Sportos az új év felé a kívánt súly felé
Fogyni - fogyni - gyarapodni - fogyni - gyarapodni: Így néz ki a kívánt súlyra való törekvés gyakori ciklusa. Mert: önmagában a böjt nem elég!
A jo-jo effektusnak nevezik azt a spirált, amely a súlycsökkentő étrend után a kilókat ismét felszállítja. Ennek oka az energiafogyasztás csökkenésében rejlik: A diéta során a test alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez. Annak érdekében, hogy továbbra is teljesíthesse feladatait, gazdaságosabban dolgozik. Ezenkívül az úgynevezett fogyókúrás étrend gyakran csökkenti a zsírszövetet és az izomtömeget, ami viszont fontos kalóriaevő. Ha a diéta után helyreállnak az eredeti étkezési szokások, akkor a test kevésbé képes elégetni a felesleges kalóriákat, mint korábban - a súly ismét növekszik.
Jövedelmek és kiadások a kívánt súlyhoz
Ha kontrollálni akarja a testsúlyát, akkor egyensúlyba kell hoznia az energiamérleget. Ez szó szerint olyan, mint egy vállalat mérlegében: Egyrészt ott van a jövedelem, vagyis az energia, amelyet az élelmiszer elnyel. Másrészt ott van a kiadás, vagyis az az energia, amelyre a testnek szüksége van feladatai teljesítéséhez. Ha a bevétel meghaladja a ráfordítást, vagyis több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, az eredmény nyereség - itt: súlygyarapodás. Ha viszont a kiadások nagyobbak, mint a bevételek, akkor a súlycsökkenés az eredmény, amelyet negatív energiamérlegnek nevezünk.
Fogyás = negatív
Fogyáskor az a furcsa eset fordul elő, hogy negatív egyensúlyt szeretne elérni. Alapvetően 2 "fogaskerék" van, amelyeket meg lehet fordítani:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Spóroljon a bevételen
Ez magában foglal mindent, ami az étel beviteléhez kapcsolódik. Fontos megtakarítani a kalóriákat. Ez nem a speciális (rövid távú) diétákról szól, hanem az alapvető étkezési szokásokról. Például 1 gramm zsírban 9 kcal több mint kétszer annyi energia van, mint egy gramm szénhidrátban (4 kcal). Ez nem azt jelenti, hogy fogyás közben ne fogyasszon zsírt, hanem csak azt, hogy kétszer olyan nehéz megszabadulni tőle, mint más energiaszolgáltatóknál. Ezért el kell gondolkodnia az étkezési tervén. Nem árt tudni az ételek energiatartalmát sem.
Például:
100 g burgonya (főtt) kb. 70 kcal
100 g hasábburgonya kb. 150 kcal
100 g teljes kiőrlésű kenyér kb. 190 kcal
100 g fehér kenyér kb. 250 kcal
stb.
2. Legyen nagylelkű a költekezésben
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A második oldal a test energiafelhasználása. Ezt különösen a rendszeres fizikai aktivitás (sport) és az izomtömeg növekedése befolyásolhatja. Elvileg nem mindegy, hogy a hosszú edzéseket alacsony intenzitással, vagy a rövidebbeket nagyobb intenzitással teljesítik-e. Végül mindez az energiafogyasztásnak köszönhető. A második módszer előnye azonban, hogy kevesebb időt vesz igénybe, és - főleg az erőnléti edzés során - elősegíti az izomépítést.
Tipp: A vezető online fitneszstúdió, a NewMoove 8 hetes Easy Slim programja heti három változatos edzésegységet tartalmaz rövid és hosszú edzésekkel, 8 hetes táplálkozási tervet és heti főzési videót, amellyel főzni lehet. Tudjon meg többet a videóban.
Próbálja ki az Easy Slim súlycsökkentő programot egy hétig ingyenesen a www.newmoove.com címen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Annak érdekében, hogy megbecsülhessük a fizikai aktivitás energiafogyasztásra gyakorolt hatását, itt is vannak hozzávetőleges irányértékek. Ezek többek között a nemtől és a testsúlytól függenek. A táblázatban szereplő értékek egy 65 kg-os nő és egy 75 kg-os férfi óránkénti energiafogyasztásának felelnek meg.
Állvány
Nő: 70 kcal/óra.
Férfi: 90 kcal/óra.
Lassan menj (4km/h)
Nő 176 kcal/óra.
Férfi: 225 kcal/óra.
Futni közepes (8 km/h)
Nő: 486 kcal/óra.
Férfi: 623 kcal/óra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Biciklizni kényelmes
Nő: 351 kcal/óra.
Férfi: 450 kcal/óra.
A fogyás vagy a testsúly kontrollálása mindig a bevételek és a kiadások kérdése. A diéta és a testmozgás itt elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Például egy további reggeli tekercs (kb. 180kcal) feldolgozásához egy nőnek jó fél órát kell bicikliznie.
Töltse le most az ingyenes tesztet!
Kíváncsi vagy? Ezután próbálja ki a Boot Camp Beginners tanfolyamot - a végső teljes testedzést, amely mindenképpen megizzasztja Önt!
Iratkozzon fel ingyenes tesztre partnerünk, a NewMoove, a vezető online fitneszstúdió partnerével NewMoove és könnyedén edzhet otthon a tévé, a számítógép vagy a táblagép előtt. Válasszon több mint 300 tanfolyam közül. Próbálja ki most 1 hétig ingyen itt: www.newmoove.com .
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket