Sportorvos 20 perc fitneszgyakorlat elegendő a tartós fogyáshoz; Gyógyító gyakorlat
A hosszú, alacsony intenzitású testmozgás elősegíti a zsírégetést
Mennyi időt kellene legalább befektetnünk, hogy fittek legyünk és zsírégetjünk? Sok fogyni vágyó ember ezt újra és újra megvitatja. Elég 20 perc? Vagy töltsön több időt sportolással. Caroline Werkmeister, a Hamburg-Eppendorfi Egyetemi Orvosi Központ Sport- és Testgyógyászat Kompetencia Központjának orvosi igazgatója kérdéseket és válaszokat ad a megfelelő edzéssel kapcsolatban.
A zsírvesztés csak 20 perc múlva kezdődik?
- Nem - mondja az elöljáró. "Az energiatermelésnek különböző módjai vannak, és ezek mind párhuzamosan futnak." Az energiatermelés típusa azonban a terhelés intenzitásától és időtartamától függ.
Mennyi időre van szükségünk a fogyáshoz? (Kép: Maridav/fotolia.com)
Először az adenozin-trifoszfát, az azonnali sejtenergia hordozója játszik a legfontosabb szerepet. Az energia nagy része szénhidrátokból származik rövid, intenzív terhelések során - mondja Werkmeister. Kevés zsír ég meg. A zsír- és fehérjetartalmak csak hosszabb és kevésbé intenzív edzéssel kezelhetők.
Ha fogyni szeretne, ezért hosszú, alacsony intenzitású tevékenységeket, például állóképességi sportokat kell választania. Az intervallum edzés, amelynek során az alacsony intenzitású mozgást röviden és ismételten energiaigényes szakaszok szakítják meg, különösen alkalmas a felesleges kilók megszabadítására. Az izomtömeg, az étrend és a stressz szint, valamint egyéb tényezők, jelentősen befolyásolják a zsírégetés típusát és mennyiségét, így a takaró állítások csak durva irányelveknek tekinthetők.
Általában a következők érvényesek: A fogyáshoz több energiát kell égetni, mint a táplálék formájában szállított testet. Fenntartható fogyás érhető el egészséges étrenddel, rendszeres testmozgással kombinálva.
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.