Sportorientált életmód és táplálkozás - sífutás

A legtöbb sportoló valószínűleg elgondolkodott étrendjén és életmódján. Hogyan, mit és mennyit egyek, mit tehetek a célzott edzésen túl, hogy hatékonyabbá váljak és egészségesek maradjak?

Általános tanácsok a táplálkozással kapcsolatban

Sokan azért étkeznek helytelenül, mert nem tervezik meg előre az étkezésüket. Amikor az éhségérzet erős, gyakran könnyű elérni azt, ami van.
Ennek elkerülése érdekében, és hogy mindig elegendő energia álljon rendelkezésre, el kell szakadnunk attól a gondolattól, hogy napi három fő étkezés elegendő.
Tehát nem meglepő, ha ezt a három étkezési idõt megfelelően becsapják, hogy ennek megfelelõen hosszú ideig képesek legyenek megújult élelem nélkül. A sóvárgás, a letargia és az étkezés utáni kellemetlen teltségérzet állandó társsá válik a nap folyamán. Ha kontrollálni akarja étvágyát, növelni az izomtömeget, állandóan tartja a vércukorszintet, és energiával és összpontosítással végzi a napi munkáját, naponta öt-hat apró harapnivalót és ételt kell elfogyasztania. Ennek eredményeként három-négy óránként meg kell enni valamit. Így jobban fogja a testét, és immunis lesz a teljesítmény és a hangulat erős ingadozásaival szemben.

Általános útmutató az étrendhez:

1. Hat kisebb étkezés a nap folyamán.
2. Ezeknek mindig tartalmazniuk kell a gyümölcsöket és a zöldségeket.
3. Sok testmozgás = sok szénhidrát; Kevés testmozgás = kevés szénhidrát!
4. Válasszon sok rostot tartalmazó szénhidrát-szállítókat
(Gyümölcs, teljes kiőrlésű termékek stb.)!
5. Minden étkezésnek tartalmaznia kell valami fehérjében gazdagot (halat, kvarkot, húst stb.).
6. Igyon eleget! 3-4 liter legalább!
7. Naponta reggeli!
8. Ételének sok színűnek kell lennie, ekkor garantált az egyensúly.
9. Ügyeljen az állati fehérjére vonatkozó szabályra: "Minél kevesebb a láb, annál jobb."
10. Az edzéshez hasonlóan az étkezési változatosság is örömet okoz, egészséges és produktív marad.

---