Mayo Clinic Diet, az új életmód rendje 🍏 Zöld

Az ideális súly eléréséhez gyakran véletlenszerű diétákra van szükség, amelyek gyakran nem alkalmasak az anyagcserére vagy nem kívánt mellékhatásokkal járnak. Ezért ajánlott orvoshoz fordulni, aki ellenőrizheti az adott étrend által előírt korlátozásokat és feltételeket, és eldöntheti a megfelelő étrendet, amelynek a kívánt eredményei lehetnek.

Mayo diéta segít egyensúlyban tartani az anyagcserét, kiküszöbölni a nem kívánt kilókat és elérni az ideális súlyt rövid vagy hosszú távon. Ennek az étrendnek két lehetősége van, azzal a különbséggel, hogy az egyik lehetőség lassabb fogyást és egészséges étrendet biztosít, a második pedig gyors fogyást eredményez, amely hatással lehet az egészségre.

A Mayo-diéta változatai

A Mayo diéta eredeti változata nem szigorú étrenddel vagy éhezéssel jár, hanem lassú fogyás a méreganyagok eltávolításával együtt. Elősegíti az egészséges életmódot, gyakorlási gyakorlatokat végez az izmok tónusára és az immunrendszer erősítésére. Az engedélyezett ételek biztosítják a szükséges tápanyagokat, mert a diéta fő célja az egészségtelen étkezési szokásokról való lemondás és az étrend megszervezése. Ebben a változatban az étrendnek két szakasza van, az első, amelyben lefogy, a második pedig a testsúly fenntartásában. Az első szakasz két hétig tart, amelyben a napi fehérje-, gyümölcs- és zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány tejben gazdag élelmiszerekből származó 1200–1800 kalória fogyasztása megengedett. Napi 3 étkezésben fogyasztják, ezek között gyümölcs- és zöldségféléket fogyaszthat, biztosítva a teljes testsúlycsökkenést, legalább 5 kg-ot. Korlátozásként a Mayo diéta javasolja a cukor, a sült ételek, a feldolgozott édességek és a gyorsételek megszüntetését. A második szakasz az egészséges életmód fenntartásával megszerzett súly fenntartása, az elfogyasztott kalóriák közelítésével és fizikai gyakorlatok elvégzésével. Az étrendnek ebben a változatában megakadályozzák a gyomorbetegségek, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség előfordulását. Negatív hatásokról csak akkor számolhatunk be, ha az étrendi ajánlásokat a legszélsőségesebben vesszük, gyengeség és étkezési rendellenességek miatt.

A Mayo diéta klinikai változata a minesotai Mayo Klinika hozta létre, és 13 napos gyors fogyással jár. Az első lehetőséghez képest ez a lehetőség korlátozóbb és nehezebben követhető, de körülbelül 10 kilogrammos súlycsökkenést ígér. Ez a diéta 800 és 1000 kalória közötti napi kalóriabevitel előírása, amely magas vitamin-, kálium-, kalcium- és fehérjehiányt jelent, veszélyeztetheti az egészséget, különösen hosszú távon követve. Így a gyengeség, a fáradtság, a szívdobogás és az ájulás mellékhatásait is okozhatja. Ezért ezeknek a diétáknak a változata csak 3 év múlva ismételhető meg, megszakadása esetén pedig 6 hónap után folytatható.

A diéta általános szabályaként megemlítjük a sima víz magas fogyasztását, az alkohol és harapnivalók tilalmát étkezésen kívül, a heti legalább 6 tojás és saláták, uborkák és paradicsomok kötelező fogyasztását csak kis mennyiségben szabad megadni. E rendszer szigorú betartását követően a test égési sérülései intenzívebbek lesznek, teljesen megváltoztatva az anyagcserét.

Mayo Clinic étrend menü

Mayo Clinic Diet 13 napig tart, és pontosan, eltérések nélkül kell betartani. A reggeli minden nap ugyanaz, és fekete kávé vagy cukormentes tea, grépfrút és 1 vagy 2 főtt tojás elfogyasztásából áll. Az összes ebéd lehetőség magában foglalja 2 főtt tojás fogyasztását, grapefruit, paradicsom vagy spenót ízesítésével, valamint a kívánt kávéfogyasztást. A tömítések nem egyesülnek, és kis mennyiségben fogyasztják őket. A vacsora alapja a tojásfogyasztás salátás körettel és egy szelet pirítós vagy steak salátadíszítéssel, uborka, paradicsom, zeller és olajbogyó. A steakeket a grillen főzik, a csirkét főzve és lehűtve fogyasztják. Ennek az étrendnek az elemzése megmutatja a tojás és a zöldség túlsúlyát, a gyümölcs kategóriában pedig csak a grapefruit fogyasztásának engedélyét. Figyelembe véve a megengedett kis mennyiségű ételt és a harapnivalók tilalmát, meg lehet érteni ennek az étrendnek a súlyosságát és annak negatív következményeit.

Bár ez egy étrend, amelyet egy klinika készített a helyszínen, nem ajánlott azt végigcsinálni anélkül, hogy lehetséges megbeszélést folytatnának a táplálkozási szakemberrel, aki eldöntheti, hogy követni kell-e vagy sem. Még negatív hatások érzése nélkül történő esetleges megfigyelése során is tilos megismételni annak érdekében, hogy ne keletkezzenek ezekből a hiányosságokból eredő fontos anyagcsere-komplikációk. Bármennyire is fontos a fogyás, az orvos mindig a test egészségét helyezi előtérbe, amelyet nem szabad veszélyeztetni. Sőt, egy étrendnek javítania kell az egészséget, és nem szabad veszélyeztetnie, biztosítva a fokozatos fogyást és a hosszú távú életmódot. Az éhezéssel történő fogyás nem megoldás, sokkal inkább pszichológiai hatás az alakkal való elégedetlenség miatt.