Sportember, kezdj bele a kronobiológiába! Nutri-Site fájl
Kronobiológia vagy hogyan kell enni, miközben tiszteletben tartjuk testünk ciklusait és jeleit. A kronobiológia napi szinten megfelel a test különböző ritmusainak.
Ezeket főként a nappali és az éjszakai váltakozás, az étkezési idők, a társadalmi szokások és az egyéni edzés szabályozza.
Azonban lefekvés és felkelés idejéhez viszonyítva "reggelnek" vagy "estének" tekintjük magunkat.
Circadians! Cirkadián !
Van egy olyan ritmus (az úgynevezett "cirkadián"), amely 24-25 óráig tart, és ettől függ szervezetünk. Az agyunk belső órájának kifejeződése, ezt az órát a szem rendszeresen visszaállítja. A retina hatása szabályozza a kortizol felszabadulását és az ún. Hormon tobozmirigy általi szintézisét. melatonin. Ez az, amely tájékoztatja testünket a nap és az éjszaka hosszáról, míg a felkelés, lefekvés, az étkezés ideje más tényezők is befolyásolják a belső óránkat.
A kortizolnak viszont gyulladáscsökkentő hatása van, és felelős az izomerőért, a csontstruktúra megváltozásáért, a kalciumkötésért és a zsír újraelosztásáért. A sportoló tagadhatatlan előnyt szerez ebből a hormonból.
A kortizol a nap folyamán 4 fő csúcs formájában van jelen, amelyek mindegyike hiperglikémiához vezet. Ez a "hipo" kiváltja az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigyben, és aktiválja az éhség és a jóllakottság központját.
A melatonin viszont az éjszaka folyamán szekretálódik, mert gátolja a nappali fény. Ezért nagyon fontos, és gyakran használják (étrend-kiegészítőként) Skandináv országokban, különösen azokban, amelyek az év egy részét éjfélkor.
Néha az óra hibás, ami az esetek 70% -ában a híres álmatlanságot okozza! A zárt munkahelyen található speciális izzók lehetővé teszik a ciklusok alaphelyzetbe állítását és az alvászavar enyhítését.
- Esti tabletta, reggeli tabletta ...
Azt is tudnia kell, hogy e létfontosságú ciklusoktól függően optimalizálhatja a gyógyszerek szerepét. A különböző patológiákban szerepet játszó biológiai váladék ritmusának ismerete lehetővé teszi a gyógyszeres ütemezés jobb adaptálását egy adott patológia szerint:
- Allergiás nátha: Tünetei 6 óra körül vannak eltúlozva. Az antihisztaminok éjszakai bevétele jó ötlet.
- Asztma, Éjszaka a hörgők maximális szűkülete, Éjszaka gyógyszeres kezelés a szellőzés enyhítésére.
- Hipertónia: Magasabb feszültség 12 és 20 óra között, reggel magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerek. Depresszió, Hőmérséklet éjfél körül emelkedett reggel 6 helyett, Antidepresszánsok esténként, Anxiolytics reggel.
Kis trükk. Jó tudni, hogy az aszpirint este 10-kor jobban tolerálják.
Chiaroscuro
A legerősebb szinkronizáló a világos és a sötét váltakozása. A geofizikai időtől elkülönítve az emberek hajlamosak késleltetni a pihenőidőt.
Az étkezés szintén fontos szinkronizáló. Azok az alanyok, akiket naponta egyszer teljes étkezéssel etettek, az étkezés idejétől függően sok biológiai ritmus fáziseltolódását mutatják.
A társadalmi eljárások (szocio-temporalizmus) szintén fontosak, különösen a munka váltása. A véletlenszerű váltás számos periodikus funkcióhoz, különösen a mentális vagy fizikai teljesítőképességhez, szinkronhatásokat eredményezhet.