Sport; Terhesség Állítson meg mindent! (vagy majdnem); Huvii
Mi történik a sportolási szokásaimmal terhesség alatt? ?
Ha a fitmum közösségek (atlétikus anyák) néhány éve léteznek, akkor új közösségek jönnek létre: a terhes fiatalkorúak (terhes sportolók). Fotók az edzőteremben, futás, kerékpározás, vagy akár faragott testekkel, de mindazonáltal terhesek! Ugyanebben az értelemben szaporodnak a terhes nőknek szánt sportprogramok, és mégis kételkedünk ... A Sport & Grosses kompatibilisek ?
Terhesség: elkerülhetetlen változás az életmódomban
Már nem titok, hogy ezeket bárki megtapasztalja 9 hónap teljes nyugalommal, egy terhes nőnek kell tennie valamit kiigazítások:
Étkezési szokások: Az egészség a tányéron van! És ez érvényes az élet megalkotásakor is. Diétás tanácsok terhesség alatt. a nők százával eszik meg. Tehát csak felidézzük a fő dolgot: a nyers húst és a halat, amelyet kerülni kell (a toxoplazmózis és a listeriosis kockázatának korlátozása érdekében), ugyanez vonatkozik a nyerstejjel készült sajtokra is. Ami a tojásokat illeti, jól főzve fogyasztják! Feltétlenül korlátozzuk a kávé és tea fogyasztását, ugyanúgy a szóját vagy túl fűszeres ételeket tartalmazó termékek esetében.
Élelmiszerek kiegyensúlyozása ➞ 5 egészséges snack a sportolók számára (séta terhes nők számára is)
Alkohol fogyasztás: "Terhes vagy ?! CHAMPA… Champomy!
Sport kirándulások: Azt is mondhatja, hogy az ejtőernyős ugrás a következő évig vár.
Dohány: A dohányzásról való leszokás terhesség alatt ajánlott, hogy a lehető legjobb egészséget biztosítsa csecsemőjének. Forduljon orvosához, hogy sikeresen megállítsa és korlátozza az elvonás érzését.
Gyors kaja: Minél többet korlátozzon: tartalmazjon nem ajánlott ételeket, túl zsíros, rossz táplálkozási minőség, higiéniai probléma. Esetenként, ha terhessége alatt gyorséttermet kellett ennie, mindenképpen válasszon ételt, győződjön meg arról, hogy a hús jól főtt és az élelmiszer-higiénia szigorú. Az üdítők, fagylalt, majonézes mártás ... várni kell, mielőtt megtalálja őket a napi menüben.
Magassarkú: Míg vannak udvari cipő rajongók, a terhesség alatt sajnos a közepes sarkú (3-5 cm) és a lapos cipőt részesítjük előnyben, hogy ne bonyolítsuk a gerincünk adaptálásának munkáját. Valóban, a méh növekszik, az egyensúly tengelye megváltozik, ezért elkerülhetetlenül a sarkú lábakon további erőfeszítéseket igényelünk a testünktől (ami már elég elfoglalt). Ismételten, ha ez egy különleges alkalom, a terhesség alatt egyszer megengedheti magának a magas sarkú cipőt.
Alvás: Az élet megteremtése az energiánkra támaszkodik, sőt, ez hosszú távú munka, néha összetett is. Tehát, hogy elkerülje a kimerültséget a terhesség közepén, kezdje el a jó szokásokat az első trimeszterben az alvási idő növelésével (nos, egy ügyes trükk!).
A lista még mindig hosszú, mivel sok olyan téma van, ahol bizonyos éberséget fogunk kérni a terhes nőtől. Az élet megteremtése, bármennyire is szép, még mindig zárójel a nő életében. 9 hónapig a leendő anya ketten él, és igyekszik a lehető legjobb beltéri környezetet biztosítani babája számára.
Az életmódváltás elkerülhetetlen, gyakran még korlátozó is, de a bennünk növekvő kis lény iránti szeretetből történik (hidd el, megéri megtenni reblochon vagy macdo nélkül).
A terhesség alatti súlygyarapodás félelme a sport megoldás?
NEM ! (és ez nem több, mint kategorikus)
A terhesség szükségszerűen azt jelenti: változtatások testi. 9 hónapig nem csak a baba fejlődik ki, hanem mindannyiunk test aki arra törekedve alkalmazkodni hoz szükség az utóbbi átalakul.
Tehát annak ellenére, hogy nagyon egyszerű terhes Instagram-lányokkal találkozni, akik alig híznak meg 5 kg-ot, és még mindig az edzőteremben teljesítenek, vagy bármi más, két percre visszatérünk a földre! Ami NORMÁL annak lennie kell fáradt, ból van vesz nak,-nek súly, és nem feltétlenül a legfelső fegyvernél lenni. Így abbahagyjuk a bűntudatot, és ihletet kap egy híres instagram lány. Terhesség alatt nem készülünk a Miss France versenyre ! Senki sem kéri, hogy legyél karcsú, fitt és bomba, hogy életet adj. Újra kapcsolatba lépünk a valósággal, és teljes mértékben megéljük ezt a varázslatos időszakot: azt, amelyben életet keltsünk.
Milyen testi változások vannak a terhesség alatt ?
Súlygyarapodás : Meglepetés! (vagy nem). Nyilvánvaló, hogy az életnek való megfelelés érdekében a hasa nagyobb lesz, és a baba is. A súlygyarapodást tekintve (ami elkerülhetetlen) nagyon változik egészségi állapotától, terhesség előtti testsúlyától, étkezési szokásaitól, hormonális reakcióitól függően ... Leggyakrabban 9-16 kiló közötti súlygyarapodást várunk a terhességre. De ez megint talán kevésbé tetszik.