Sport nagyböjt alatt Hogyan lehet biztosítani a megfelelő étrendet

Ma az ortodox keresztények belépnek a nagyböjtbe. Sok olyan sportoló, aki szigorúan szeretné ezt betartani, kíváncsi arra, hogyan kellene ötvöznie a sportot a koplalással. A nagyböjt alatt fenntartható-e ugyanolyan intenzitású edzés? És ha igen, hogyan tudja biztosítani a megfelelő étrendet az állati termékek feladásával? Az alábbiakban megtudhatja, mely növényi termékek vannak legkalandabbak a kalóriákban vagy tartalmazzák a szükséges mennyiségű fehérjét, ami energiát adhat az edzés folytatásához.

A böjt az állati eredetű élelmiszerekről való lemondás időszaka, ezért a kérdés a következő: hogyan lehet biztosítani a kiegyensúlyozott és helyes étrendet egy sportoló számára, aki csak növényi eredetű ételt fogyaszt?

A fő probléma az információk és tapasztalatok hiánya

A legtöbb ember nagyon keveset tud a növényi élelmiszerekről; arról, hogy milyen ételek milyen kombinációkban hasznosak, táplálóak és ízletesek. Ezért mindegyikünk ugyanazt a hibát követi el: túl sok zsíros ételt eszik (vajat, diót, magot), koncentrál (szárított gyümölcs, gabonafélék) és gyorsan a három állapot egyikébe csúszik:

1. ketonmérgezés (zsírfelesleg);

3. Éhezés a kalóriahiány miatt.

Eközben a növényi eredetű ételek elég táplálóak ahhoz, hogy elegendőek legyenek egy sportoló számára. Ez a vegetáriánusok növekvő számában is megfigyelhető a sporthírességek körében. Megfelelő megközelítéssel a böjt új szintre emelhet, és az alábbi ajánlások segítenek.

1. Fogyasszon magas kalória- és fehérjetartalmú ételeket:

• Gyümölcs. Egy közepes méretű banán 120 kcal és több mint egy gramm fehérjét tartalmaz;
• Zöld zöldségek. 100 gramm brokkoli csaknem öt gramm fehérjét tartalmaz;
• Szárított gyümölcsök - datolya, szárított barack, dió és mag;
• édesem.

2. Készítsen burgonyapürét és gyümölcspürét. Ez a trükk segít jobban felszívni több ételt. Cserélje le a teát, a kávét és az ásványvizet gyümölcslevekre, hogy extra kalóriákat kapjon az italokból.

3. Vigyázzon a zsírokra. Minden 1000 kcal-os adagnál legfeljebb egy teáskanál olaj vagy 2 evőkanál dió/mag lehet.

4. Alapvető táplálék - gyümölcsök és zöldségek. Ha ezek nem elegendőek, adjon hozzá gabonaféléket és szárított gyümölcsöket (müsli, hajdina és zabpehely, kutya).

- Előzetesen kezdje el gazdagítani étrendjét zöldségekkel és gyümölcsökkel, biztosítva az átállást körülbelül egy héttel azelőtt. Lépés nagyböjt alatt;
- Szerezzen fel kíváncsiságot, hogy többet tudjon meg a táplálkozásról és önmagáról;
- Indítson táplálkozási naplót, írja le a test reakcióját a különféle ételekre és az Ön állapotát. A regisztráció egy év múlva lesz elérhető.
- Ha szédülést és émelygést érez, ez a krónikus toxinoktól való megtisztulás jele lehet (hacsak nincsenek egyéb tünetek, amelyek ételmérgezést mutatnak). Addig pihenj, amíg a test jó állapota vissza nem tér. Az energiaveszteség azonban azt jelzi, hogy valamit rosszul csinálsz - nincs elég kalóriád vagy hidratáltságod.

Itt van egy példa egy nap sportmenüjére.

Az alábbi termékek száma 3500 kcal-t és 725/62/34 gramm szénhidrátot/fehérjét/zsírt ad, amelyek megfelelnek a közepes intenzitású edzés követelményeinek egy körülbelül 70 kg súlyú sportoló vagy egy női sportoló számára 50 kg (nagy intenzitású edzés). A testsúly menüjének kiszámításához csak meg kell változtatnia az egyes étkezések összetevőinek mennyiségét a megfelelő arányban.

Reggeli: citrus saláta

összetevők: 1 közepes grapefruit, 5-6 narancs, 8-10 mandarin.

Az elkészítés módja: Hámozzuk meg és szeleteljük fel a gyümölcsöt.

Ebéd: Banán adatmártásban

összetevők: 7-8 banán, 30 datolya

Az elkészítés módja: Vágjuk rétegekre a banánt. Távolítsa el a héjakat a datolyákról, és tegye őket a turmixgépbe annyi vízzel, hogy sűrű mártást kapjon. Öntsük banánba.

Első fogás: ananász és narancs ital

Hozzávalók: fél közepes ananász vagy negyed nagy ananász (0,5 kg), háromnegyed liter frissen facsart narancslé (5 nagy narancsból).

Az elkészítés módja: Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és nyomja össze a levét. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe.

összetevők: fél közepes ananász, 4 saláta levél, 1 nagy paradicsom vagy 2 közepes paradicsom.

Az elkészítés módja: Távolítsa el az ananász héját. Keverjük össze egy turmixgépben saláta levéllel, és öntsük egy tálba. Vágjuk le a paradicsomrétegeket és öntsük a levesbe.

Harmadik típus: Ananász és tahini saláta

összetevők: 4 saláta levél, 5-6 uborka, egy közepes ananász, 6 evőkanál szezámmag.

Az elkészítés módja: Vágja le a salátát és tegye a tálba. Hámozzuk meg és vágjuk uborkára, majd keverjük össze salátával. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és nyomja össze a levét. Szezámmagot őröljön egy kávédarálóban (amíg meg nem kapja a tahini masszát), keverje össze ananásszal turmixgépben, és adjon salátához.

- Az étlap fő célja nemcsak az, hogy a sportoló számára biztosítsa a szükséges mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, hanem az is, hogy minden ásványi anyagot és vitamint biztosítson számára, valamint csökkentse a kiszáradás szintjét;
- Növényi termékeket tartalmazó étrend esetén nagyon fontos, hogy érett gyümölcsöket válasszon, vagy időben vásárolja meg őket, hogy érjenek. Például az érett banánt fekete pontok borítják, a narancs és a mandarin pedig egyáltalán nem savanyú.

Ezt az étkezési programot a fiziológus készítette Douglas Graham, sport tanácsadó is Martina Navratilova, legendás teniszező; Kenneth Williams, Mister Vegan Olympia; Pam Botler, az evezésben számos világrekord birtokosa.

Miután mindent helyesen tett, felfedezi, hogy a nagyböjt vége felé hogyan növekszik az elme ereje és tisztasága. És ki tudja, talán úgy dönt, hogy meghosszabbítja ezt az étkezési programot a nagyböjt után.

---