Sport milyen gyakorlatok szárítsák meg a lábakat A blog
A zsír könnyen beágyazódik a lábakba, és főleg a combok, mert az ott található adduktorok könnyen ellepődnek zsírral. De meg lehet szárítani a lábakat edzésprogrammal!
Hogyan kell edzeni, hogy megszáradjon a lába ?
Fél erőedzés és fél kardió alapján kell beállítania egy edzést, amely magában foglalja az elszigeteltséggel szembeni alapvető gyakorlatok többségét. A gyakoriságnak heti 4 edzésnek kell lennie, közepes intenzitással.
Minden munkamenet nem haladhatja meg az 1 órát. A heti 4 alkalom garantálja az izomszövet fenntartását és ezért a magas anyagcserét, amely elősegíti a zsírégetést. A pihenőidőnek elég rövidnek kell lennie a megfelelő intenzitás fenntartásához. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott az étrend módosítása.
Napja program: kardió
Kardiógépek, például elliptikus, vagy az evező, vagy csak a kerékpár hajtja végre ezt a sorrendet:
- Kezdje 15 perc mérsékelt kardióval a maximális pulzusszám (HRM) 60% -ával
- Növelje az intenzitást, ha 10 perc kardiózást végez a HRM 75% -án
- nyugtassa meg kissé az intenzitást azáltal, hogy 15 perc kardióval fejezi be a HRM 65% -át
Fejezzen be egy percig ugrókötéllel nagyon nagy intenzitással, tegyen 20 másodperc gyógyulást minden perc közé.
2. nap: testépítés
Ez magában foglalja a lábizmok célzott edzéssorozatát:
- Kezdjen 5 szett 20 guggolással, 90 másodperc helyreállítással az egyes szettek között.
- Lánc 5 készlet 15 tüdővel, ugyanaz a helyreállítás.
- Ezután végezzen 3 szettet egy maximális szajkózásból, ugyanazzal a helyreállítással.
- Hajtson végre 6 szettet, egészen ropogásig, 30 másodperces helyreállítással az egyes szettek között.
- 5 burkolattal fejezze be, minden alkalommal a lehető leghosszabb ideig.
4. nap: ismét kardió
Kezdje 45 perccel, kb. 60% HRM mellett, majd végezze el négyszer 90 másodperc intenzív ugrókötél használatával, és mindegyik között 30 másodpercet vegyen fel.
5. nap: súlyzós edzés a hét végén
- Kezdje 4 sorozat 15 kiterjesztéssel, 90 másodperces helyreállítással az egyes készletek között.
- Kövesse 4 szett 15 egyenes lábú holtemeléssel, ugyanolyan helyreállítással.
- majd végezzen 3 egyenes láb hasizomkészletet, ugyanaz a helyreállítás.
- 5 burkolattal fejezze be, minden egyes alkalommal a lehető leghosszabb ideig.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.