forrása továbbra is az italok (víz, tea, kávé) marad. A fizikai aktivitás során a vízigény nagyobb, mint a napi nyugalmi szükséglet. A sportolók számára pedig a hidratálás problémája nem csak a testmozgás szakaszára csökken; az edzés előtti és a stressz fázis utáni hidratálás ugyanolyan fontos elsajátítani. A szükséglet átlagosan 40 g víz/testtömeg-kg, ami megfelel a napi 3,1 és 3,5 liter közötti vízmennyiségnek. Ezek azonban csak átlagok, és a tényleges vízigény az embertől, a gyakorolt ​​sporttól és az erőfeszítés intenzitásának mértékétől függ.

A testmozgás során a kiszáradás közel van

Intenzív erőfeszítés során fontos a vízveszteség, és nő a sportoló vízigénye. A sporttevékenység megterheli az izmokat. Aki azonban azt mondja, hogy munka, az energiaigényt és a veszteséget hő formájában jelzi. Az izzadás egy természetes mechanizmus, amely lehetővé teszi a test számára a hő szabályozását. Átlagosan a vízveszteség óránként 0,5 és 2,5 liter között változhat.