Sport terhesség alatt: tanácsom edzőtől és anyától
Sport a terhesség alatt ... Nem, de most kitépem a hajam ... Azok a bloggerek között, akik terhesek és alig híznak 5 kg-ot, és olyan ismétlődő kérdéseitek, mint például: „Terhes vagyok, hogyan tudnék tovább futni vagy HIIT mert nagyon sportos vagyok! ”
Hejhó. Kelj fel ! Terhes vagy ! Gratulálunk. És üdvözlöm ezt a zárójelet az életedben.
Sport és terhesség: két nagyon fontos tipp
Szóval igen, itt vagyok 1000% a női hatalomért, de a terhesség még mindig zárójel a nő életében. És nem, nem tehetünk meg mindent, mint korábban, mindent és bármit.
A terhesség nem betegség. Ez egy fizikai állapot, egészségi állapot, a szervezetben zajló nagy hormonális és mechanikai felfordulások fiziológiai állapota. Ezt a terhesség utáni kényelmetlenség elkerülése érdekében is védeni kell. És van néhány szuper fontos dolog, amelyet nem szabad megtenni, amikor terhes állapotban gyakorolunk.
Terhes sport: nincs sekély has
Amíg terhes vagy, felszínes hasizmok, a nagy jogok (azok, akik a csokoládét készítik) kissé félre mozognak, hogy helyet kapjanak az előre toló méhnek. Ha azonban megkérdezzük őket ebben az időszakban, akkor rosszul fognak összehúzódni, és főleg aszimmetrikusan fognak összehúzódni. Szülés után pedig nehezen tudnak újra összejönni a fehér vonalon. Talán a diasztázis: egy kis lyuk a köldök alján lévő hasizmok között ... Nehéz kijavítani.
Sport terhesség alatt: nincs légszomj
Egy nő teste rendelkezik minden szükséges élelmiszer- és vízkészlettel, amely éhínség esetén néhány napig támogatja a magzatot. Ezért tárolunk többet, ha terhesek vagyunk. És hogy hízunk. Másrészről, a testnek NINCS oxigénkészlete. Tehát, ha légszomja van, a csecsemőjének is hiányzik az oxigénje.
Tehát egyszer-kétszer így, mert túl gyorsan mászol fel egy lépcsőn: semmi gond. De ha megismétlődik, rendszeres, például kardió vagy intervall edzés a terhesség alatt: a csecsemő növekedésének növekedéséhez vezethet.
Tehát igen, meg tudjuk csinálni puha, ésszerű, kényelmes kardió. De nem a terhesség alatt halad előre, edz, és megtartja „előtte” szintjét. Ne aggódjon, a baba után gyorsan visszanyeri atlétikai szintjét (különösen, ha ez az első).
Súlygyarapodás terhesség alatt: nulla stressz
Ott most kezdem igazán idegesíteni ... Mert az a benyomásunk, hogy az Instagram összes modelljével vagy sztárcsillagával normális, ha egy mini rögbi labdát veszünk a has elejére, és sehol máshol semmi.
A súlygyarapodás orvosi átlaga terhesség alatt 9-12 kg. És ez csak egy átlag. Tehát vannak olyanok, amelyek 7 - 8-at vesznek igénybe, de vannak olyanok is, amelyek 15-et vagy annál többet vesznek igénybe. És ez nem ROSSZ. Nem vagy kudarcban !
Természetesen egyetlen terhesség sem azonos ennek vagy annak a személynek. De A terhesség 99% -a meghízik, néha kissé fájdalmasak, nem igazán érezzük magunkat nagyszerűen, nem igazán akarunk sportolni ... És ez normális.
De néha az Instagramon látok olyan jövőbeli anyákat, akik a 3. - 4. hónaptól a "testcélról" beszélnek terhességük után. Ok ez az életük, ez a testük. De az a szerepem, hogy ezt világossá tegyem ez NEM a szokás 4 kilót hízni, és hogy NORMÁL súlyosan hízni, ha terhes.
Különben külön említést érdemel Rachel Brathen (jóga lány), aki egyáltalán nem félt megmutatni valódi terhes nő alakját anélkül, hogy kiborulna a változó testük körül.
Futás terhesség alatt: a modern delírium
Igen, nincs szégyenem hogy delíriumról beszéljek. Még monumentális delírium is. A terhesség alatti impakt sportok egyáltalán nem, de egyáltalán nem ajánlottak. Már mert keresik a nagy jogokat (akár tetszik nekünk, akár nem), mivel automatikusan szerződést kötnek a hát és a méh védelmére. Azért is, mert az ugrások és a kisugrások sportja mozog mikro állandó nyomás a medencefenéken. A híres perineumot és az összes fenti szervet hatalmas terhelés éri, amelyet nem szabad elviselniük. Az emberekre jellemző hiper, akik az egyetlen állatot képesek állni. A kutyák/majmok/gorillák inkább négykézláb vannak, és futás közben nincsenek annyira nyomva a medencén.