Sportolok, de nem látok eredményt
Gyakorolsz, és viszonylag jól eszel, és még mindig nincs változás a tükörben? Ne csüggedjen! Elmagyarázom, miért nem működik, és hogyan lehet megváltoztatni
1- Nem feszegetem a határaimat
Alapvetően egy "komfortzónában" vagy, olyan zónában, amelyben nagyon jól érzed magad, fáj, de nem túlságosan, izzad egy kicsit, de nem túl sokat, nincs levegő, de nem túl sok…. Ha ezen a területen tartózkodik, minimális erőfeszítést igényel, és hirtelen minimális eredményt ér el ... És igen, nagyon is lehetséges a hét minden napján edzőterembe járni, akár 2 órán keresztül is, és nem lehet eredmény, ha marad ebben a zónában ... Ugyanaz a testalkat, ugyanazok a teljesítmények, nincs fejlődés, ez az, amit igazán szeretnél ?
Hogyan kell csinálni ? Nehéz edzés, ahol kilépünk a komfortzónánkból, a test kihívást jelent. Úgy fogja érezni, meg kell erősítenie magát, hogy elkerülje a "nehézségekbe kerülést", amikor legközelebb erre kényszerítik. Kardiovaszkuláris kapacitása nő. Izmaid erősödnek és fejlődnek. Erőd növekszik. Szövetei lágyabbá válnak. Az elméd kényszeríti magát. Röviden: töltsön be többet, próbáljon meg még néhány ismétlést, ha fut, próbáljon meg intervall edzést ... kényszerítse magát intenzívebb foglalkozásokra !
2- Nem változtatom meg az edzésprogramomat
Ha edzésprogramja továbbra is ugyanaz, akkor azon kell gondolkodnia, hogy megváltoztatja-e az izmait. És igen, a test intelligens gép, az izmok végül megszokják az általunk végzett gyakorlatokat, különösen, ha ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük, ugyanabban a sorrendben, azonos számú halmazzal és ismétléssel. Különösen akkor veheti észre ezt, amikor hirtelen megváltoztatja edzését, gyakran másnap fájnak, egyszerűen azért, mert az izma már nem szokott hozzá.
Hogyan kell csinálni ? Izmait próbára kell tenni, a határaikig kell szorítani, annak érdekében, hogy elhatározzák, hogy nagyobbak lesznek. Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy minden edzésen változtatnia kell az edzésen, mert a testének időre van szüksége a fejlődéshez, ezért amikor látja, hogy stagnál, fontolja meg a váltást. Körülbelül 3 havonta cserélem, de személyes. Nem kell mindent megváltoztatnod, több gyakorlatot is megtarthatsz, de más intenzívebb technikákat vezetsz be, szuperhalmazokat kereshetsz, piramisokban dolgozhatsz, csökkentésben, olyan gyakorlatokat adhatsz hozzá, amelyek nem tetszenek és amelyeket soha nem csinálsz ...