Sport lusta keres fogyás fogalmát
Beszélje meg a Sport Lazy Addiction fogyás koncepcióját. * segítség * im Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, hosszú cél áll előttem, és szeretnék lefogyni körülbelül 20 kg-ot. Ez nagy munka, és tudom
Sport lusta keres fogyás fogalmát. * Segítség *
Hosszú cél áll előttem, és szeretnék körülbelül 20 kg-ot fogyni. Ez nagy munka, és nem igazán tudom, hogyan kell csinálni.
Előfordul, hogy műszakos munkám van a hét váltakozásában, egy hét reggel 7: 00-16: 00 és egy késő 9: 30-18: 30 között. Munkám inkább ülő jellegű. A nap folyamán sok közöm van az emberekhez és az autóval kapcsolatos problémákhoz, ezért általában elég ideges vagyok. Amikor este hazajövök, viszonylag boldog vagyok, amikor nem kell sokat tennem.
Mint mondtam, olyan koncepciót keresek, amely megkönnyíti számomra a fogyást. Jó lenne, ha tudnál nekem segíteni.
Azt is szeretném mondani, hogy világos, hogy valamikor testmozgás nélkül nem jutok tovább. Tudatában vagyok.;-)
Hálás vagyok mindenféle tippért és javaslatért.
AW: A sportlusta koncepciót keres a fogyáshoz. * Segítség *
az egyik fogalom az lenne, hogy kiszámolja a teljes kalóriaigényét a célsúlyához, majd ennek megfelelően állítja be étrendjét. A hozzávetőleges becslés (mert nem tudom az életkorát) napi 1700-1900 Kcal körül lenne, attól függően, hogy mennyit táncolsz.
Ennyit eszel naponta (vagy az átlagot, amely egy héten belül minden napra jut), akkor a testsúlyának igazodnia kell a célsúlyhoz.
A kezdő súlyom 80kg volt. Egy nap elkezdtem "értelmesen" enni, mint a normális emberek. Napi 3 étkezés, előtte ettem még legalább 3 harapnivalót. Ma egy tipikus nap számomra így néz ki:
Reggeli: nugát párnák, kukoricapehely, teljes zsírtartalmú tej (kb. 500 kcal)
Ebéd: 2 szelet kenyér vajjal és sajttal/kolbásszal (kb. 500 kcal)
Desszert: 2 darab csokoládé (kb. 100 kcal)
Este: rizs vagy tészta sok zöldséggel, általában fűszeres salátaként, vagy néha pizza stb. (Kb. 600-800 kcal)
Desszert: gyümölcsjoghurt vagy egy darab sütemény (kb. 200–400 kcal)
Iszom csapvizet (naponta legfeljebb fél liter, már nincs kedvem hozzá) és általában 1-2 RedBull Sugarfree-t. Nincs tea, nincs kávé. Ritkán eszem gyümölcsöt, annyira nem szeretem.
Heti 2-3 alkalommal, amikor este kimegyek, este is többet eszem, vagy iszom alkoholt (2-3 sört, bort vagy néhány koktélt). Vagy ha megbeszélek egy kávét és süteményt, akkor (nem feltétlenül!) Kihagyhatom az ebédet.
Olyan napok után, amikor "túl sok" kalóriát ettem, NEM egy szikár napom van, de normálisan eszem - újra kiegyenlít.
Nem voltam jo-jo hatás, mert fenntartom ezt az étrendet, ez nem diéta, de egész életen át használható. Sajnos sok édesség van ott, de így kerülöm a fergeteges éhséget, nagyon szeretem az édes dolgokat.
Ez az én koncepcióm és bevált, a súlyom elég gyorsan csökkent. Egyébként azt mondanám, hogy korábban több "egészséges" dolgot ettem. De az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát. Nem állítom, hogy ez mindenkinek megfelel, ez függ az étvágytól, a fegyelemtől és az éhségvezetés képességétől is anélkül, hogy azonnal uzsonnának kellene lennie.
Nos, sportolok is, napi 5 km-t kocogok. De ez nem hatalmas összeg, és gyakran túlértékelik, az egyetlen dolog, ami segített a diéta megváltoztatásában, mert korábban jól képzett voltam, még jobb is, mint most (még erőnléti edzéssel sincs kedvem csinálni). Én is egész nap ülök.
Sajnálom, hogy ilyen hosszú lett, de talán ez lenne valami az Ön számára. Nehéz megmondani anélkül, hogy pontosan tudnád, hogyan eszel most!
Megváltoztatták a szenvedélybetegek (2009. 05. 17., 14:54) Ok: kcal információ hozzáadva
AW: A sportlusta koncepciót keres a fogyáshoz. * Segítség *
Nagyon köszönöm a hosszú nevezést.
22 éves vagyok, nő, és valójában nagyon keveset eszem a nap folyamán.
A hét folyamán nem reggelizek otthon, hanem csak a munkahelyen (főleg kenyér, chips vagy zsemle) krémsajttal vagy valami mással. Délután mindig ott van, amit magammal vittem. Vagy joghurt + gyümölcs, vagy valami. Néha dr. Oetker, de a rizs a mikrohullámú sütőhöz, vagy menjen a szomszédos pékségbe, vegyen nekem egy salátát vagy zsemlét.
Amikor este hazajövök, csak eszek valami meleget. Tészta rakott, ciabatta, paradicsom és mozzarella. stb. És persze az ominózus kész pizza, kész tészta stb.
Este a tévé előtt mindig csábítok egy falatozásra. Mostanra már nagyon jól tudom, mert akkor szoktam meginni egy pohár tejet vagy kakaót, aztán működik.
Kalóriaszámolás? Hogyan birkózol meg, amikor minden étkezés előtt ki kell dolgoznod, mit ehetsz? Valahogy alig tudom elképzelni. Különösen az elején, mert alig lehet értékelni az ételeket. Vagy vannak trükkök/tippek főszabályként? Különösen akkor, ha maga főz. Hogy csinálod ezt?
Előre is köszönöm.
AW: A sportlusta koncepciót keres a fogyáshoz. * Segítség *
ez tényleg nem hangzik annyira, mint amennyit eszel.
Először azt szeretném mondani, hogy itt a fórumban gyakran elterjedt az a vélemény, hogy a test "alacsony lángra" vált, ha az alapanyagcseréje alatt eszel, ez számodra 1750kcal körül lenne, ami meglehetősen sok (a forgalmad legyen most az életkoroddal) újraszámolva, tehát felejtsd el, amit az első válaszomban elmondtak). Más szavakkal, a test megtanulja kezelni az alacsony kalóriatartalmat, és rendkívül nehézzé válik a fogyás.
Talán a felhasználók itt jelentik, hogy kik tudnak jobb információt nyújtani ebben az ügyben, mint én magam.
DE: Természetesen attól függ, hogy hány tekercset, mennyi krémsajtot, mennyi joghurtot (mennyi zsírral) stb. Eszel - az is lehet túl sok. Ha kalóriatartalommal akar fogyni, akkor azt javaslom, hogy először számolja ki a tényleges kalóriabevitelt egy tipikus napon. A késztermékek többségén (ideértve a joghurtot, a tejet, a krémsajtot) most már szerepelnek az információk. A rizs, a tészta, a zöldségek és a kenyér esetében meg kell mérni, majd utánanézni a tápérték táblázatnak (az interneten, vagy vannak a GU-Verlag könyvei), majd elvégezni a matematikát. Ne felejtsd el az italaidat! Az üdítők, a gyümölcslevek és az alkohol is tartalmaz kalóriát, néha nem túl rövid.
Megnyugtatásul: Most ritkán mérlegelek és számolok, valamikor van egy érzésed. És nézd meg az elején így: Ki kell keresned az ételt. Ma nem kell vaddisznókat vadásznunk, vagy egész nap bogyózni. Más idegesítő dolgok is vannak ehhez!
Ha ezt nagyon szigorúan kiszámítja, akkor segíthetnek. Nagyon szeretném megnézni, mi sül ki belőle. Egyébként a megcélzott teljes forgalom kb. 2000 kcal naponta (70 kg-os súly esetén) - így általában.
AW: A sportlusta koncepciót keres a fogyáshoz. * Segítség *
Nos, kiszámoltam az alapanyagcserét, és ide teszem fel az eredményt.
"A jelenlegi anyagcsere-sebességed megközelítőleg: 1742 kcal.
Az áramátalakítás kb .: 647 kcal.
Teljes energiaigénye 2390 kcal/nap.
Testtömeg-indexe 27,14.
Túlsúlyos vagy!
az eredmények értékelése
Az értékelés feltételezi, hogy 70,00 kg súlyt szeretne elérni (BMI 21.13).
A normál súlyú testtömeg-index 18,5 és 24,9 között van.
Adatai alapján a felső normál súlya kb. 82,48 kg. Ez azt jelenti, hogy 89,9 kg testtömeg mellett körülbelül 7,42 kg túlsúlyos. A jelenlegi BMI jelenleg 27,14.
Két klasszikus módszer létezik 19,90 kg végleges lefogyására. Egyrészt célzottan megváltoztathatja étrendjét, másrészt növelheti sporttevékenységét.
A következőkben az előbbit (étrend változás) és mindkettő kombinációját (étrend változás + testmozgás) vesszük figyelembe.
Mit jelent a 19,90 kilós súlycsökkenés?
Minden kiló zsír energiatartalma kb. 7000 kcal, ami többnyire hosszú távon felhalmozódott a rossz táplálkozás miatt.
Ha a 19,90 kg túlsúlyt megszorozzuk 7000 kcal zsírenergiával, az összesen 139 300 kcal lenne, ami az évek során felhalmozódott.
Természetesen nem csökkentheti ezt a kalóriamennyiséget rövid távon. Hosszabb távon azonban könnyen csökkentheti az alapanyagcsere sebességét, és ezáltal gondosan elérheti személyes ideális súlyát.
Először megmutatjuk, hogy mennyi idő alatt csökken az alapanyagcsere az ideális anyagcsere sebességhez.
Ezután megmutatjuk, hogy egy étrend és/vagy sport milyen hatással van a kívánt súly elérésére:
Ma 1 alapanyagcsere (a bevitt adatok alapján) 1742 kcal
2 Teljesítmény-forgalom testedzés nélkül 647 kcal
3 Teljes energiaigény sport nélkül (alapanyagcsere ma + teljesítménycsere) 2390 kcal
4 bazális anyagcsere sebesség NEW = megfelel a BMI 21,13 1 551 kcal-os bazális anyagcsere-sebességének
5 Naponta spórolható kalóriamennyiség (az 1. és 4. pont közötti különbség) 191 kcal
6 A lebontandó zsír teljes célmennyisége 139 300 kcal
7 7.1 Most ossza fel a lebontandó zsír teljes mennyiségét a napi megtakarítandó alapanyagcsere sebességgel, így megkapja a napok számát, amíg elméletileg el nem éri a kívánt súlyt: 729 nap
7.2 Átalakítva hónapokra 24 hónapokra
7.3. Átváltva 2.0 évre
A kívánt súly gyorsabb elérése érdekében növelheti sporttevékenységét is.
Feltételezzük, hogy az összes sport közül a legkönnyebb, az egyszerű gyaloglás (napi 30 perc).
Energiafelhasználás könnyű sporttevékenység mellett:
1 A sport által nyújtott teljesítmény növekedése (itt 30 perc séta) napi 146 kcal-ot hoz
2 Összességében napi 337 kcal kalória-megtakarítást ér el (az 5. ponttal együtt)
3 3.1 Körülbelül 414 nap múlva eléri a megcélzott súlyt
3.2 Hónapokra 14 hónapra átszámítva
3.3 Átalakítva 1.1 évre
Természetesen nagyobb mozgással még gyorsabban megy. Itt például napi 30 perc fitnesz edzést feltételeztünk.
Energiafogyasztás fitnesz edzéssel:
1 A sport által nyújtott teljesítmény növekedése (itt 30 perces fitnesz edzés) körülbelül 498 kcal-t jelent naponta
2 Összességében napi 689 kcal kalória-megtakarítást ér el (az 5. ponttal együtt)
3 3.1 Körülbelül 202 nap múlva eléri a célsúlyt
3.2 Átalakítva hónapokra 7 hónapokra
3,3 évekre átszámítva 0,6 év "
Azt kell mondanom, hogy nem egészen értem a kezdetet, ez azt jelenti, hogy most napi 2390kcal-t fogyaszthatok?