Sportolj, hogyan optimalizáld a kirándulási időt a célodnak megfelelően
Kardió? Izomépítés? Keverjük össze a kettőt? A sportedző tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobban megszervezni sportfoglalkozását a megadott időn belül.
A szerkesztőség által
Feladva: 2020.11.10. 18:45, frissítve: 2020.11.11. 18:48.
Elegendő napi fél óra futás a finomításhoz? Kombinálnia kell az izomépítést, hogy a munkamenet nyereséges legyen? Attól függően, hogy milyen eredményeket próbál elérni, néhány reflexet kell elfogadni a napi kirándulási idő hatékonyságának biztosítása érdekében. A tornacipődhöz.
A "kis hasad" elvesztése
Először is, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, gondoskodnia kell étrendjéről. "Ha elveszítené, akkor maximum kalóriát kell elköltenie és a burkolaton kell dolgoznia" - részletezi az edző. "Az atlétikusabbak legalább 30 percig folytathatják a folyamatos futást, és két külön pillanatban szétválaszthatják a kardió részt és az izomépítő részt, részletesen William Chanconie. Azok számára, akik nem nagyszerű futók, 4-től 5-ig váltakozhatunk. perces futás vagy gyors gyalogos részek alapgyakorlatokkal: statikus vagy dinamikus deszkák, vagy hegymászók 30 ismétlése (kézen és lábon a térd a mellkas felé emelve). " Ha ezt a sorrendet ötször-hatszor ismételjük meg, akkor körülbelül egy órára érkezünk.
Egy másik gyakorlat is részt vehet a has munkájában: ventrális légzés. "Belélegzéskor felszabadítjuk a hasat, felfújjuk, amikor lélegezünk, behúzzuk a köldököt, mintha ki akarnánk engedni az összes levegőt, amelyet belélegeztünk" - magyarázza. Ezeket a légzési gyakorlatokat a köpenyezéskor lehet elvégezni.
Videóban miért jó izzadni
Tonizálja a lábát
"A lábak karcsúsításához jó, ha az edzés kezdetén 10-15 percig kardiózunk, kardió-tüdőmelegítünk" - javasolja az edző. Ezután a lábakra összpontosító gyakorlatokkal folytatjuk, mindegyiknél 30 ismétléssel: guggolás, tüdő, lábemelés ... "Ez a jó húsz perces erősítő szakasz lehetővé teszi, hogy szénhidrátokat írjon be, és sok kalóriát égessen el."