SportFitness Miért fogyunk, ill
Miért fogyunk, vagy miért nem fogyunk?.
Miért nem alkalmasak a diéták tartós fogyásra.
A fogyás nem olyan nehéz, de a diéták általában csak rövid távú sikert hoznak.
Nem az a fontos, hogy hány kalóriát eszünk, hanem az, hogy a zsírsejtjeink hány kalóriát szívnak fel vagy adnak le. A közhiedelem az, hogy amikor alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, akkor fogyunk és hízunk, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyasztunk. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy ez nem helyes. Olyan országokban, mint B. Amerika évek óta minden áruházban szinte csak zsírmentes ételeket vagy kevés zsírtartalmú termékeket vásárolhat, és sehol máshol nem talál több olyan embert, aki túlsúlyos, mint az USA-ban, és a "fogyás", és különösen az "egészséges fogyás" az első számú téma ott 1.
Fogyás és szénhidrátok
Nem az étrendi zsír elősegíti a zsírsejtek képződését, hanem a zsír és a rövid szénláncú szénhidrátok (fehér kenyér, sütemények, édességek, édes italok) kombinációja. Ha evés után egy darab süteményt eszünk, a lipogén (zsírépítő) enzimek biztosítják, hogy csak a zsírsejtek kerüljenek be nyitva vannak, a kijáratok órákig zárva maradnak, így egy 100 g-os csokoládé felelhet akár kilóig. Tehát az édes ételeknek éppen a stresszhormonokkal ellentétes hatása van.
A fő zsírbontó anyagok
Fehérje, fehérjék, aminosavak: Dr. Martin Rodbell és Dr. Alfred G. Gilman felfedezte az úgynevezett G-fehérjéket, és 1994 őszén megkapta érte a Nobel-díjat. Ezek a G-fehérjék döntenek arról, hogy a zsírsejtek felszabadítják-e a zsírt vagy sem. Azóta ismert, hogy egyedül a fehérje dönti el, hogy zsírsejtjeink vastagok vagy vékonyak-e. Aminosavak nélkül a testünk nem képes stresszhormonokat előállítani, stresszhormonok nélkül pedig nem szabadul fel a zsír.
Fogyjon le és fogyjon az L-karnitin révén
Az L-karnitin zsírt szállít izmaink mitokondriumaiba (energia égőkamrákba). A fogyás három lépésben működik. A stresszhormonok kihúzzák a zsírt a zsírsejtekből. Ezután a zsírt a véráramból a mitokondriumba (az izmok égésterébe) kell szállítani. Ez kizárólag az L-karnitin keresztül történik. Végül is a zsírt meg kell égetni és energiát szabadítani. L-karnitin nélkül a zsír megmarad a véráramban, és megnő a zsírszint. L-karnitin nélkül az egész izomzat, különösen a szívizmok, legyengülnek. Az L-karnitin főleg a húsban és a tejtermékekben található meg, de a gyümölcsökben és zöldségekben ritkán. Emiatt az L-karnitin fogyás és fogyás mellett mindenképpen fogyasztandó. az L-karnitin termékekhez
Fogyjon a CLA-val (konjugált linolsav)
A CLA a konjugált linolsav (konjugált linolsav) rövidítése, amely többszörösen telítetlen zsírsav. A CLA kizárólag kiváló minőségű napraforgóolajból származik, és pozitív hatással van a zsíranyagcserére. A CLA kevesebb zsírraktározást eredményez a test sejtjeiben, és lehetővé teszi az izmok fokozott energiaellátását. A vizsgálatok kimutatták, hogy a CLA néhány hónap alatt 10% -kal növelheti az izomtömeget és körülbelül 50% -kal csökkentheti a testzsírt.
A CLA szedése növeli a test saját termogenezisét (a test hőképző képességét). A termogenezis növekedése fokozza a zsírégetést, és a felszabaduló energia segíthet az aerob állóképesség javításában.
A CLA kb. 2-3 hét után fejleszti hatékonyságát, feltéve, hogy ebben az időkeretben viszonylag alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt. a CLA termékekhez
Fogyás és fogyás
Szervezetünk számára sokkal könnyebb energiát nyerni a szénhidrátokból, mint a tárolt testzsírt elégetni. Ha sok szénhidrátot fogyasztunk, a zsíranyagcsere egyre lassabbá válik. Ha fogyni akarunk, arra kell kényszerítenünk a testünket, hogy megtámadja a tárolt zsírtartalékokat. Tartós fogyás csak akkor lehetséges, ha csökkentjük a szénhidrát-bevitelünket, és ehelyett több fehérjét és mindenekelőtt növényi zsírokat fogyasztunk. Ez különösen fontos az első két hétben, amíg az anyagcsere megváltozik. Emlékeztetőül: a zsír nem hízik meg, csak akkor tárolódik, ha rövid szénláncú szénhidrátokkal fogyasztjuk.
Egyél egy vagy két magas fehérjetartalmú ételt, sok salátával és zöldséggel, ne szénhidráttal.
Természetesen a lehető leggyakrabban kell sportolni, de csak alacsony pulzusterhelés mellett - maximális pulzus 120-140.
Kérjük, ne fejlesszen ki hamis ambíciókat. Ne feledje, hogy 1 kg testzsír fűtőértéke 9300 kcal. birtokolja. 60 perces kocogással körülbelül 900 kcal-t éget el, ami 10 kg-os kocogást jelent 1 kg zsírvesztéshez. Ugyanakkor körülbelül 1500 kcal-t is fogyasztunk. hogy fenntartsuk szervezetünk minden funkcióját. Azok a diéták, amelyek hetente több font fogyást ígérnek, kétes és egészségtelen. A gyors kezdeti sikerek általában annak tudhatók be, hogy a bél kiürül, a testből vizet vesznek és az izmok lebomlanak. Kielégítse magát heti 1 kg-mal, és fontolja meg, hogy ez mennyit látszik az év során.
Ne feledje, hogy ez a fajta étrend a zsírt is izomtöménnyé alakítja. Az izmok azonban akár háromszor is nehezebbek, mint a zsírok, így először nagyobb méretet veszít.