Sportgyakorlat, hogyan lehet hatékonyan felépíteni az izmokat egy kötéllel; ugrás
Hozzáadás a wundervisuals/Getty kedvencekhez
Nincs esély arra, hogy lemaradjon az atlétikai edzésről, amikor ugrókötél van a kezében. Csak erre van szükséged dolgozzon a kardióján. Ugyanolyan hatékony, mint bármely sporteszköz, az ugrókötél a legjobb szövetséges, és kellemes emlékeket idéz fel. A szíved megterhelésén kívül izmosodsz: a lábad (főleg a vádli), a karod, a feneked és a test többi része.
Minden egyes mozdulatot hajtson végre sorrendben, ahogyan azok a nehézségi fok szerint vannak felsorolva.
- Az egyszerű ugrás
A teste többi részéhez igazított lábbal állva vegyen mindkét kezébe egy tengelyt, és adja át a kötelet a sarka alatt. Hajlítsa meg könyökeit 90 ° C-on és egyenletes mozdulatokkal kezdje meg a gyakorlatot. Ez utóbbi a legegyszerűbb edzés, nem teszel többet vagy kevesebbet, mint a játszótéren. Ügyeljen arra, hogy egyenes legyen. Amint az ugrókötél a földhöz közeledik, ugorjon. Óvatosan emelje fel a talpát, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot legalább 30 másodpercig (ezt a legjobb 60 másodpercig megtenni).
- A bokszoló ugrása
Vegyünk egyenes testtartást, és tegyük az ugrókötelet a sarkai alá. Sima mozdulattal adja át az ugrókötelet maga mögött, majd a feje fölött és ugorjon. Amint az ugrókötél a földhöz közeledik, ugorjon fel és mozduljon balra. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot úgy, hogy jobbra mozog és így tovább. Kicsit mintha egy csapást próbálnál elkerülni, ezért a ökölvívó ugrás.