Sportorvoslás Csak a felülés csak a hasi zsírt nem fogja eltüntetni
A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) szakemberei éves kongresszusuk keretében tisztáznak néhány fitneszmítoszt.
Ez a feltételezés azon gyakran elterjedt véleményen alapszik, hogy éhgyomorra végzett testmozgás esetén a zsírégetés relatív aránya az összes elégetett kalóriában magasabb. Ezt a jelenséget tanulmányok igazolták, de ez még nem enged következtetni arra, hogy egy ilyen edzés nagyobb súlycsökkenéshez is vezet.
Mivel éhgyomorra csak jelentősen csökkent intenzitás és ezáltal alacsonyabb teljes energiafogyasztás lehetséges, mindig fennáll a hipoglikémia veszélye is. Ezért sokkal fontosabb, hogy a súlytudatos amatőr sportoló javítsa a szív- és érrendszeri teljesítményét, mint hogy figyeljen az "optimális" zsírégetésre.
A teljes kalóriafogyasztás és a rendszeres edzés meghatározó a mérkőzés szempontjából
A zsíranyagcsere-képzés gyakran ajánlott területe szintén gyakori vendég a fogyás és a testmozgás témájában folytatott nyilvános vitában. Sok egészségügyi sportoló feltételezi, hogy csak egy nagyon specifikus pulzustartomány van, amelynél a font csökken. A zsírégetés relatív részarányának kérdése a fogyás teljes energiafelhasználásában kevésbé fontos, mint az összes elfogyasztott kalória mennyisége. Nem utolsósorban azért, mert a legmagasabb lipid-anyagcsere intenzitása napról napra nagyon ingadozik. Így azoknak az embereknek, akik sportolással szeretnének fogyni, hatékony és ésszerű a legszabályosabb, intenzív tartományban történő edzés.
A szomjúságérzet meghatározó az ivott vízmennyiség szempontjából
Sok szabadidős sportoló továbbra is fél attól, hogy edzés közben túl kevés folyadékot szívjon be. Két ellentmondásos nézet van erről a tudományban. Számos tanulmány azt mutatja, hogy nemcsak a nagy teljesítményű sportágakban mértek nagyon magas folyadékveszteséget a maratoni futóknál, hanem azt is, hogy a leggyorsabb futóknál volt a legtöbb „izzadás”. Az egyes kutatócsoportok jelenlegi ajánlásai szerint az embernek a legjobban az egyéni szomjúságérzet szerint kell inni, és ez nagy valószínűséggel a legjobb teljesítményt éri el.
A zsírt csak korlátozott mértékben lehet edzeni távol
A tézis makacsul kitart amellett, hogy a speciális problémás területek célzott gyakorlatokkal „szépen kiképezhetők”. Sok nő, „nyeregtáskájuk” vagy férfi speciális gyakorlatokkal szeretné „edzeni” a sörhasát. Ez azonban nem lehetséges. Az aktív izmokban fokozott a zsírvesztés mértéke, de minden jelzi, hogy az „üressebbé” vált zsírlerakódások feltöltődnek. Egy másik ok, amiért a felülés nem képes megolvasztani a nagy hasat, az az, hogy a jelentős (és egyben látható) zsírcsökkentéshez a lehető legtöbb nagy izomcsoport viszonylag hosszú távú munkája szükséges. Az aerob edzésformák, például a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás ideálisak. Még akkor is, ha a felülés vagy a lábnyomás nem "kozmetikai tapasz", ezeknek és más erősítő gyakorlatoknak természetesen minden edzésterv részét kell képezniük.
Óvja a térdét = az arthrosis veszélye
Általános vélemény, hogy a kocogás tönkreteszi a térdét. A jelenlegi eredmények sokkal árnyaltabb képet festenek. A térdízület dinamikus „szerv”, amely adaptációval reagál az ingerekre. Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a kocogás erősíti és életfontosságosabbá teszi a térdízületet. A kocogás és a térd osteoarthritis kapcsolatának eddigi egyik legnagyobb tanulmányában a kutatók a legkevesebbet járóknál találták meg az osteoarthritis legkisebb kockázatát.