sportoljon az íróasztalnál! Ő

Metró, munka, alvás típus vagy? A számítógép előtt ülve eltöltött órák száma jobban meghozta a combját és a farizmát? Hozzád hasonlóan sok alkalmazott szenved mozgásszegény életmódtól, és idő vagy motiváció hiányában nem tölt elég időt. Néhány egyszerű és hatékony mozdulattal azonban diszkréten tud izmokat építeni a munkaidő alatt. Munkában !

Kiinduló helyzet

Edzőinterjú

Néhány gyakorlati gyakorlat

Ha meg szeretné tudni, hogyan kell tonizálni az irodában, íme néhány gyakorlati gyakorlat, amely a combokat, hasizmokat és farizomokat célozza meg. Dolgozzon az irodában »Írta: Jean-Pierre Nucci.

Az alapállás

A fej egyenes, a tekintet vízszintes. A hátlap függőleges és le van hátulról. A vállak alacsonyak. A combok csak félig pihennek a széken. A térd fölött lévő résznek vákuumban kell lennie (vegye figyelembe, hogy ez a részlet fontos!), A lábak síkak a földön. A kezek az íróasztalon pihennek. Az abszolút elkerülendő helyzet: A ferde tekintettel, a lekerekített háttal és a talajon nyugvó lábhegyekkel ... nem ér el semmi nagyon hatékonyat.

Gyakorlatban

Comb és hasizom : gyakorlat, amely párhuzamosan lehetővé teszi a hasizom megmunkálását a comb összehúzódása során. Kiinduló helyzet: üljön helyesen, az egyik combja az ülés felett, a lábát vízszintesen nyújtva az íróasztal alatt, a lábát behajlítva, a kezét laposan az asztalon. Gyakorlat: Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal. Lélegezzen mélyet, miközben behúzza a gyomrát. Fenék : gyakorlat a farizmok megerősítésére. Kiinduló helyzet: helyesen ül. Gyakorlat: szorítsa meg erősen a farizmait (húzza meg teljesen a feneket) 30-szor egymás után, minden összehúzódással fújva, majd hagyja abba a gyakorlatot. Várjon 10 másodpercet, és kezdje elölről.