Sport télen 6 edzési tipp a szabadtéri sportokhoz
Nem kell mindig az edzőteremben edzeni!
Csak azért, mert most hideg és szürke, ez Sport télen nem sikerül? Nem! A hideg, esetleg a jég és a hó ellenére nem szabad bezárkóznia otthon. Ha nincs kedve a teljes edzőterembe, akkor halassza el Kint edzés télen is! Itt megtudhatja, mit tehet Sport télen kívülre kell figyelni.
Milyen sportot tudsz csinálni télen?
Ősszel és télen elég zsúfolt az edzőteremben. Az új évtől kezdve ismét jönnek olyanok, akik szeretnék végrehajtani jó újévi fogadalmukat. Sorok a gépeknél, rossz levegő és őrülten hangos. Akkor miért ne menne kifelé? Futás, kerékpározás és társ. nemcsak a melegben izgul igazán. Az edzését kívül is mozgathatja. Ha megvan a Testtömeg-gyakorlatok nyáron ringattak, akkor a hidegben is működik.
Hol sportolsz a legjobban télen?
Használja a szokásos futási útvonalakat vagy a megszokott helyeket az ingyenes edzéshez. Itt kellene lennie kocogni Az ismert útvonalakon ne felejtsük el, hogy nedves leveleken vagy jégen keresztül csúszós lehet. Tartsa szemmel a földet. Ha sok hó esett, ne feltétlenül járja át az erdőket. Ez veszélyes lehet, ha az ágak elszakadnak a hó alatt. Győződjön meg arról is, hogy a Edzőeszközök nincs hó és jég, és nem ázik el. Ellenkező esetben gyorsan lecsúszhat és megsebesítheti magát.
És ne becsüld túl magad. Ne kezdjen el mindig télen edzeni, és ne tűzzen ki magának új edzéscélokat. Ha még nem végzett sportot, akkor a legjobb, ha edzőterembe jár. Hajlamosabb vagy a kinti sérülésekre. Az új edzéscélok kihívást jelentenek a tested számára is. De szükséged van sok energia a hőszabályozáshoz.
6 tipp a téli sportoláshoz
Itt van 6 tipp, tetszik azzal Sport télen működik, milyen előnyökkel jár az Ön számára, és mire kell mindenképpen figyelnie, ha kint edzünk:
1. Sport télen: motiváció
Gyakran az A motiváció a legnehezebb a Sport télen. Ki a hidegbe - nem veled? De mindig fáradtan és lassan a kanapén lógni sem. A testmozgás jót tesz a hideg évszakban, és megakadályozza Őszi kékek előtt. A friss levegő felébreszt, több energiát kap és támogatja immunrendszerét. Bátran teheti a következő megfázási hullámot, ha teheti Az immunrendszer megkeményedik a hidegben és valami nyomja. Mivel télen a nap kevéssé süt, használja ki a kint töltött időt, hogy legalább néhány napsugárhoz jusson. Ezek nemcsak a hangulatodra és a motivációdra, hanem az egészségedre is jót tesznek, mert az akkumulátorokat is feltöltöd D-vitamin. Ez a vitamin az egyik legfontosabb vitamin ahhoz Immunvédelem, Val vel Sport télen így fitt és egészséges maradsz! Nagyon jól érzi magát egy sikeres kinti edzés után is, főleg, ha visszatér a melegbe. Nem elég ez a sportmotiváció? Ellenkező esetben kattintson a motivációs mondásokra.
2. Sport télen: megfelelő ruházat
Amikor kimész, nem szabad melegedni. Nem vicces! Könnyen fáznod kell, mert a sport révén nagyon felmelegíted magad. Vastag ruhákkal gyorsan túl meleg és túlmelegedhet. A legjobb, ha a tiédet viseled Funkcionális dolgok az edzőteremből gyorsan kiszáradnak és nem hűlnek le. A pamut tárgyak nedvesek és kihűlnek! A szélálló kabátok is remekek. Hét fok alatti hőmérsékletektől kell mindig valami a fején vagy a homlokán és a fülén mivel a hő nagy részét ott adják le. Egy kalap vagy fejpánt segít abban, hogy ne fázzon túlságosan. Nem szabad megtenni kesztyű nélkül sem.
Megnézheti itt a megfelelő sportruhákat.
Ha a hőmérséklet nulla alá süllyed, szerezzen egyet Fogvédő, például egy vékony sál. A A légutak rendkívül érzékenyek nagyon hideg levegővel, amelyet belélegez. És ez nem csak akkor igaz, ha rendesen kocogni mész. A szabadban végzett sportolás során védenie kell a légutakat is! Ha van hó és fagyott, fennáll a megcsúszás veszélye. Vannak olyan extra futó- és edzőcipők, amelyek nagyobb profilúak és nagyobb támogatást nyújtanak. Arra is ügyelnie kell, hogy a A lábak nem fáznak. Ha srácok Termikus sportzoknik mivel ezek elégek, akkor határozottan vonzza. De vannak extra Hőfunkciós talpbetétek - Vagy egyszeri használatra, például itt, vagy drágább talpbetét akkumulátorral, amelyet újra és újra használhat.
Mire kell még figyelni a cipők esetében: A megfelelő futócipő.
3. Téli sportok: Egészségügyi előnyök
A friss levegő sportja nyomja. A A hangulat jobb lesz, neki a hideg ingerek révén erősíti immunrendszerét, fitt és egészséges marad. A vírusoknak és a baktériumoknak esélye sincs veled. A napsugarak felkavarják a tiedet D-vitamin termelés nál nél. Hatalmasabb vagy. A Őszi kékek eleve nem merülhet fel.
De nem edzi a legjobb sportteljesítményt télen. Alacsony hőmérsékleten nem szabad elárasztania magát! A lassú felmelegedés és az intenzitás növelése a legalkalmasabb a tested számára. A tested sokat tesz, csak melegen tartva. Akkor figyelj egy kicsit jobban magadra és ne terhelje a testet még több. Még akkor is, ha nyártól nem éri el a maximális teljesítményt, a kinti edzéssel mindenképpen fitt marad!
Próbáljon ki valami sportot, mint a korcsolyázás. Szórakoztató, és a testben lévő endorfinok boldoggá tesznek. Boldog test = egészséges test! De ne vigyük túlzásba, különben a jó hangulat hamar átadja helyét a fájdalomtól eltorzult arcnak.
4. Sport télen: az izmok
A hidegben az izmok könnyen görcsölnek és megmerevednek. A A sérülések kockázata nő. Ezért különös figyelmet fordítson a gyakorlatokra és a futásokra adott magyarázataira, és - amint már említettük - a bemelegítésre és az intenzitás kényelmetlen növelésére. Öt nulla fokkal alacsonyabb hőmérsékleten folytatni kell az edzést bent. Az izmok ekkor csak nagyon lassan reagálnak, és a Sport télen veszélyesé válik. Csak annyit kell tennie, hogy végez egy kis szokatlan mozdulatot, vagy véletlenül könnyen megcsúszik és szalagok, inak és izmok - a legrosszabb esetben még a csontjai is! Jobb tehát vigyázni, mint hetekig kényeztetni magát egy kötelező szünettel.
5. Sport télen: helyes légzés
Lélegezz az orrodon keresztül, ne a szádon. Az orr felmelegíti a belélegzett levegőt és megnedvesíti; a hideg, száraz levegő a szájon át közvetlenül a tüdőbe kerül és irritálja őket. A hörgők és a légutak nyálkahártyái összehúzódnak és a Az oxigén rosszabbul szívódik fel. Amint égő érzés támad a tüdejében, hagyja abba az edzést aznap. Ellenkező esetben száraz köhögés, hörghurut vagy akár tüdőgyulladás kockázata áll fenn, és ez egy időre kikapcsolhat.
6. Sport télen: Igyon sokat
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend mellett fontos az Ön számára, elég inni. A hevítő levegő és a kinti száraz, hideg levegő megterheli testünket. A légutak nyálkahártyái irritálódnak és baktériumokra és vírusokra fogékony, a következő megfázást aligha lehet megakadályozni. Ha a folyadék egyensúlya rendben van, akkor a nyálkahártyák jól vannak ellátva vérrel és nedvesek, és képesek leküzdeni a baktériumokat és a vírusokat. Rengeteg víz és meleg tea a legjobb.
Mit szólnál a zöld teához? Van néhány receptem a téli turmixokról is.
Következtetés: A sporttal így működik télen
A tiéd Sport télen A kívülre költözés nem rossz ötlet. Rugalmas vagy, és a mozgás, a friss levegő és a nap jót tesz az egészségednek és a kedvednek. Ha legyőzte a fattyút, akkor figyeljen a megfelelőekre ruhák, a jobb lélegző és hogy te igyon eleget. Akkor semmi sem akadályozza a téli szabadtéri edzéseket.
Te Sport télen Már a szabadban szokott lenni, most szeretne elkezdeni, vagy inkább az edzőteremben szeretne maradni? Írj nekem, kíváncsi vagyok!