Sportnapom a 10 “sportunk; táplálkozás ”
A jól táplálkozás az edzés ideje alatt, a versenyeken ... az egyik alapvető tényező a sportcélok eléréséhez. Az étkezésnek a sportos életmód részének kell lennie, csakúgy, mint az edzésnek és az alvásnak. Tíz táplálkozási tippet adunk a táplálkozáshoz, lassan és egyszerűen ...
1. tipp: "Sport és táplálkozás": Rendszeres időben fogyasszon ételt
Ez elősegíti a test rendszeres energiaellátását. Így képes alkalmazkodni és jobban kezelni az ételek emésztését.
podcast: szabad-e enni a sport előtt vagy után ?
A Sporttanács A podcast, amely támogatja Önt a sportban, amely segít a sport elindításában vagy folytatásában. Ez a podcast is bizonyítja Önnek, hogy a fizikai tevékenység mindenekelőtt szórakoztató.! A szakértőknek vagy az élettapasztalatok megosztásának köszönhetően minden egyes epizód segítséget nyújt egy olyan kérdésben, amelyet feltesz magának.
Ma Julie, táplálkozási szakértőnk és sportedzőnk válaszol arra a kérdésre, amelyet Ön már feltett magának: ehessen inkább sport előtt vagy után? Figyelj, és megtudod !
2. tipp: "Sport és táplálkozás": Egyél reggelit
Még mindig túl sok olyan sportoló van, aki nem eszik reggelit. A szénhidrát- és fehérjebevitel fontossága a reggeliben meghatározza a nap menetét. Ha a bevitel túl alacsony, az éberség, a figyelem és a koncentráció csökken, részben a hipoglikémia miatt. Ezek a jelenségek kifejezettebbek, ha a reggeli és az ebéd közötti idő túl hosszú, vagy ha ebédidőben edz. Ez befolyásolja a sportfogadás zavartalan lebonyolítását, valamint a tevékenység végén a gyógyulást. A következő étkezés nem képes kompenzálni a hiányos reggelit.
3. tipp: „Sport és táplálkozás”: Vegyen változatos és kiegyensúlyozott étrendet
A változatos étrend szinte az összes vitamin- és ásványianyag-igényt kielégíti. A diéta célja, hogy jó egészségben maradjon, ugyanakkor optimalizálja a sportoló fiziológiai képességeit is.
A kiegyensúlyozott étrend nem egyetlen étkezésre épül, hanem többre: reggelire, ebédre, délutáni teára és vacsorára. Ez áll
- Keményítő (tészta, rizs, búzadara, burgonya, kenyér.): Minden étkezéskor feltölteni az energiát,
- hús, hal, tojás: napi 1-2 alkalommal fehérjebevitel,
- Gyümölcsök és zöldségek: legalább napi 5, vitamin-, rost- és vízellátáshoz,