Sportolni t; t reggel 12 tipp az odaérkezéshez
Hozzáadás a kedvencekhez Petar Chernaev/iStock
"A működőképesség kulcsa egy stratégia, egy rituálé és egy jutalmazási rendszer elfogadása" - magyarázza Adam Rosante, az amerikai CosmoBody edző, aki minden reggel 6-kor ébred: "Szeretném az edzéseimet. Reggeli sport, mert ezt követem kis rutin minden reggel kivétel nélkül, és mivel szisztematikusan jutalmazom magam a gyakorlataim után azzal, hogy munka után szórakoztató kirándulásokat végzek (ahelyett, hogy edzésre járnék, mivel reggel már volt adagom).
Ez a technika nálam, de a fitnesz szakembereknél is működik, akik nagyon kora reggel tornatermeket tartanak iskolás gyerekeknek vagy magánügyfeleknek. A reggeli rituáléik is működhetnek az Ön számára. Ezek igazi ugródeszkák a sportoláshoz ”.
- Előző nap készülnek
"Barátaim szépen nevetnek rajtam, mert este, mielőtt futni mennék, előkészítem a ruháimat, a reggeli uzsonnámat és a sportfelszerelésemet: mindazt, ami a bejárat közelében van.
Így tudom, hogy az ébredéstől számított 10 percen belül ki tudok ugrani az ágyból és kint leszek ”- mondja Katia Pryce, a Cosmobody trénere és a KP DanceBody alapítója.
- Többször felébrednek (és van képzelőerejük a nevekről, amelyeket adnak nekik ...)
"Több riasztást állítottam be, és mindegyikhez különböző csengőhangokat állítottam be, hogy még nagyobb esélyt kapjak magamnak az ágyból való felkelésre" - mondja Taye Johnson, New York-i edző, aki 6 órás órát tanít.
„Az első ébresztőórát mindig„ Igen, tudom ”rögzítjük. A következőt úgy hívják, hogy igen, megteszem ’. A harmadik pedig: „Igen, igen!” Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy… már a lépcsőn legyünk! "Azt mondja, Katia Pryce edző.
És nem ő az egyetlen, aki szórakozásra ébred: "Biztos vagyok benne, hogy reggel 4 órától 5 riasztást programoztam magamnak, majd utána 10 percenként" - magyarázza Vanessa Martin, a Sin Workouts, a fitness alapítója szervezet.
6 órás edzésen kíséri ügyfeleit, néha 5 órányi kerékpározást, és néha nagyon korán dolgozik egyedül reggel, csak azért, hogy jól érezze magát.
Szuper kellemetlen hangzású tunert tesz fel ébresztésként, sokkal kevésbé édes, mint az órás rádiók. Ezzel lehetetlen aludni. Ébresztőóráinak neve ugyanolyan vidám: 4:20 - Nem viccelek, 4:30 - ez riasztás, 4:40 - És még egy csengő, 4:50 - Kelj fel, 5 óra - Komolyan, kelj fel !
- Nagyon korán ébrednek
"Tudom, hogy őrültnek tűnhet, de általában 3:50 körül ébredek, hogy hajnali 5: 30-kor készen álljak" - mondja Stacy Berman, a Bootcamp képesítéssel rendelkező edzője.
A sportnő azt mondja, hogy ma kora reggel szinte éjszakai ébredés ad időt meditációra, egy csendes reggelire, az emésztésre, a zuhanyozásra és minden olyan dolog elvégzésére, amit reggel a sietős emberek nem tehetnek meg. Későn kelnek fel dolgozni.
A reggeli rohanás tönkreteszi a napodat. Ennek elkerülése és az estéig fennmaradó idő nyugodtsága érdekében nagyon óvatosan meg kell terveznie ébrenléti és reggeli felkészülési idejét.
- Először isznak vizet
„Alvás közben kiszárad. 6-8 órát tölt el anélkül, hogy bármit iszna ”- mondja Denese Butler, New York-i fitneszoktató, nagy intenzitású kardioedző, aki hozzászokott a reggel 7-es edzéshez.
Edzés előtt elengedhetetlen a vízivás. Néhány edző akár 2 liter tiszta vizet iszik, amikor felébred !
- Néhány csepp citromot adnak a vízükhöz