Sportolja azokat a tevékenységeket, amelyek növelik az energiát
Unod már, hogy felveszed az edzőidet, vagy felszállsz a motorodra? Ragaszkodnunk kell hozzá, mert a rendszeres fizikai és sporttevékenység csökkenti a fáradtságot és növeli a hangnemet.
Írta: Raphaëlle Bartet
Publikálva 2017.08.03., 17:53, frissítve: 2017.08.11., 11:37
A sport természetesen fárasztó. De energiát is ad! Ez nem paradoxon, hanem az időbeliség kérdése. Ha a testet időnként kimeríti az erőfeszítés, rendszeres gyakorlással egyre jobban ellenáll. És összességében jobb formában lesz, bármilyen tevékenységet folytatnak is, mindaddig, amíg az az ember számára megfelelő.
A testi vagy krónikus fáradtság, betegség következtében vagy túlterheléssel összefügg, gyakran az ülő életmód oka. Mivel a fáradt egyén nem képes fenntarthatóan támogatni a fizikai vagy szellemi erőfeszítéseket, a hangnemben hiányzik a hangnem és az energia. Ördögi kör lép fel: hiányoznak a mozgáshoz szükséges erőforrások. És mégis: "a kalóriák elégetése stimulálja energiaraktárainkat, a szívünket és a hormonjainkat, és" tisztítja "a testet. A mozgásszegény életmód gyengíti az izmokat, csökkenti a fizikai állapotot és krónikus betegségekhez vezethet. A mozgás olyan, mint egy autóvezetés, hogy megakadályozzuk a koszosodást. ”- magyarázza Dr. Patrick Bacquaert, az Orvostudományi, Sport- és Egészségügyi Jóllét Kutatóintézetének (IRBMS) főorvosa, a sport-egészségügyi konzultációkra szakosodott orvos.
A rendszeres testmozgás kifejezetten jótékony hatással van a stresszre, a depresszióra és a szorongásra.
ANSES jelentésA sportolás elsősorban hosszú távon megtérül. "A mitokondriumokat, a sejtek energiamotorját stimulálják, és ezáltal bekapcsolják a testet, így a jólét érzése lép fel. Ám át kell esnünk a fáradtság szakaszán ”- teszi hozzá Dr. Bacquaert.
LÁSD MÉG: Milyen előnyökkel jár a sport (okos módon)?
Stressz és az azt kísérő pszichés fáradtság esetén minden ember érdekelt a fizikai aktivitás gyakorlásában - magyarázza Prof. Xavier Bigard, a Francia Testmozgási és Sportorvosi Társaság elnöke. „Ha csak naponta 20-30 perces sétára megy, csökkenti a szorongást és a depresszió jeleit. A neurotranszmitterek, ezek az agyban előállított kémiai molekulák, amelyek részt vesznek a jutalmazási rendszerek aktiválásában, segítenek jobban érezni magukat. Rendszeres fizikai aktivitás esetén a fáradtság észlelése csökken. Az izom edzettebb és ellenáll a fáradtság kialakulásának. "
A Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkahelyi Biztonsági Ügynökség (ANSES) ragaszkodik ehhez a 2016. januári kollektív szakértői jelentésében: a rendszeres gyakorlat - akár 90 percig tartó napi fizikai aktivitás nagy intenzitással - csökkenti a stressz és a depresszió, szorongás és kiégés. Dózishatást is javasoltak: minél nagyobb gyakorisággal gyakorolnak nagy intenzitású erőfeszítéseket, annál kisebb a depressziós állapot kialakulásának kockázata.