SportFitness izomépítés; Meghúzás
Izomépítés és feszesítés/inkospor jelentése
Az emberi test főleg vízből és fehérjéből áll, amelyeket nem képes tárolni. Ha a fehérjék nem szívódnak fel folyamatosan az étellel, a test visszahúzódik a saját fehérje-anyagaira, ennek negatív hatása van, különösen rendszeres edzés esetén.
A test függ az állandó fehérjebeviteltől étellel vagy fehérjekoncentrátumokkal, amelyek előnye, hogy nincs koleszterin, purin és zsír.
Fogyni és alak
Egyre karcsúbb, fitt és produktív maradni - önmagában az FdH és a sport nem elég. Minden a megfelelő étrenden múlik.
A tejsavó természetes termék, és pozitív hatásairól ismert. A tejsavó ivókúrák egyszerűen ideálisak a fitnesz edzés részeként, különösen görgős masszázsokhoz. Mivel a tejsavó gazdag természetes tejcukorban és természetes létfontosságú anyagokban és tápanyagokban.
Energia és állóképesség
Az erőnléti és állóképességi edzés, valamint az aerobik és a fonás sportteljesítménye sok energiát igényel. 30 percnél hosszabb edzés során főleg a zsírok használják az energiatermelést. Ahhoz azonban, hogy a zsírsavakat bejuttassák a sejtek erőműveibe, a testnek L-karnitinre van szüksége.
A szervezet maga állít elő kis mennyiségű L-karnitint, azonban a mennyiség túl kicsi lehet, főleg vegetáriánus étrend mellett és diéta fázisokban. Itt ajánlott az étrendet kiegészíteni L-karnitinnel.
Sportos szomjoltó
Nyáron a nap kiszorítja az izzadtságot a pórusunkból, és edzés közben egy hideg italra vágyunk. Most a lehető leghamarabb engedjen szomjan. Mert: Bár testünk 60% -ban vízből áll, nem tudunk bekapcsolódni ebbe a vízellátásba. Épp ellenkezőleg: naponta körülbelül 2,5 liter folyadékot veszítünk izzadsággal, vizelettel, székletgel vagy a belélegzett levegővel.
Hő vagy fizikai megterhelés esetén a szükséglet gyorsan napi 3-4 literre nő. Ha a test nem jut elegendő vízhez, akkor hűtőrendszerünk meghibásodik. "Forrón" futunk, és fennáll az álmosság, a szédülés vagy akár a hőguta veszélye. Csak egy liter vízveszteség körülbelül 20 százalékkal csökkenti a teljesítményünket. Ez azt jelenti: a vér lassan áramlik, és az izmok már nincsenek megfelelően ellátva oxigénnel. Elfáradunk és elfáradunk.
Ugyanakkor testünk a verejtékkel együtt értékes ásványi anyagokat veszít, és ugyanakkor több vitamint is használ az edzés során.
Következtetés: Ini, inni, inni kell edzés közben!
Mivel a víz egyszerűen nélkülözhetetlen minden tápanyag szállításához és oldószeréhez, az anyagcsere folyamatokhoz és a test szöveti feszültségéhez. A kávé vagy a sör nem alkalmas "szomjoltóként" edzés közben, mert az alkohol és a koffein vizelethajtó hatása miatt csak gyorsan töltik fel a hólyagunkat.
A sport ideális szomjoltója az alacsony kalóriatartalmú ásványi-vitamin-ital.
Gyorsan kompenzálja a víz- és ásványianyag-veszteséget az izzadsággal, és fedezi az edzés során megnövekedett vitaminszükségletet. Ha 1 óránál hosszabb ideig edz, akkor szénhidrátot is készítsen. Mert tudod: energia nélkül nincs teljesítmény!