Sportoljak Hashimoto-val. Legyek aktív a hajtóerő hiánya ellenére is
A Hashimoto-val való testgyakorlás furcsa dolog. Mert természetesen a sport jót tesz az emberi testnek. A testmozgás kalóriákat éget, és erősíti a szívet és az izmokat. De a túl sok testmozgásnak ellenkező hatása van - akkor károsítjuk a testünket. Annak felismerése, hogy mennyi testmozgás jó nekünk, még bonyolultabbá válik, ha olyan betegségben szenved, mint a Hashimoto.
Fáradt és kedvetlen
Fáradtság, kedvetlenség és hangulatváltozás: Hashimoto tünetei valójában nem éppen kedveznek a sport iránti lelkesedésnek. Az érintett valószínűleg megkérdezheti: "Miért kell stresszelnem magam a sport révén, amikor már kínozom magam?" Az ilyen gondolkodás a körülmények ismeretében tűnik érthetőnek. De helyénvaló is?
A Hashimoto lehetséges társbetegségei
Először nézzük meg, milyen társbetegségek társíthatók egy hasimotóhoz. És amelyek valóban befolyásolják az atlétikai teljesítményt és a fizikai stresszt:
- Szívbetegségek, például ritmuszavar, szívgyulladás és szívelégtelenség
- Reumás betegségek
- Metabolikus betegségek, például cukorbetegség
- Érbetegség
- Vérbetegségek, például a B12-vitamin vagy a vas hiánya
- Májbetegség
- Krónikus bélbetegségek, például Crohn-kór vagy Leaky Gut-szindróma
A leggyakoribb kísérő betegség: szívproblémák
Valójában Hashimoto betegei különösen fogékonyak a szívbetegségekre. 2017 januárjában a Pekingi Egyetem vizsgálatot folytatott. Ez több mint 1,9 millió Hashimoto-beteg adatait hasonlította össze Európából és Észak-Amerikából. Megállapították, hogy egy olyan alulműködő pajzsmirigy, mint Hashimoto, megduplázza a szívbetegségek kockázatát. Ez a kockázat különösen nyilvánvaló a 10-es TSH-szint esetén.
Sport: Nincs lemondás, de óvatosan
Tehát mit jelentenek ezek a kockázati tényezők Hashimoto betegei számára a testmozgás szempontjából? Pontosabban azt jelenti, hogy bizonyos fokú óvatossággal kell megközelítenie a sportot, de semmiképpen sem szabad nélküle. A sport mérsékelt mértékben hasznos Hashimoto pácienseinek egészségére és növeli jólétüket.
Helyesen járjon el: ellenőrzés az orvosnál
A Hashimoto által érintetteket, akik szeretnék rendszeresen elkezdeni a testmozgást, az elején javasoljuk, hogy végezzen sportorvosi vizsgálatot megbízható orvosnál. Ez különösen igaz, ha 40 évesnél idősebb és a BMI értéke meghaladja a 30-at. Ha Ön kardiovaszkuláris panaszok és/vagy mozgásszervi rendellenességek miatt is szenved, ezt a terhelési határértékére is figyelemmel kell lenni.
A kocogástól a Pilatesen át a stand-up evezésig
A vizsgálat után kiderül, hogy mely sportágak állnak valójában az Ön számára. Ha rugalmas vagy és fizikailag alkalmas vagy a Hashimoto normáira, akkor nincs semmi baj a kocogással, a pilates-szel és a jógával. Nem rugalmasak az ízületei? Akkor az úszás és a kerékpározás jó alternatíva. A mérsékelt erősítő edzés és a csapatsportok, például a röplabda és a foci is lehetőségek.
Az sem árt, ha a „szokásos” sportág keretein kívül gondolkodunk. A stand-up evezés ilyen ötlet lenne. És ha magasra akarsz menni, akkor megnézheted a szikladarabokat.
Értékelje magát helyesen
A Hashimoto-val szenvedők általában nagyon jól ismerik testüket. Tudják, mikor érzik magukat különösen gyengének betegségük miatt, és mikor minden nap a legjobb idő. Használja ki ezt a sporttal kapcsolatban! Ha az idő engedi, próbáljon futni a legaktívabb napszakban.
Használja ki a napi csúcsát
Ha kényelmetlenül érzi magát közben vagy röviddel utána, próbálkozzon máskor. Figyelje meg önmagát, és ha szükséges, jegyezze fel, mikor van „napi csúcsa”. Próbáljon ilyenkor tornázni, és előbb-utóbb meg fogja találni azt az időtartamot, amelyik a legmegfelelőbb az edzéshez.
Az edzésbe belefáradt napok nem a világ vége
Ne feledje továbbá, hogy Ön nem gép. Biztosan lesznek olyan napok, amikor a Hasimoto különösen nehéz lesz az Ön számára. Lehet, hogy ez most nyomasztó, de ez még nem a világ vége. Különösen akkor, ha más gyógyszert kapott, vagy valami megváltozott a terápia során, ez befolyásolhatja a teljesítményét.
Mérsékelt testmozgás: Még mindig jobb, mint a semmi
Ha valóban túl gyengének érzi magát a „normális” terheléshez, például egy fél órás kocogáshoz, akkor csak tegyen egy 20 perces sétát. Ez is jobb, mint egyáltalán nem mozogni! Ne csüggedjen, és használja ki a legtöbbet a betegségből!
Testmozgás és glikogén raktárak
A Hasimoto-ban szenvedők gyakran étvágyakban és hipoglikémiában szenvednek (túl alacsony a vér glükózkoncentrációja). Figyelje meg, hogy ezek a tünetek különösen az edzés után jelentkeznek-e. Ha lassan fut, akkor aerob módon edz. Más szavakkal, az energiát elsősorban a zsírsavak lebontásával nyerik, és a glikogénkészletek konzerválódnak. A gyorsan (anaerob módon) futók viszont főleg a glikogénraktárból merítik energiájukat.
Ezért lehet értelme a képzést ezekre a tényezőkre szabni. Megtudhatja, hogy hány tempóváltás jó Önnek a testmozgás során, és mikor van ideje ismét lelassítani.
Táplálkozás Hashimoto sportolók számára
Akinek normális a súlya és állóképességgel sportol, annak fokozott a kalóriaigénye. Az étrend nagy részének összetett szénhidrátokból kell állnia, amelyek hosszú ideig energiát szolgáltatnak. Hashimoto-betegek esetében azonban ez a táplálkozási modell csak korlátozott mértékben érvényesül. A (szénhidrát) anyagcsere zavart a tudatos étrend és a sok testmozgás ellenére. A súlycsökkenés nehéz, még fegyelmezettséggel is. Tehát, ha hasimoto-szenvedőként állóképességi sportot szeretne végezni és fogyni szeretne, akkor továbbra is kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia.
Állítsa be a gyógyszeradagot a terheléshez
Amikor egy egészséges pajzsmirigyben szenvedő ember testmozgást végez, a pajzsmirigy automatikusan több hormont termel. Tegyük fel, hogy valaki hormontablettákkal végleg kielégíti a hormonigényét, és rendszeresen állóképességgel kezd sportolni. Most az új körülményekhez kell igazítania az adagját. A legjobb, ha ezt megbeszéli orvosával. Képes lesz felmérni azt az új dózist, amellyel a „normális állapot” biztosított. Természetesen azt is meg kell jegyezni: Ha hosszabb szünetet tart a sportban, ehhez általában az adag módosítására is szükség van. Ellenkező esetben könnyen hiperfunkcióhoz vezethet.
A vártnál sokkal fontosabb: a külső hőmérséklet
Van még egy szempont, amelyet sok hasimoto sportoló alig vesz figyelembe. Ennek azonban óriási jelentősége van. A hőmérsékleti tényező. A külső hőmérséklet befolyásolja a pajzsmirigy működését. A Hashimoto-betegeknél nem ritkán fordul elő, hogy nehezen alkalmazkodnak a hőmérséklet-ingadozásokhoz. Bágyadtnak, fáradtnak érzed magad, vagy viszont hirtelen felébredsz. Ezért tanácsos, legalább kezdőként, csak mérsékelt hőmérsékleten sportolni. Ez a hőmérséklet-tartomány 5-25 Celsius fok között van.
Összegzés
Akinek Hashimoto van, az ingadozó energiaszinttől szenved. Gyakran előfordulnak olyan kísérő betegségek is, amelyek a szívet érintik vagy reumatikus jellegűek. Mindez nem teszi könnyűvé a rendszeres testmozgást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sport tilos. Ellenkezőleg: előnyös az egészségre és növeli a személyes jólétet. Röviden: kiegyensúlyozottabbá és tartalmasabbá tesz.
Ismerd meg a saját tested és hallgass rá
A sportos ambíciókkal rendelkező Hashimoto-betegek számára azonban elengedhetetlen, hogy saját testük jeleit bizonyos mértékben meghallgassák. Tudja meg, mikor van a napi csúcsa, és használja ezt az időablakot sporttevékenységekhez. Az alulterhelés nem jó, de a túlterhelés sem: ha különösen rossz napja van, akkor nincs értelme arra kényszeríteni magát, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. Ilyenkor a könnyű testmozgás még mindig jobb, mint egyáltalán.
Ezenkívül olyan dolgok határozzák meg az edzéskorlátot, mint a külső hőmérséklet, a gyógyszeradag és az étrend. Megjegyzés: A megfelelő felkészülés és a mély önértékelés a kulcs a rendszeres testmozgáshoz és a Hashimoto-val való szórakozáshoz.
Tippünk minden érintett Hashimoto-betegnek!
Németország első online terápiája Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásához
Amit sokan még mindig nem tudnak: A Hashimoto a pajzsmirigy betegség leggyakoribb formája!
A Hashimoto-diagnózisok száma menthetetlenül növekszik, a hagyományos orvoslás pedig eléri a határait. A pajzsmirigy ezen autoimmun betegsége különösen a nőket érinti. Bár becslések szerint Németországban csaknem minden tizedik ember érintett, Hashimoto betegei még mindig küzdenek azért, hogy komolyan vegyék őket betegségükben.
A tapasztalt Hashimoto szakemberrel és bestseller íróval együtt Dr. Berndt Rieger képes visszatérni a tünetek nélküli életbe. Online programjában arra tanítja az érintetteket, hogyan lehet megfelelő, mindenre kiterjedő terápiás intézkedésekkel megállítani Hashimoto pajzsmirigy-gyulladását.
Az online program érthető pajzsmirigy-ismereteket tartalmaz a Hashimoto-kórról és a kapcsolódó gyakorlati terápiás intézkedésekről video-utasítás formájában. A betegek természetesen megtanulják, hogy önállóan kezeljék a betegséget.
Vissza a jóléttel teli élethez, egyszerűen otthonról!