Sport Miért és milyen jól; hidrát az 1-hez; sport erőfeszítés Effinov Nutrition

Publikálva: 2019.05.24. 09:36:21
Kategóriák: Sport

sport

Miért kell hidratálni sport közben ?

A jó rendszeres hidratálás lehetővé teszi a test hőjének szabályozását és az izzadságveszteségek, azaz a "verejték" kompenzálását. sportolás közben . A "verejték" azonban nem jelenti a "vizet": izzadáskor elveszíti a vizet, de a nátriumot és kisebb mértékben más ásványi anyagokat is, például a káliumot, a magnéziumot, a cinket vagy a rézet. Erre a nátriumra azért van szükség, mert javítja a hidratációt azáltal, hogy optimalizálja a sejtcserét.

Hogyan maradhat hidratált edzés közben ?

Először is fontosnak tűnik annak meghatározása, hogy forró éghajlaton hosszú órákon át tartó nehéz erőfeszítések esetén nehéz lehet a jól hidratálni. A cél ezért a lehető legkisebbre csökkenteni a kiszáradás kockázatát, és ehhez tegyen néhány tippet az alkalmazáshoz:

1 - A verseny napján nem kell túlhidratálni: Növelje a bevitelt napi 500 ml-rel az elmúlt héten a hidratáció elősegítése és az izom-glikogén tartalékolása érdekében. Ne felejtsen el inni a verseny előtti étkezés vége és a rajt között, kb. 500 ml apró kortyokban 3-4 óra alatt. 2 - Igyál a sportolás kezdetétől. Minden elveszett nem kerül helyre. 3 - Igyon rendszeresen, kis mennyiségben: valóban, egy ilyen töredékes fogás elősegíti a gyomor kiürülését és az ebből fakadó kényelmet. 7-10 percenként rendszeresen igyon 1-2 kortynak megfelelő mennyiséget. 4 - Tesztelje stratégiáját az edzésen, versenykörülmények között és több alkalommal, több okból is: ellenőrizze toleranciáját a választott ital iránt, és a gyomrot az erőfeszítés során tágulásra szoktassa. Gyakorolja a gyomrot, akárcsak a szívét és az izmait ! 5 - Ideális esetben inkább egy minőségi testedzést . Ha van egy termék, amelybe érdemes befektetni, az az erőfeszítésed. Ami a berendezés költségeit illeti, ez a beruházás továbbra is nagyon relatív ... Valóban, a hidratáláson túl az italoknak más előnyei is vannak, mint például a kiegészítő szénhidrátok (glükóz vagy dextróz, fruktóz, komplementer DE maltodextrinjei), funkcionális aminosavak (Különösen a BCAA-k), savtompító sók az edzés során keletkező savasság (pufferek, citrátok, hidrogén-karbonátok a klorid rovására), valamint elektrolitok (magnézium, kálium, cink stb.) És vitaminok (különösen B1) pufferezésére.