Sportitalok mikroszkóp alatt Izotóniás vagy hipotonikus FIT FOR FUN
A testmozgás során fontos a test hidratálása. Az izotóniás és hipotonikus sportitalok segíthetnek.
A rendszeres edzés egészséges, de mindig a megfelelő itallal kell kísérnie. A test és az izzadás révén a test elveszíti az ásványi anyagokat és a folyadékokat, amelyeket pótolni kell. Itt a sportrajongók választhatnak izotóniás és hipotonikus italok között - de mi az, és mi a megfelelő, mikor?
Mik azok az izotóniás italok?
Ha gyorsan be akarja pótolni a folyadékveszteséget, kipróbálhatja az izotóniás italokat (például az elektrolit italokat). Az olyan összetevőknek köszönhetően, mint a szénhidrátok és a nátrium, ezek ozmotikus nyomással rendelkeznek, mint a vérplazmánk (ezért az „iso” szó görög része az „egyenlő” kifejezésre), és így a bélből különösen gyorsan bejuthat a véráramba, és ott kifejlesztheti hatását. Tehát, ha edzés közben különösen erősen izzad, izotóniás itallal gyorsan feltöltheti a víz és az ásványi anyag egyensúlyát. Alkalmasak intenzív és hosszabb edzésekhez, valamint hosszabb futásokhoz is, főleg, hogy (alacsony) cukortartalmuk miatt további energiát nyújtanak.
Mik azok a hipotóniás italok?
A hipotóniás folyadéknak (például a víznek vagy a tejsavónak) kissé alacsonyabb az ozmotikus nyomása, mint a vérplazmánkban, ezért nem jut olyan gyorsan a bélből a vérbe, mint egy izotóniás ital. Például a víz megérkezése tíz és húsz perc között van.
Szakértők szerint a szabadidős sportolók számára elegendő a hipotóniás folyadék, mert a stressz nem annyira nagy, mint azoknak, akik sokkal több időt adnak az edzésükre.
A legjobb vizet és hasonlókat inni mérsékelt edzés előtt, alatt és után. Hosszabb erőfeszítések (például maratoni futás) során azonban nem szabad nagy mennyiségű hipotóniás italt fogyasztani.
Tippek a folyadékbevitelhez
Általánosságban elmondható, hogy a Német Torna Szövetség (DTB) szerint két-három órával az edzés előtt bizonyos folyadékokat kell inni - 0,4 és 0,6 liter között elegendő. Ez megakadályozza a folyadékhiányt edzés közben! Addig nem szabad óránként többet inni, mint egy liter, mert a szervezet nem képes többet feldolgozni. Figyelnie kell az italának hőmérsékletére is: a hűvös folyadékok gyorsabban haladnak a gyomorban, mint a melegek, és így gyorsabban eljutnak a bélrendszerbe. Nem ajánlatos azonban túl hideg italokat inni, mivel ezek gyomorproblémákat és/vagy hasmenést okozhatnak.
Azok, akik intenzíven sportolnak, kerüljék a szénsavas italokat, mert ezek felboríthatják a gyomrot, és hányingerhez, vagy akár hányáshoz vezethetnek.