Sportdiéta, hogyan lehet valóban növelni a teljesítményét
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Több év telt el azóta fáradhatatlanul edz és egy új kart akar aktiválni tovább haladni ?
Tudja, hogy a sporttáplálás az állóképességi események alappillére.
Valójában ezt mondod magadnak ha a profikat táplálkozási szakemberek támogatják, nem hiába.
Tehát itt-ott információkat keresett a napi étrend optimalizálása érdekében.
De mindig homályos és nehéz felállítani.
Mit kezdjek ?
Hogyan építsem be a mindennapi életembe ?
Ön demotiválódik a feladat nagyságrendjét szem előtt tartva.
És akkor ennek megtanulása sok időt vesz igénybe! Attól kezdve, hogy nincs.
A hetek olyanok, mint Brad Pitt menetrendje egy nemzetközi turnén, amely a legújabb Tarantinót népszerűsíti, nem pedig egy buddhista szerzetes.
Tehát ebben a cikkben együtt fogjuk látni:
- Miért függ a napi étrend a teljesítményétől ?
- Hogyan tudod diétáját lépésről lépésre és egyszerűen igazítsa hogy a legjobb nyersanyagokat nyújtsa testének ?
- Milyen eredményeket elvárják ezeket a cselekedeteket ?
Ebben a cikkben nem beszélünk az erőfeszítések étrendjéről vagy a verseny körüli napokról.
Hogyan javíthatja a teljesítményét a tányér tartalma? ?
Bárki elmondhatja, hogy edzés közben segít a "cukor" fogyasztásában.
Vagy, hogy a fehérje fogyasztása fontos az izomépítéshez.
Csak, testünk nem csak gép a cukor elégetésére edzés közben és izomépítésre edzés után.
Egy Ferrari
Testünk inkább hasonlít a ultra fejlett gép állaz egymástól függő alkatrészek sokasága.
Ha egy alkatrész hiányzik, akkor a D. rendszer csípésével elállhatunk az utunktól. De természetesen, nem lesz olyan hatékony, mintha a gép teljes lenne.
Néha a hiányzó alkatrész olyan fontos, hogy hiánya lelassítja az egész gépet.
Vegyük példának az autóját.
Képzeld el.
Át kell kelnie Franciaország felét, hogy eljusson ehhez a kis paradicsomi nyaralóhelyhez, amelyet annyira szeret.
(Ha nincs ötleted, javaslom Bonifacio csodálatos városát, amely a Földközi-tenger partján fekszik.).
Tegyük fel, hogy már nincs mosófolyadékod, hogy kiöblítsd az összes hibát, amely a szélvédődbe csapódott, miközben a Marseille-be vezető autópályán haladt.
Egyetértesz azzal, hogy ez nem létfontosságú, meg tudod csinálni anélkül is. Például egy vagy több alkalommal megállhat a benzinkútnál, hogy egy ablaktörlővel megtörölje a szélvédőt.
Másrészt, ha hiányzik a motorolaj vagy a hűtőfolyadék, ez már nem ugyanaz a történet.
Ha ezen alapvető dolgok nélkül közlekedik, az veszélybe sodorja az egész motort és az álmai nyaralását ebben a kis paradicsomi városban.
Nos, ez ugyanaz az ötlet a testünkkel is.
Aállóképességi erőfeszítés, életmódunk vagy egyéni hajlamok mind olyan tényezők, amelyek "ennek a szélvédőmosó folyadéknak, motorolajnak vagy hűtőfolyadéknak a túlfogyasztásához vezethetnek".
Az étel - megfelelő sport étrend elfogadásával - lehetőség a gép optimális működtetéséhez szükséges összes alkatrész biztosítására.
Az étrend hatása a sportolóra
Amit a tányérunkra teszünk (vagy nem teszünk) közvetlenül cselekedhet:
- Általános fáradtság
- Anémia
- Izomsorvadás
- Görcsök
- Emésztési rendellenességek
- Képesség az üzemanyagok használatához edzés közben/tartsa tovább az erőfeszítést
- Fertőzések iránti fogékonyság
- Helyreállítási kapacitások
- Hipoglikémia/vércukorszint-szabályozás/vágy
- Tendonitis típusú sérülések
- ...
És ezeknek a mechanizmusoknak mindegyikére igen szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok ... amelyek egyenértékűek lesznek az autó szélvédőmosójával vagy hűtőfolyadékával.
Nálad vagyok szintetizálta az ajánlásokat - a sportdietetika szempontjából - 3, az állóképesség táplálkozására szakosodott könyvből. (A könyvtár alul van).
Mielőtt az étrend-kiegészítők szedésén gondolkodna.
Mielőtt konkrét és korlátozó étrendekre gondolna (alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes stb.).
Itt vannak az alapok.
Sportdiéta: hogyan néz ki egy megfelelő étrend ?
Kiindulhatunk a krétai inspiráció piramisából, hogy személyre szabott étrendet építsünk, amely igazodik az egyén korlátaihoz.
Az alapötlet ez:
Mindezt a cikk további részében részletezzük.