Sport otthon, otthon végzett gyakorlatok
Mivel nem mindig lehet kifutni futni, vagy tornateremhez jutni, fontos, hogy otthon, otthon találjunk ugyanolyan hatékony alternatívákat. Hogyan? "Vagy" Mi? Célzott gyakorlatokkal, gyakorlati kiegészítőkkel és hatékony foglalkozásokkal az eredmények ott lesznek. Még otthon bezárva is fitt lehet !
- A gyakorlatok számára rendelkezésre álló hely
- A tökéletes sporttevékenység otthon edzeni
- Gyakorlatok a ház felmelegedésére
- A kardió edzésterv otthon
- A rendszeresség kulcsa
- Okos kiegészítők az otthoni testmozgáshoz
- Online tanfolyamok a profiktól
- Hiányzik a motiváció? Itt vannak olyan mondatok, amelyeket meg kell ismételni, mint a mantrákat, hogy szívet adjanak a műnek:
- Aufeminin SZERETI a Pinterestet, kövessen minket további inspirációért:
Ha kint a körülmények (vagy máskor az időjárás) nem hívják meg futni vagy hosszú biciklizésre, akkor maradjon meleg és meleg. vegye fel a sportruháját! Eh igen! Mit gondolsz? Hogy azt mondanánk neked, hogy maradj dőlve a kanapén a kedvenc sorozatod előtt ?
Mert igen, otthon lehet sportolni.
Különböző lehetőségek állnak rendelkezésre az otthoni edzéshez: végezzen rövid, intenzív gyakorlatokat, vagy dolgozzon az állóképességén, edzjen felszerelés nélkül, vagy használjon kis fitnesz kiegészítőket, például súlyokat vagy gumiszalagokat, telepítsen egy fitneszgépet. Súlyzós edzés vagy elliptikus edző, kövessen egy Youtube-csatornát, videókat a közösségi hálózatokon, vagy olcsó vagy akár ingyenes streaming órákat. Röviden: lehetetlen nem felépíteni az izmokat, mivel mindenki biztosan megtalálja a számára legmegfelelőbb megoldást. A semmittevés nem lehetőség !
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
A gyakorlatok számára rendelkezésre álló hely
> Te élsz egy kis stúdióban: ebben az esetben nem kell professzionális testépítő felszerelésbe fektetni a sportprogramját. Az ideális az, ha van egy kis hely az alaplap elhelyezésére, a karok kioldására és a lábak kiegyenesítésére nehézségek nélkül. Röviden, hogy minden gyakorlatot a test akadályozása nélkül gyakorolhassunk.
> Van egy nagy hálószobája, és telepíteni tudja fitnesz sarok szinte napi edzésedhez: jógaszőnyeg, esetleg néhány apró kiegészítő, tornaterem (vagy Swissball), és nem kell mindent eltenned minden edzéshez.
> Ön fejleszt a tornaterem otthonában, a pincében, vagy nagy luxus, egy külön szobában. Szerencsés! Tehát megragadhatja a nagymama által soha nem használt szobakerékpárt, és beállíthatja a régi TV elé, hogy teljes sebességgel pedálozzon egy RPM osztály előtt. Hacsak nem kedveli a kaliszténika józanságát, ez az edzőtermi gyakorlat, amely csak saját testének súlyát használja fel önmagának erősítésére. A legklasszikusabb gyakorlatok (amelyek az otthon tesztelhető kedvencek közé tartoznak): guggolás, fekvőtámasz, köpeny.
A tökéletes sporttevékenység otthon edzeni
Az otthon gyakorolható leggyakoribb sport gyakran a súlygépekhez kapcsolódik. De nem mindenki van megáldva elliptikus edzővel vagy futópaddal otthonában. Ezután izomerősítő gyakorlatok, erőnlét, nyújtás alapján edzünk, amíg a hasizom, a hát, a karok és a lábak profitálnak belőlük. !
> A legjobb ár/foglalt hely/hatékonysági aránnyal rendelkező berendezések ? Ugrókötél. Szuper kardio és nagyon élénkítő, az ugrókötéllel végzett gyakorlatok elég gyorsan átalakítják a testet és a szívet. Az ugrókötélről szóló cikkünkben olyan gyakorlatokat talál, amelyeket hetente többször kell elvégezni, hogy gyorsan megtérüljenek az erőfeszítései. !
> Egy másik sport, amelyet otthon lehet gyakorolni, az evező. Természetesen minimális helynek kell lennie, azonban a comb, a hasi heveder, a karok és a hát előnyei köztudottan ismertek.
Itt olvashatja el az evezős gyakorlatokról szóló cikkünket.
> Az otthoni jóga továbbra is az otthon gyakorolt sport királya, amely a testünkre gyakorolt hatás mellett idegrendszerünkre, koncentrációnkra, elménkre is hat.
Fedezzen fel 20 jógatartást, amelyek jó alapot jelentenek az izmok mozgósításához:
Gyakorlatok a ház felmelegedésére
Mielőtt ugrana (ha nem megy ki futni), vagy vegyen részt kemény guggolásban és fekvőtámaszban, bemelegítsen! Valóban, annak érdekében, hogy ne siessük az izmainkat, különösen reggel, és ezért megsérthetjük magunkat, tanácsos lassan és fokozatosan olyan körülmények közé helyezni magunkat.
Ha este otthon sportolsz, a tested már melegebb lesz, és rövidre tudod vágni ezeket a gyakorlatokat. Tudva, hogy soha nem derülnek ki, hogy hiábavalóak. De vigyázzon, ne vágja túl rövidre, ha egész nap nem mozdult.
A kardió edzésterv otthon
Ahhoz, hogy az állóképességen addig dolgozzon, amíg kifullad a lélegzete, vegyen részt körkörös edzésen, intenzív intervallum edzéssel és rövid gyógyulási idővel. Az előny mindenekelőtt a sokféleségben rejlik, és növelheti a halmazok és ismétlések számát a nehézségek növelése érdekében.